Prihajajoči praznični čas je zadosten razlog, da se odpravite v telovadnico, da porabite kalorije, preden jih zaužijete, medtem ko uživate ob prigrizkih. Ni skrivnost, da lahko redna telesna aktivnost pomaga pri hujšanju, izgradnji mišic, kurjenju maščob in izboljšanju splošnega zdravja. Vendar obstajajo skrite prednosti vadbe, ki presegajo, da se prilegajo tej majhni črni praznični obleki. Dr. Eudene Harry, avtorica Živite mlajši v 8 preprostih korakih in medicinski direktor integracijskega in celostnega centra za pomlajevanje in oazo Oasis, deli še nekaj razlogov, zakaj bi morale biti vaše vadbe visoko na vašem dnevnem seznamu opravil-tudi če je vaša praznična dejavnost primarna dnevni red.
Prihajajoči praznični čas je zadosten razlog, da se odpravite v telovadnico, da porabite kalorije, preden jih zaužijete, medtem ko uživate ob prigrizkih. Ni skrivnost, da lahko redna telesna aktivnost pomaga pri hujšanju, izgradnji mišic, kurjenju maščob in izboljšanju splošnega zdravja. Vendar obstajajo skrite prednosti vadbe, ki presegajo, da se prilegajo tej majhni črni praznični obleki. Dr. Eudene Harry, avtorica
Sijajna koža
Uporaba pravega izdelka proti staranju ali proti aknam je eden od načinov za polepšanje vaše kože za praznike, vendar dr. Harry spodbuja vadbo kot del vaše rutine za nego kože. "Povečanje krvnega obtoka in potenje, ki se pojavita pri vadbi, vaši koži prinese več hranil, hkrati pa omogoča odstranitev nečistoč in odpadkov," pravi strokovnjak za integrativno medicino. »Rezultat? Bolj zdrava polt! "
Resnično vesele praznike
Prazniki niso vedno najsrečnejši čas v letu zaradi družinskih in finančnih težav ali pomanjkanja časa, da bi naredili vse po svojem urniku. Vadba vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje in se soočiti z napetostjo, ki jo prinaša načrtovanje počitnic, gostje in obdarovanje. "Vaja sprošča endorfine, možganske kemikalije, ki povečujejo vaše razpoloženje in vas počutijo srečne, prav tako pa razbremenijo stres in povečajo vašo samopodobo in samozavest," pojasnjuje dr. Harry. "Dokazano je tudi, da vadba poveča nevrotransmiterje, kot sta serotonin in dopamin, kar nam daje naravno vrednost in nam omogoča boljši spanec."
Povečana imuniteta
Vadba lahko okrepi vašo imuniteto in zmanjša tveganje za prehlad in gripo. Po mnenju dr. Harryja fizični napor povečuje hitrost, s katero protitelesa tečejo skozi krvni obtok, kar ima za posledico boljšo imunost proti bolezni. "Povišana temperatura, ki nastane med zmerno vadbo, nekaterim nalezljivim organizmom otežuje preživetje," dodaja. Vendar v telovadnici ne grejte do skrajnosti, ker lahko prekomerna vadba dejansko ogrozi vaš imunski sistem. "Dejansko lahko povečate stresne hormone, zaradi česar ste bolj ranljivi za bolezni, namesto da bi okrepili imuniteto."
Zdrave kosti
Čeprav je zdravje kosti med počitnicami verjetno zadnje, na kar pomislite, je vadba ključna pri preprečevanju osteoporoze. Harry priporoča telesno težo, kot so hoja, tek, ples, vadba z utežmi in joga za krepitev kosti. Pojasnjuje: »Med vajami z obremenitvijo se kosti prilagodijo vplivu teže in mišičnemu vlečenju izgradnjo več kostnih celic, povečanje moči in gostote ter zmanjšanje tveganja zlomov, osteopenije in osteoporoza. "
Preprečevanje zaprtja
Stres in nezdrava prehrana lahko povečata možnosti za zaprtje. "Vaja poveča krčenje črevesne stene in pomaga premikati stvari skozi črevesnega trakta lažje in skrajša čas, potreben za prehod skozi debelo črevo, «pravi dr. Harry. "Toda počakajte uro ali dve po jedi, preden se obremenite, ker lahko prehitra vadba po obroku preusmeri kri odtekajo od črevesja proti mišicam, oslabijo peristaltične kontrakcije (in upočasnijo prebavo postopek).
Več veganski fitnes nasveti!
