Podaljšek tricepsa nad glavo
Korak 1: Začetni položaj: Držite ročaje TRX v vsaki roki in se obrnite obrnjeni stran od sidrišča. Roke postavite nad glavo z upogibom v komolcih za 90 stopinj, komolci pa usmerite naprej z nevtralnimi zapestji. Vzemite položaj v deljenem položaju in se pomaknite naprej, dokler se trakovi ne zategnejo. Ohranite ta položaj stopal skozi celotno vajo. Okrepite trup tako, da okrepite jedro.
2. korak: Faza navzgor: Izdihnite in počasi iztegnite komolce tako, da telo odmaknete od rok. Nadlakti se ne smejo premikati, komolci naj bodo še naprej usmerjeni naprej, zapestja pa morajo ostati v nevtralnem položaju. Ohranite trden trup, ki poravnava glavo in hrbtenico, in se izogibajte kakršnemu koli povešanju ali upogibu v križu ali bokih.
3. korak: Faza navzdol: Med ohranjanjem stabilnega trupa vdihnite in počasi spuščajte telo nazaj proti izhodiščnemu položaju, pri čemer naj bosta glava in hrbtenica poravnani skupaj. Intenzivnost te vaje lahko povečate tako, da svoje telo postavite bolj stran od sidrišča TRX in podaljšate trakove.
Za več informacij o fitnesu in za iskanje fitnes strokovnjaka s certifikatom ACE v vaši bližini obiščite ACEfitness.org. Če želite izvedeti več o sistemu vzmetenja TRX, obiščite FitnessAnywhere.com.
Več vaj za roke
Vaje za čudovito prilegajoče roke
30-letna oboroževalna tekma
10 funkcionalnih vaj za fitnes celega telesa
