Vzemite vadbo zunaj - SheKnows

Tudi če imate radi telovadnico, se poleti odpravite na vadbo v park ali na plažo, da si privoščite svež zrak in izboljšate svojo telesno pripravljenost z mešanjem običajne vadbe. Tukaj je zabavna vadba, ki jo lahko izvajate, medtem ko se vaši otroci sami sprehajajo. Nosite uro, da si lahko merite čas vadbe.
Tudi če imate radi telovadnico, se poleti odpravite na vadbo v park ali na plažo, da si privoščite svež zrak in izboljšate svojo telesno pripravljenost z mešanjem običajne vadbe. Tukaj je zabavna vadba, ki jo lahko izvajate, medtem ko se vaši otroci sami sprehajajo. Nosite uro, da si lahko merite čas vadbe.

Sorodna zgodba. Ekskluzivno: Nasvet Alicie Silverstone za iskanje pravih veganskih izdelkov brez krutosti za vašo družino

Zunanji krožni trening

Ogrevanje (5 do 10 minut)

Hitro se sprehodite po parku ali po parkovni poti, črpanje rok, priprava zgornjega in spodnjega dela telesa na vadbo. Med ogrevanjem mišic lahko tudi tečete ali tečete.

Koraki za hojo (1 minuta)

Poiščite mesto v parku, kjer imate ravno pot za hojo. Roke položite na pas in z desno nogo stopite naprej, tako da bosta obe koleni pod kotom 90 stopinj, ne da bi se zadnjega kolena dotaknili tal. Pridite in z levo nogo stopite naprej in ponovite. Poskrbite, da vaše sprednje koleno nikoli ne štrli naprej mimo prstov, koleno naj bo nad gležnjem.

Odrivi na klopi (1 minuta)

Roke položite na sedež klopi in stopite z nogami nazaj, dokler vaše telo ni ravno, zgornji del telesa pa v položaju za dvig. Spustite prsni koš proti klopi in se ustavite, ko komolci dosežejo kote 90 stopinj. Potisnite navzgor in ponovite.

Skoki v počep (1 minuta)

Spustite telo v počep, nato skočite čim višje in sezite z nežnimi rokami nad glavo. Spustite se na mehka kolena in se vrnite v položaj za počep. Ponovi.

Potegne navzgor (1 minuta)

Na opremi za otroško igrišče poiščite palico, ki je na ravni vaših prsi ali nižje. Z roko primite za palico in pojdite z nogami naprej, tako da zgornji del telesa visi za roke z drogom nad prsmi. Vaše telo je v ravni liniji. Povlecite prsni koš do palice in stisnite lopatice skupaj. Spustite se navzdol in držite mišice bicepsa in hrbta. Ponovi.

Skakalnice (1 minuta)

Tricep (1 minuta)

Sedite na klop, roke položite na sprednji rob klopi in jih postavite ob bok. Če za klop držite oporo, premaknite telo naprej, da ne boste več sedeli na klopi. Noge držite ravno na tleh in upognite kolena do 90 stopinj. Upognite komolce, telo spustite proti tlom in se ustavite, ko komolci dosežejo kote 90 stopinj. Izravnajte roke, se potisnite navzgor in nato znova spustite.

Stoječi krč v trebuhu (1 minuta)

Stojte visoko z nogami, širšimi od širine bokov, z rokami za glavo, komolci vstran. Desno koleno dvignite navzgor in rahlo navzgor, ko zavrtite levo ramo proti kolenu, pri tem pa držite glavo in prsni koš navzgor (ne želite se spustiti v krč; samo rotacija bo delovala na vaših abs in poševnikih). Spustite koleno in ponovite na drugi strani. Nadaljujte izmenično.

Ponovite vezje dva ali trikrat.

Več vadb, ki vas bodo spravile v formo za poletje

t
• Odlične glute: v 10 minutah si priskrbite tesen pritisk

t

• Vaje za seksi hrbet

t

• Tanjša stegna: 6 premikov do vitkejših nog

t

• SpeedX vadba: dvignite svojo telesno pripravljenost na naslednjo raven

t

• 27 Podli načini za porabo 500 kalorij