Vsi vemo, da je osem ur spanja idealno, vendar se mnogi med nami še vedno borimo z neprespanimi nočmi. Poskrbite za svoje pomanjkanje spanja in poiščite rešitve za bolj miren nočni spanec.
Pomanjkanje spanja lahko ogrozi vaše razpoloženje, delovno uspešnost in zdravje. Večina odraslih potrebuje sedem do osem ur mirnega spanca na noč. Vendar večina od nas - zlasti starši - tega ne razume. Glede na Nacionalna fundacija za spanje, 49 odstotkov staršev dojenčkov in 38 odstotkov staršev malčkov in predšolskih otrok vsako noč spi manj kot sedem ur.
"Ožičeni in utrujeni"
V novembrski številki Mesto in dežela je zelo zanimiv članek Christine Lennon z naslovom Žični in utrujeni. Lennon, mama 4-letnih dvojčkov, razpravlja o svojem iskanju popolnega nočnega spanca. Lennonova hči jo skoraj noč zbudi s "zaspanostjo" in ta utrujena mama mora najti rešitev.
Članek govori o tem, kako nas vsi izsiljujejo uspešni ljudje na svetu, ki spijo le štiri ure ali več na noč - med njimi so Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno in Martha Stewart drugi. Čeprav so ti ljudje v štirih urah spanja zagotovo veliko dosegli, študije kažejo, da lahko le 5 odstotkov ljudi resnično uspeva v manj kot petih urah spanja. Če spite manj kot pet ur, zamudite kritični REM spanec, to je čas, ko se podatki iz vašega kratkoročnega spomina prenesejo v vaš dolgoročni spomin.
Čeprav se številni znani ljudje ponašajo s tem, da zelo malo spijo, se nekateri drugi raje celodnevno spočijejo, nato pa nekateri. Sophia Loren svoj videz pripisuje lepotnemu spanju, Albert Einstein je potreboval 10 ur spanja na noč, mnogi drugi pa verjamejo v moč dremanja.
V delu je citirana znana "zaspana" Arianna Huffington: "Arianna Huffington, brez truda v oddelku za dosežke, stopila na oder na lanski konferenci TEDWomen... "Pred dvema letoma in pol sem omedlela od izčrpanosti," je povedala množica. "Udarila sem z glavo po svoji mizi, si zlomila ličnico in dobila pet šivov na desnem očesu." Takrat je dodala, da je "začela pot odkrivanja vrednosti spanja."
Zeo upravitelj spanja
Lennon je poskusil z različnimi taktikami, da bi si privoščil bolj miren spanec. Ena od teh je naprava za spremljanje spanja, Zeo upravitelj spanja. Lennon opisuje Zeo kot "napravo za spremljanje spanja v vrednosti 200 USD, ki v nočni postelji spremlja aktivnost možganskih valov v vaši postelji. To je očarljiv majhen stroj, ki ponuja redek vpogled v vaš nočni svet, beleži trajanje in kakovost spanja ter uporabniku dodeli oceno spanja zjutraj." Lennon ceni Zeojevo nastavitev alarma za "nežno bujenje", ki "prebere vašo možgansko aktivnost in izbere optimalen čas, da vas vzbudi glede na vaš spanec cikel. "
Potem ko je prvo noč z uporabo Zeoja dosegel 69 točk (rezultati se lahko dvignejo do 150) in se ponoči trikrat prebudil, se je Lennon na spletnem mestu myzeo.com naučil več stvari. Še posebej je prebrala, da lahko pogled v računalnik in druge naprave pred spanjem moti vaš spanec. Naslednjo noč se je dovolj ustavila in šla prej spat, s čimer je dosegla globlji spanec in veliko boljši rezultat na svojem Zeu. Lennon sploh ni slišal, ali jo je njena hči ponoči poklicala.
Za to obstaja aplikacija
Poleg tega, da je preizkusil Zeo, je Lennon preveril različne aplikacije za iPhone, namenjene lažjemu spancu. Na globokem spanju se je ustalila z Andrewom Johnsonom, strokovnjakom za vodeno meditacijo. Pri uporabi globokega spanja je ugotovila, da je hitro zaspala in se bolje naspala.
Na koncu je Lennox poudaril, kako pomembno je, da poskrbite za svoj spanec in ga postavite na prvo mesto. »Zdi se mi, da če spimo kot prednostno nalogo - pravzaprav nekaj našega neokusnega brbljanja o naši utrujenosti spremenimo v dejanja - bomo verjetno doživeli nekaj rezultatov. Večina nasvetov, ki jih ponujajo strokovnjaki za spanje, je o spreminjanju vedenja - pitju manj alkohola ali kofeina, preizkus sprostitvenih vaj, rednejša telesna vadba - in te spremenljivke so očitno v naših nadzor. "
Več o spanju
10 najboljših nasvetov za sezonski spanec
5 nasvetov za boljši spanec v spalnici
Kako si opomoči od neprespanih noči
