Zaradi vsakodnevnih zahtev in pritiskov pozabljamo na tisto, kar je v življenju najpomembnejše - naše zdravje. Zaradi preveč časa, ki ga preživimo pred zasloni in splošnega pomanjkanja telesne aktivnosti, ni čudno, da so kronične bolezni v porastu. Vendar ne pozabite, da so preproste vsakodnevne stvari najbolj vplivne na naše zdravje. V pomoč vam je nekaj stvari, ki jih lahko naredite vsak dan, da postanete bolj zdravi.
Več: Možganske vaje bi lahko preprečile Alzheimerjevo bolezen in tesnobo
1. Dovolj spite
Priporočenih osem ur spanja na dan je najpomembnejši vidik zdravega življenja. Glede na članek, objavljen v Napredek pri zdravstveni negi srca in ožiljase veliko ljudi ne zaveda posledic omejevanja spanja, kot so hipertenzija, odpornost proti insulinu in bolezni srca in ožilja. Če želite razviti zdravo higieno spanja, ne pozabite spati vsak večer ob istem času in poiščite strokovno pomoč, če imate kronično nespečnost.
2. Hodite, kadar koli lahko
Človeško telo je zasnovano za gibanje. Glede na nedavno študijo, objavljeno v Lancet. Hoja bo okrepila vaše mišice nog in spodnjega dela hrbta, izboljšala vašo držo, ohranila prožnost sklepov, povečala vašo vzdržljivost, izboljšala revmatoidni artritis in osteoartritisin vam pomagajo nadzorovati telesno težo.
3. Izogibajte se pijačam, sladkanim s sladkorjem
Študije kažejo, da Američani porabijo 171 kalorij na dan samo iz sladkih pijač, kot so soda, sadni sok, kava, čaj, energijske pijače in mleko z okusom. Težava pri teh vrstah pijač je, da ne povzročajo enake sitosti kot drugi viri ogljikovih hidratov in povzročajo tudi zvišanje ravni glukoze v krvi, zaradi česar se počutite še bolj lačni. Z vsakodnevno zamenjavo brezalkoholnih pijač z vodo boste znatno zmanjšali tveganje za sladkorno bolezen.
4. Globoko vdihni
Stresnim situacijam se v večini primerov ni mogoče izogniti, vendar je res pomembno, kako se odzovemo na te situacije. Eden od načinov, kako lahko zmanjšate intenzivnost odziva na stres, ko pridete v težko situacijo, je mimo globoko vdihniti. Tako boste svoje telo prepričali, da je na varnem, tako počasi in da lahko globoko dihanje sprosti umirjeno stanje duha. To izvajajte vsak dan, saj je stres znani dejavnik tveganja za številne bolezni.
5. Prepričajte se sami
Samopotrditev je veščina, ki bi se je morali naučiti vsi, ki želijo narediti velike spremembe v življenju. Glede na študijo, objavljeno leta Psihologija zdravja, samopotrditev pozitivno vpliva na pripravljenost osebe, da v svojem življenju naredi zdrave spremembe. Znano je, da naši možgani in vzorci razmišljanja močno vplivajo na odločitve, ki jih sprejemamo. Vadba možganov in nadzor nad vašim miselnim procesom je lahko vaš prvi korak k bolj zdravi izbiri.
Več: Ni vam treba preskočiti sladice - morate uporabiti samo bolj zdrave sestavine
6. Preživite čas z drugimi
Ko niste razpoloženi, se zdi druženje preveč trpeti, vendar študije kažejo, da je ta bistvena značilnost človeštva odlična za vaše zdravje. Druženje je bilo celo najdeno v enem študij izboljšati vse vidike kognitivnega delovanja v vseh starostnih skupinah. Torej, če ste se spraševali kako izboljšati spomin, klepetajte s sodelavcem in opazili boste takojšen zagon možganov.
7. Odpravite hrup
Čeprav se zdaj vsi zavedajo zdravstvenih posledic onesnaženja zraka, niso vsi tako seznanjeni s hrupom. Rastoče telo raziskave kaže, da onesnaževanje s hrupom povzroča več bolezni srca in ožilja, kot se je prej mislilo. Zato zaradi svojega zdravja poskrbite, da bo vaše telo počivalo pred prometnim hrupom, glasno glasbo in gnečo, tako da boste več časa preživeli v naravi ali na drugih mirnih območjih.
8. Jejte jabolko na dan
Prehrana z veliko sadja in zelenjave ter z malo mesa in mlečnih izdelkov bo zagotovo izboljšala vse vidike vašega zdravja. Ta vrsta prehrane je zdaj znana tudi zmanjša tveganje za nekatere vrste raka. To je zato, ker takšna prehrana vsebuje veliko vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki ne le koristijo proti raku, ampak tudi izboljšajo vaše splošno zdravje.
9. Poslušajte nekaj glasbe
Glasba izboljšuje vaše razpoloženje, zmanjšuje stopnjo tesnobe in povečuje vaš občutek dobrega počutja, je razvidno iz članka, objavljenega v Southern Medical Journal. Isti članek pojasnjuje, da je glasba v okolju zdravstvene oskrbe enako koristna za paciente in negovalce. Bolnikom pomaga pri soočanju s stresom in bolečino zaradi bolezni, oskrbovalcem pa pomaga razviti več potrpljenja in sočutja.
10. Bodite empatični
Altruizem, sočutje in empatija so značilnosti, ki pri nekaterih ljudeh pridejo naravno, drugi pa jih morajo razvijati skozi življenje. Študije kažejo, da so te lastnosti povezane z višjo stopnjo dobrega počutja, dobrega zdravja in dolgoživosti.
Pomembne so preproste stvari v življenju in kot kažejo raziskave, imajo majhne odločitve velik vpliv na naše zdravje. Upoštevajte teh deset preprostih nasvetov in kmalu boste opazili spremembo v svojem zdravju.
Več: 10 super enostavnih načinov, kako vadbo vključiti v svoje zaposleno življenje
