Pridobite več probiotikov: bakterije, ki so dobre za vas - SheKnows

Ali vas lahko bakterije v vaši prehrani resnično zdravijo? Po mnenju strokovnjakov lahko - če jeste pravo vrsto. Sevi probiotikov, znani tudi kot - dobre bakterije, zaradi zdravih koristi, ki jih prinaša vašim prebavnega trakta in imunskega sistema, se naravno nahajajo v prebavnem traktu ali fermentirani živila. Kot odgovor na vse večjo priljubljenost probiotikov, živilska podjetja hranijo probiotike dobro prikrite v različnih okusnih prigrizkih. Tu je nekaj virov probiotikov v hrani.

Ko ste bolni, vam bo zdravnik morda predpisal antibiotike. Ko pa se želite izogniti zbolevanju - in ohraniti zdrav prebavni trakt - založite s probiotiki. Glede na Svetovna zdravstvena organizacijaČe jeste ali pijete te "dobre" bakterije, lahko okrepite imunski sistem, zagotovite dodaten kalcij in vodijo v daljše in bolj zdravo življenje. Vključitev priobiotikov v vašo prehrano je enostavna-tukaj so trije okusni načini, kako zaužiti več te koristne bakterije.

YOGURT S PROBIOTIKOM

Z vsako žlico jogurta, ki ga pogoltnete, zaužijete malo

bifidus regularis. Ta najpogostejši probiotik, ki ohranja stvari v vašem prebavnem traktu (in lahko tudi zavira zaprtje). Medtem ko lahko največ navadnih bakterij najdemo v navadnem jogurtu, se lahko odločite tudi za aromatizirane, okrepljene sorte, kot je Dannonova Activia, ki zagotavljajo milijarde koristnih probiotičnih kultur. Upoštevajte, da pri nakupu katerega koli jogurta obvezno preverite oznake sestavin in kupite znamke jogurta, ki vsebujejo aktivne ali žive bakterije in kulture.

SKUTA

Skuta je polna dobrih bakterij laktobacili kazela, ki krepi imuniteto in upočasnjuje rast škodljivih bakterij v vašem sistemu. Če želite povečati število dobrih bakterij, prigriznite naprej Ekološka skuta Horizon, ki je prav tako okrepljen z dodatnim kalcijem. Če ne morete zaužiti navadne stare skute, dodajte narezane breskve, med ali rjavi sladkor, da postane slajši prigrizek. Hladilnik lahko napolnite tudi z Breakstone's Cottage Double - sadni preliv doda okus in dodatne vitamine.

ŽITNI

Če dan začnete s skodelico laktobacila acidofija, pomagate pri prebavi in ​​se borite proti učinkom slabih bakterij v črevesju. Medtem ko kralji žit, kot je Kraft, še vedno delajo na uvajanju probiotično zapakiranih izdelkov, manj znane blagovne znamke ponujajo nekaj možnosti na policah žit v trgovini. Iskati Kashi Vive, kombinacija rahlo opečenih kosmičev, hrustljavih grahamovih vej in hrustljavcev, prevlečenih z vanilijo (ki vsebujejo milijardo probiotikov na obrok), ali YogActive žitarice, čudovita mešanica riževih kosmičev in sadja ter jogurtovih "biserov", ki vsebujejo aktivni laktobacili acidofil kulture.

Opozorilo: Če imate oslabljen imunski sistem ali ste v bolnišnici, se posvetujte s svojim zdravnikom o probiotikih v prehrana - zdravnik vam bo morda priporočil, da se izogibate probiotikom, saj imajo lahko žive bakterije škodljive učinke na prebavni trakt. Če želite več podrobnosti o zdravju koristnih probiotikih, obiščite spletno stran Nacionalni center za brezplačno in alternativno medicino (NCCAM).

Za več nasvetov o zdravi prehrani obiščite te povezave:

Štiri najbolj zdrave zelene zelenjave

Recepti za naravno sladkane sladice

Olajšano je bilo zdravo nakupovanje z živili