Tek je odličen način za toniziranje telesa, krepitev srčno -žilnega sistema in lajšanje stresa. Toda usposabljanje za tekmovanje, naj bo to dve milji ali pet, ni enostavno. Zahteva predanost, urno usposabljanje vsak teden in pozitiven odnos. Če se med tekom počutite gladko ali pa vas preprosto zanima nekaj preizkušenih in resničnih nasvetov, ki vas bodo obdržali motivirani, nadaljujte z branjem - nato se vrnite na ta seznam tekaških nasvetov med vadbo za dirko dan.
Nasvet #1: Počasen in stabilen ...
Za uspešen trening (in izvedbo) teka traja veliko časa - lahko traja tedne ali celo mesece. Zato ne vstopite takoj v program usposabljanja - najprej raziščite in preberite predlagane načrte na spletnih mestih, kot je Svet tekačev. Začnite počasi, z majhno kilometrino in napredujte. Ne boste le preprečili poškodb, temveč boste tudi zgradili trdne temelje, da bo vaše telo sposobno ustrezno obvladati obremenitve in obremenitve teka.
Nasvet za tek #2: Kupite ustrezne tekaške copate
Pomembno je vlagati v pravi par tekačev. Obiščite poklicno trgovino, da se usposobite. Vaši gležnji, noge in telo vam bodo hvaležni. Vaša oblika teka se bo zaradi tega eksponentno izboljšala.
Tekaški nasvet #3: Vedite, kdaj se ustaviti
Vaše telo vam bo povedalo, ko bo končano. Morda se boste počutili omotične, vetrovne ali celo izčrpane. Lahko celo začutite bolečine v sklepih ali mišicah. Naučite se prepoznati te znake in če se vam zdi, da jih pritiskate, upočasnite ali ustavite. Nič ni narobe, če si vzamete odmor.
Tekaški nasvet #4: Začnite z raztezanjem
To bi moralo biti preprosto, vendar polovica ljudi, ki priznavajo, da vsakodnevno telovadijo, ne vključuje raztezanja v svojo rutino. In še posebej pomembno je, da se tekač dvigne. To bo preprečilo poškodbe in napolnilo mišice pred tekom. Pred tekom se rahlo raztegnite, da si pomagate pripraviti mišice, nato pa se po teku postopoma premaknite v globlje raztežaje, ko so vaše mišice res ogrete. In nikoli se ne raztezajte do bolečine.
Tekaški nasvet #5: Dvignite nekaj uteži in vozite kolo
Vadba z utežmi in navzkrižni trening bosta pomešala vašo vadbo in vam pomagala trenirati različne mišice v telesu (in to je najlažji način, da zagotovite, da je vse napeto in napeto za dan teka). Prav tako bo vašemu telesu omogočilo oddih od ponavljajočih se gibov teka.
Nasvet #6: Jejte pravilno
Oskrba telesa s pravo hrano je zelo pomembna pri treningu za katero koli vrsto teka. Zato opustite čips, čokolado in pop ter posegnite po dobrih ogljikovih hidratih (kot so jam, banane, jabolka in pšenica) in zdravih, pustih kosih mesa (kot so ribe in piščanec). Kar pojeste po teku, je še posebej ključnega pomena pri okrevanju po treningu in pri najboljšem nastopu za naslednji tek in, kar je najpomembneje, za dan dirke. (Kliknite, kaj boste jedli po vadbi.)
Tekaški nasvet #7: Ostanite hidrirani
Ne glede na to, ali tečete v zaprtih prostorih, na prostem ali v hladnem ali toplem vremenu, se boste med tekom znojili. Če želite napolniti svoje trgovine, ne pozabite dobiti veliko vode pred, med in po teku. Če niste hidrirani, se boste počutili počasno, tek pa bo toliko težji. Še huje, v toplem ali vročem vremenu vas dehidracija pripravi na toplotni udar.
Nasvet #8: Pazite, kaj pijete
Nekateri izkušeni tekači pijejo kavo ali napitke ter športne pijače in gele, napolnjene s kofeinom, za začetek dneva ali treninga. Bodite preudarni pri pitju česar koli s kofeinom, saj lahko prispeva k dehidraciji - pa tudi k toksičnosti kofeina (Kliknite za zdravstvena opozorila o energijskih napitkih s kofeinom!). Poleg tega je kljub nedavnim študijam, ki kažejo, da je zmerna količina alkohola na dan zdrava svojega srca, ne pretiravajte - tek je dovolj trd, tega vam ni treba poskušati narediti z mačka.
Več tekaških nasvetov in načinov za izboljšanje teka
Tekaški nasveti za motivacijo
Kako najti pravi tekaški čevelj za vas
Najboljše tekaške površine
Povečajte svojo tekaško pripravljenost: Intervalni trening 101
