Po podatkih Ameriškega združenja za boj proti raku je kajenje najmanj 30 odstotkov vseh smrti zaradi raka v Združenih državah. Vendar obstaja upanje, saj vedno več ljudi zdrsne. Ali ni čas, da bi tudi vi pomislili, da bi nehali? Zapustite zdaj in začnite slaviti svoje življenje brez kajenja!
Zakaj je tako težko opustiti
Kriv nikotin. Močno zasvojenost se naravno nahaja v vseh tobačnih izdelkih. Bolj ko kadite, bolj hrepenite po njem (čustveno in fizično). In te želje so lahko hude. Poleg tega zmanjšanje števila cigaret pogosto vodi do resnih simptomov odtegnitve nikotina, vključno z:
- Vrtoglavica ali glavobol
- Depresija
- Občutek frustracije, nestrpnosti ali jeze
- Anksioznost
- Razdražljivost
- Težave s spanjem
- Povečan apetit
Kako prenehati kaditi
Dandanes je na voljo veliko virov, ki vam pomagajo opustiti kajenje. Tukaj je nekaj načinov, ki bi vam lahko koristili:
- Telefonska terapija. Program Quitline ameriškega združenja za boj proti raku povezuje kadilce z usposobljenimi svetovalci, ki kadilcem pomagajo ustvariti načrt za prenehanje.
- Programi za prenehanje kajenja. Nekatere skupnosti imajo skupine anonimnih nikotinov, druge pa programe, namenjene pomoči ljudem pri prenehanju. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj je na vašem območju.
- Nadomestno zdravljenje z nikotinom (NRT). NRT naj bi zmanjšal odtegnitvene simptome s počasnim odvajanjem od zdravila. To se naredi tako, da se cigarete (ki vsebujejo veliko nikotina) nadomestijo z medicinsko odobrenimi dlesni, obliži in inhalatorji (ki imajo malo nikotina). Sčasoma nadomestke uporabljate vedno manj, dokler jih sploh ne potrebujete več.
- Alternativne terapije. Nekateri kadilci so od hipnoze do akupunkture uporabili alternativne terapije, ki so jim pomagale pri prenehanju (čeprav ni močnih medicinskih dokazov, da delujejo).
Prednosti kajenja
Od zmanjšanja tveganja raka do zmanjšanja tveganja za srčni infarkt ali možgansko kap je opustitev kajenja ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za zaščito svojega zdravja.
Takojšnje koristi vključujejo:
- Bolje diši po sapi, oblačilih in laseh
- Belji zobje
- Bolj zdravi nohti
- Normaliziran vonj (kar posledično pomeni, da je hrana boljšega okusa!)
- Povečana zmogljivost pljuč
Glede na Generalni kirurg, opustitev sčasoma ponuja te globoke prednosti:
- 20 minut po opustitvi: Vaš srčni utrip in krvni tlak padeta
- 12 ur po opustitvi: Raven ogljikovega monoksida v krvi se zniža na normalno
- 2 tedna do 3 mesece po opustitvi: Vaš krvni obtok se izboljša in pljučna funkcija se poveča
- 1 do 9 mesecev po prenehanju kajenja: Kašelj in zasoplost se zmanjšujeta skupaj s tveganjem za okužbo pljuč
- 1 leto po opustitvi: Tveganje za razvoj koronarne bolezni srca se zmanjša za 50 odstotkov
- 5 let po opustitvi: Tveganje za možgansko kap se zmanjša
- 10 let po opustitvi: Tveganje za raka strmo pada
- 15 let po kajenju: Vaše telo se vrne v zdravo stanje pred kajenjem
