Dame, vem, da jih imate radi, toda pri tem vam moram zlomiti srce. Visoke pete so pogosto povezane z največjimi pritožbami na spodnjih nogah in stopalih med tekači.
Ko se otroci vračajo v šolo, se sezona jesenskih dirk začne povečevati. Ugotovili smo, da se vračamo v običajno rutino vadbe - ali pa morda začnemo z novo - in vaša dnevna obutev lahko vpliva na vas teče cilji.
Kaj se zgodi, ko nosim pete?
Namestitev vaše noge v teh čudovitih čevljih povzroči, da je vaša telesna teža neenakomerno razporejena po nogi. Večina vaše telesne teže se preusmeri na majhne kosti prstov-ubogi fantki-kot da bi ves dan hodili na prstih. Ko se vaše telo na ta način počuti neuravnoteženo, to kompenzira z zategovanjem telet, Ahilove tetive in vseh mišic bokov in hrbta.
Zakaj torej boli, ko jih slečem in tečem?
Do konca dneva sta lahko mišična napetost in utrujenost precej intenzivni. Ko prideš domov, slečeš čevlje in začutiš olajšanje, kajne? No, tu se problem dejansko začne.
Mišice in vezivna tkiva v našem telesu so elastična in prožna. Namenjeni so raztezanju in zategovanju; ko pa so ta tkiva prisiljena dlje časa preživeti v zategnjenem ali nenormalno skrajšanem položaju potem prosili, naj se nenadoma raztegne za nekaj ur, postanejo razdražljivi in vneti. Odtrgate si pete doma in tečete ali samo stojite v kuhinji, ko pripravljate večerjo, je lahko za vaše mišice slabše, kot če bi pete nosili ves dan.
Z drugimi besedami, tisto, kar se vam zdi čista blaženost, ko odtrgate te štikle način preveč raztezanja za vaše preveč napete mišice in kite. Učinek teka 3 milje na to dodatno raztezanje vam daje recept za katastrofo.
Kaj pa dolgoročne posledice?
To je strašljiv del. Sčasoma se zgodi pet stvari:
- vaše mišice in kite lahko postanejo kronično kratke, debele in neprilagodljive, kar na koncu izgubi sposobnost "odbijanja nazaj".
- preveč nenadnega raztezanja lahko povzroči Ahilov tendonitis, plantarni fasciitis in druge težave.
- mišice nog se lahko začnejo izbočiti in krčiti. Vas je kdaj ob polnoči zbudil konj Charlie? Yowza!
- Nefleksibilnost in tesnost lahko ogrozi obseg gibanja v gležnju, zaradi česar ste dovzetni za napetosti in zvine gležnja.
- Nenavaden položaj stopala in gležnja lahko povzroči žulje, potencialno povzroči stresne zlome in povzroči grde vene pajka zaradi slabega pretoka krvi.
Ampak ne morem živeti brez pete !!
V redu, v redu! Nekatere študije so pokazale, da imajo lahko ženske, ki nosijo pete, manj težav, če tečejo zjutraj, preden se pripnejo na pete, in ne zvečer, potem ko ste odstranili te sesalce. Poskusite lahko tudi z nižjo ali debelejšo peto.
Če ne želite nositi spodnje pete ali še vedno opažate napetost mišic in tetiv, si ves dan vzemite čas za raztezanje telečjih mišic in stopal.
Tukaj je nekaj hitrih raztezkov, ki jih lahko ljubitelji pete vnesete v svoj dan:
- Raztezanje stopnic za tele: Stojte bosi na robu stopnice, s svojo težo na nogah in petami, ki visijo s stopnice. Noge imejte ravne, ko počasi spuščate pete, se ustavite in dvignete nazaj.
- Raztezanje stopnic soleus: Enako kot zgoraj, vendar upognite kolena in izmenično spuščajte eno peto naenkrat.
- Rolling ball: Nekaj časa porabite za raztezanje telet in stopal na majhni, trdi žogici. Že čutite bolečino? Namesto tega uporabite zamrznjeno steklenico vode.
