Imate težave pri serviranju zdrave hrane za svojo družino, ker menite, da so dražje? Ugotovite, kako v proračunu poiskati zdravo hrano.
Povezana zgodba. 8 možnih razlogov za bolečine v sklepih
Tukaj je nekaj načinov, kako lahko izboljšate zdravje svoje družine tako, da postrežete z zdravo hrano, ne da bi pri tem uničili proračun:
Odpravite neželeno hrano
Morda boste morali nakupovati samo, saj otroci (in včasih zakonci!) Pogosto zahtevajo neželeno hrano. Izlet v moj lokalni supermarket je pokazal te cene za tipično junk hrano in pijačo:
- Etui brezalkoholnih pijač blagovne znamke 5,99 USD
- 20 unč vrečka krompirjevega čipsa - 4,19 USD
- Škatla s prigrizki - 1,99 USD
Paket 8 toasterjev 2 USD. 39 (vsak vsebuje 20 gramov sladkorja)
- Paket čokoladnih piškotov - 3,59 USD
- Pol galone sladoleda-3,99 USD
- Škatla predhodno sladkanih žit-3,19 USD
- 8 škatel za sok - 2,94 USD (vsaka vsebuje 26 gramov sladkorja)
- 1 škatla z 12 glaziranimi krofi - 3,99 USD
Skupni znesek za zgornje postavke je bil $32.26
Zdrave in cenovno ugodne alternative prehrani
Namesto brezalkoholnih pijač vodo ali posneto mleko. (Še vedno lahko uživate v svoji najljubši pijači, ko greste na športni dogodek, film itd. Držite se najmanjše velikosti, da prihranite denar in kalorije! ) Otroci in odrasli vsak dan potrebujejo mleko ali mlečne izdelke. Mleko vas tudi napolni in zagotavlja potreben kalcij za močne kosti in zdrave zobe.
Za prigrizke jejte jogurt namesto sladoleda. Vem, da imajo supermarketi Wal-Mart, Target, K-Mart in Kroger pogosto nizke cene jogurta. Založite dovolj, da zdrži več dni. Če želite prihraniti še več, kupite velike škatle navadnega jogurta in dodajte svoje sveže sadje.
Preskočite predhodno sladkane žitarice in jih nadomestite z ovsenimi kosmiči ali drugimi vročimi žitaricami. Velika škatla 1-minutne ovsene kaše vsebuje 30 obrokov in stane 1,99 USD za generično vrsto (ovsena kaša je ovsena kaša!). Vsak obrok vsebuje 4 grame vlaknin. Dodajte sveže/zamrznjeno sadje ali žličko naravnega želeja (100 -odstotno sadje) za sladilo.
Polnozrnat kruh je običajno dražji od belega kruha, a ker ima beli kruh običajno malo vlaknin ali hranilne vrednosti, je vreden dodatnega denarja. Če imate v bližini pekarno, si založite enodnevni kruh in zamrznite. Živim v bližini trgovine Wonder Bread, hlebček polnozrnatega kruha pa stane 99 centov. Če vaša družina ne mara grobe teksture večine polnozrnatega kruha, poskusite z različnimi blagovnimi znamkami, dokler ne najdete tistega, ki se vam zdi sprejemljiv. Prepričajte se, da na etiketi piše 100 -odstotno polnozrnate izdelke, prva sestavina pa je kot polnozrnata moka.
Kako prihraniti denar pri sadju in zelenjavi
V sezoni kupujte svežo zelenjavo, jo pridelajte sami (paradižnik lahko gojite v lončkih na terasi, če nimate dvorišča ali vrta) ali pa kupite zamrznjeno zelenjavo. Zelenjava je zamrznjena na vrhuncu zrelosti in vsebuje toliko vitaminov in mineralov kot sveža. Namesto da uporabite bogate omake, poparite zelenjavo in jo začinite s svežimi zelišči-ki jih lahko preprosto gojite tudi v lončkih na okenski polici ali na terasi. Založite zamrznjeno zelenjavo, ko je v trgovini na voljo razprodaja.
Napolnite z živili z visoko vsebnostjo vode. Zeleni solati, lubenica in želatina brez sladkorja so nekateri dobri primeri. Na začetku vsake večerje postrezite zeleno solato, prelite z majhno količino nizkokaloričnega preliva, kisom in oljem ali stisnite limonin sok.
Namesto krompirjevega čipsa, piškotov, krofov ali prigrizkov kupite celo sadje. Ena velika banana je enaka 2 obrokom; 1 funt grozdja je enak več obrokom; drugo sadje je treba kupiti sezonsko na vašem območju. Jeseni so jeseni cenejše. Če živite na jugu, je pomaranč, limon in grenivk na vašem območju veliko, zato jih uporabite veliko. Melone so ponavadi cenejše v poletnih mesecih.
Omejite sadni sok na 1/2 skodelice na dan. Namesto škatel ali steklenic za sok poiščite naravni sok v škatlah ali steklenicah po pol galone. Če želijo vaši otroci piti sok iz posameznih steklenic za serviranje, si v trgovini z dolarji kupite svoje plastične steklenice in slamice ter jih ponoči operite.
Med sezono kupujte količino sadja in zamrznite dodatke. Ko je jagod in borovnic na mojem območju veliko, vedno kupim nekaj kilogramov in zamrznem v plastičnih vrečkah z zadrgo. Sadje dobro operite; odstranite vse pokvarjene koščke, temeljito posušite na papirnatih brisačah in zamrznite. Iz vrečke iztisnite čim več zraka, da preprečite opekline v zamrzovalniku. Zamrznjeno sadje lahko kupite tudi izven sezone. Samo preverite nalepke, da se prepričate, da pred zamrzovanjem niso bile potopljene v sladkor.
Poiščite lastne kmetije, ki vam omogočajo, da sami poberete manj sadja. Vzemite vso družino in uživajte na svežem zraku in telovadbi!
Naslednja stran: Kako prihraniti denar pri mesni in beljakovinski hrani
