Pridobite strašno napete tricepse
Za zavidljive trimske tricepse McCall priporoča pritisk na prsni koš, ki cilja na prsni koš in triceps, ter podaljšek tricepsa nad glavo, ki izolira triceps. "Pri tricepsu prsni pritisk uporablja veliko tricepsa (pa tudi prsni koš) in ga je treba najprej narediti, da se ogreje in pripravi triceps na izolirano vajo," pojasnjuje. Ista uporaba spremenljivk: Začnite z 2 do 3 kompleti stiskanja prsnega koša po 12 do 15 ponovitev, med vsakim nizom počivajte približno 45 do 90 sekund, nato nadaljujte z vajo samo za triceps 10 do 12 ponovitev, spet počivajte 45 do 90 sekund med vsakim nizom skupaj 2 do 3 sklope.
Trx stiskalnica za prsi
Korak 1: Začetni položaj: Noge varno postavite v zibelke, nameščene neposredno pod sidriščem. Z vrhovi stopal pritiskajte navzdol tako, da prste usmerite stran od golenic. Nežno ležite na trebuhu z rokami, postavljenimi v širini ramen, pod rameni in obrnjenimi naprej. Okrepite trup s krčenjem jedrnih/trebušnih mišic ter zadnjice in kvadricepsa (držite mišice jedra napete, da se izognete drsenju proti tlom):
2. korak: Faza navzgor: Izdihnite in se počasi pritiskajte navzgor, dokler komolci niso popolnoma iztegnjeni, poravnajte glavo in hrbtenico. Izogibajte se upogibanju ali upogibanju križa in preprečite, da bi se boki dvignili navzgor. Med vajo držite noge skupaj in se izogibajte kakršnemu koli premikanju trakov TRX naprej in nazaj.
3. korak: Faza navzdol: Ohranite togo telo, vdihnite in počasi spustite telo proti tlom, tako da se z brado ali zgornjim delom prsnega koša dotaknete tal. Še enkrat se izognite upogibanju ali upogibanju v križu.
