Za večino otrok res ni nič takega, kot je konec šolskega leta. Pouki, domače naloge in vsak formalni urnik so precej opravljeni, največja skrb pa je ugotoviti, kaj storiti z vsem tem prostim časom. Čeprav je lenarjenje pred računalnikom ali televizijo pogosta dejavnost v prostem času, študije kažejo, da bodo sedeči otroci verjetno poleti nezdravo pridobivali težo. Spodbujanje vaših otrok k vadbi je lahko izziv, vendar jih lahko s temi nasveti strokovnjakov motivirate za gibanje.
Nevarnosti sedečih poletnih aktivnosti
Pediatri, vzgojitelji in zdravstveni strokovnjaki pravijo, da se preveč otrok odloči zapolniti svoje lenobne poletne dni sedečih dejavnosti, kot so igranje video iger in gledanje televizije, namesto dejavnosti, ki jih silijo k vadbi. Dejansko je študija, objavljena leta 2007 v American Journal of Public Health poročali, da so se indeksi telesne mase (ITM) več kot 5000 vrtcev in prvošolcev med poletnimi počitnicami povečali za skoraj dvakrat več kot v šolskem letu. Povečanje telesne mase in povečan ITM lahko povzročita zdravstvene težave vaših otrok v mladosti in v odrasli dobi.
Strokovnjaki priporočajo 60 minut vadbe vsak dan
Toda pomagati svojim otrokom, da ostanejo v formi, ne pomeni, da jih podvržete dolgočasnim vadbam na tekalni stezi. »Ena od stvari, ki jih poskušamo poudariti, je, da namesto na telesno aktivnost gledate kot na to imeti narediti, naj bo to nagrada, «pravi Janet E. Fulton, oddelek za prehrano, telesno dejavnost in debelost v centrih za nadzor in preprečevanje bolezni v Atlanti, GA. "Uporabite to kot spodbudo, da rečete:" V redu, če narediš to, kar želim, da narediš, potem gremo na kopanje ali gremo na sprehod ali na kolesarjenje. "
Dr Fulton poudarja, da to priporočajo zdravstvene smernice, ki jih je izdala lanska zvezna vlada otroci in mladostniki vsak dan dobijo vsaj 60 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti. "Hitra hoja je zelo dober primer zmerne intenzivnosti," pojasnjuje, "medtem ko bi tek lahko bolj nakazal na intenzivno aktivnost."
7 načinov, kako ohraniti otroke aktivne poleti
Seveda je lahko izzivanje otrok, da za pol ure počnejo karkoli. Strokovnjaki pa pravijo, da jih lahko z naslednjimi nasveti motivirate za gibanje.
1. Izklopite cev
Omejite gledanje televizije svojih otrok le na približno dve uri na dan. Nato vključite telesno aktivnost v času televizije. Joanna Faerber, ki je leta 2009 prejela nagrado Nacionalnega osnovnega učitelja leta Nacionalnega združenja za šport in telesno vzgojo za svoje delo na Laboratorijska šola LSU v Baton Rougeu v Los Angelesu predlaga drug način, kako dejavnost prikrasti v dan vaših otrok: povejte jim, naj med tem skačejo reklame. (Naj bo igra ali tekmovanje.)
2. Naj bo vadba družinska zadeva
Ali večina vašega družinskega časa vključuje gledanje American Idola? Nastavite novo rutino. Konec koncev se otroci učijo z zgledom. »Ko končate večerjo, namesto da bi sedeli in gledali televizijo, jo izklopite ali je sploh ne vklopite in pojdite ven hodite, se igrajte, ulovite, ustrelite košare, peljite svojega psa na sprehod - to je vedno dober vdih svežega zraka, ki pomaga vsem, «je dr. Fulton pravi.
