Morda se sprašujete: Kako sem lahko bolj pozoren in kako sem lahko boljši starš? Če morate biti bolj povezani s sedanjim trenutkom (namesto da se izgubite v mislih o preteklosti ali prihodnosti), potem je pozornost za vas. Če vaše misli porabijo primerjave, kritike, skrbi in stvari, ki jih je treba opraviti, potem ste pozorni na vas.
t
tAvtor fotografije: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Pazljivost meditacija priljubljenost v zadnjem času močno narašča, ker je področje nevroznanosti povečalo naše razumevanje možganov in je pokazalo, da vadba čuječnosti poveča aktivnost v delih možganov, ki so povezani s telesnimi občutki, pozornost, in uravnavanje čustev. V svojem natrpanem urniku si vzemite nekaj časa, da boste bolj pozorni, da boste lahko vi in vaša družina izkoristili nekaj pomembnih koristi.
t Morda se sprašujete: Kako sem lahko bolj pozoren in kako sem lahko boljši starš? Nekaterim se to morda sliši kot hipi, vendar bodite prepričani, da lahko pomaga. Če morate biti bolj povezani s sedanjim trenutkom (namesto da se izgubite v mislih o preteklosti ali prihodnosti), potem je pozornost za vas. Če si lahko pomagate pri sprejemanju tega, kar je, in pri opazovanju pozitivnih stvari v življenju, potem je pozornost za vas. Če vaše misli porabijo primerjave, kritike, skrbi in stvari, ki jih je treba opraviti, potem ste pozorni na vas.
t Ko se enkrat zavedate čuječnosti, se lahko bolj osredotočite na to, kar je pomembno, in manj boste sposobni pustiti, da vas prevzamejo negativne misli in čustva. Kdo še ni doživel, da bi njen malček v javnosti kričal in jokal? Zavedni starši se bodo zavedali svojih občutkov, pokazali (in svojemu otroku) sočutje in bodo sposobni sprejeti situacijo takšno, kot je, ne ujeti se v občutke razočaranja, zadrege, jeze, itd. Z globokim vdihom se lahko pozorni starši z jasnejšo glavo soočijo s situacijo in ostanejo zvesti svojim vrednotam in tistemu, za kar vedo, da je najboljše za njihovega otroka.
t Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako biti bolj pozorna mamica:
t
t Vodene meditacije najdete na spletu. Začnite z dvema minutama in postopoma povečujte seje, ko postanete boljši pri meditaciji.
t
t Začnite dnevnik hvaležnosti (naučite se dnevno opazovati in ceniti pozitivne vidike življenja).
t
t Vadite pred spanjem in bodite pozorni na občutke vsakega dela telesa, od vrha glave pa vse do prstov. Sprostite vsako napetost, ki bi jo lahko občutili, ko greste (če lahko). Nekateri občutki, ki jih je treba opaziti, so hlad, toplina, mravljinčenje, pritisk, napetost itd.
t
t Ko greste z malčkom na sprehod, se osredotočite na svoje dihanje in ga prilagodite svojim stopinjam.
t
t Ko ste pod tušem, bodite pozorni in opazujte temperaturo in pritisk vode, ki teče po vas. Vzemite vonj mila. Opazujte svoje dihanje.
t
t Med dojenjem ali hranjenjem dojenčka upoštevajte občutke, telesne občutke in se osredotočite na dihanje (opazite, kako vam dih vstopa in izstopa iz nosnic ali bodite pozorni na to, da se trebuh z vsakim dviga in spušča dih).
t Pomembno si je zapomniti, da pri zavedanju ne gre za zatiranje ali spreminjanje misli, temveč za »spreminjanje odnosa do svojih misli, občutkov in občutkov«. (Vieten, C. Čustveno materinstvo: Praktična orodja za ohranjanje normalnosti med nosečnostjo in prvim letom vašega otroka)
t Cilj zavedanja ni, da spremenite, kdo ste kot oseba/mati/žena/sestra/hči, ampak da vam pomaga, da se bolj povežete z dogajanjem v sebi in okoli vas v tem trenutku.
t "Tako smo zaposleni, da pazimo na tisto, kar je pred nami, da si ne vzamemo časa, da uživamo tam, kjer smo."
t? Bill Watterson