3. Ustvarite strukturo
Očitno ne želite obremenjevati svojih otrok s preveč togostjo med poletnimi počitnicami, vendar jih načrtovanje vnaprej lahko prepreči, da bi bili v skušnjavi, da bi ves dan sedela po hiši, pravi Mary Lou Gavin, dr.med., medicinska urednica za KidsHealth.org in pediatrinja v otroški bolnišnici duPont v Wilmington, DE. Dr Gavin priporoča, da otroke vpišete v poletni tabor ali pa si vsak dan določite, kdaj naj gredo ven in se igrajo. Biti na prostem je lahko v res vročih dneh breme, zato dr. Gavin predlaga, da načrtujete izpad svojih otrok, ko bo sonce na vrhuncu.
4. Oglejte si brezplačne dnevne tabore
Veliko organizacij skupnosti poleti ponuja dnevne tabore, ki otroke ohranjajo aktivne za malo ali brez stroškov. Faerber in dr. Gavin priporočata, da preučite programe, ki jih ponujajo ameriški klubi za dečke in dekleta ter YMCA. Dnevni tabori ponujajo otrokom, ki nimajo razkošja dvorišča, varen prostor za igranje s prijatelji.
5. Naj bo zabavno
»Ko otroke vprašate, zakaj so telesno aktivni ali kaj jim je pri tem všeč. Rekli bodo: "Všeč mi je, ker je zabavno," pojasnjuje dr. Fulton. Priporoča, da otrokom ponudite različne dejavnosti, da se naučijo spretnosti, ki jih lahko uporabijo za tekmovanje v organiziranih športih, ko odrastejo. "Obstaja še veliko drugih stvari, ki bi se jih lahko naučili o kognitivnih vidikih vodenja rezultatov in strategije, kar je veliko bolj pomembno pri starejših otrocih," pravi dr. Fulton. Poskusite plavati in kolesariti za mlajše otroke ter poletne športe, kot sta baseball in tenis za starejše.
6. Igrače imejte pri roki
Dr Gavin priporoča, da v svoji garaži hranite zalogo žogic, loparjev, skakalnic, hulahupov in podobnega, da bodo vaši otroci vedno našli kaj početi.
7. Vključite prijatelje
"Samo to postane ovira za nekatere otroke," pravi dr. Gavin. Povabite nekaj prijateljev iz soseske in si oglejte, kako hitro bodo prišli do aktivnih stvari. (Samo povejte jim, naj zmanjšajo neprijetnosti.)
Telesne dejavnosti, ki ustrezajo smernicam
Smernice o telesni dejavnosti, ki jih je zvezna vlada izdala lani, priporočajo otrokom in mladi odrasli izvajajo najmanj 60 minut aerobne, mišične in kostne aktivnosti a dan. Tu so primeri dejavnosti, ki ustrezajo smernicam.
Aerobno zmerno intenzivnost
- Aktivna rekreacija, kot so pohodništvo, rolkanje, rolanje
- Vožnja s kolesom
- Hitra hoja
Aerobna energija z močno intenzivnostjo
- Aktivne igre, ki vključujejo tek in lov, na primer tag
- Vožnja s kolesom
- Skakalna vrv
- Borilne veščine, kot je karate
- Tek
- Športi, kot so nogomet, hokej na ledu ali hokej na travi, košarka, plavanje, tenis
Krepitev mišic
- Igre, kot je vlečenje vlečenja
- Spremenjeni skleci (s koleni na tleh)
- Odporne vaje z uporabo telesne teže ali pasov upora
- Plezanje po vrvi ali drevesu
- Trebušnjaki (zvijanje ali krči)
- Nihanje na opremi/palicah za igrišča
Krepitev kosti
- Igre, kot je hopscotch
- Skakanje, skakanje, skakanje
- Skakalna vrv
- Tek
- Športi, kot so gimnastika, košarka, odbojka, tenis
Vir: health.gov/PAGuidelines/
Več načinov, kako ohraniti svoje otroke aktivne in fit
Ity-bitsy joga: nova vaja za otroke
Nasveti za poletni tabor: Najti najboljše
Zabavne družinske dejavnosti
