Seveda si je preprosto obljubiti, da boste več delali... Potem pa pridejo pozne noči v pisarno, slabo vreme in vse druge motnje, ki vas lahko zadržijo stran od telovadnice. Naslednja stvar, ki jo poznate, je, da vaše vadbe pojenjajo ali še huje, jih sploh ni. Obstaja pa nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko ohranite te motivacijske ognje - in redno hodite v telovadnico. Tu so štirje načini, da ostanete predani tem treningom.
1. korak: določite cilj…
Nihče ne bo oporekal, da je postavljanje ciljev odličen način, da vas dosežejo. Ko torej razmišljate o teh velikih idejah, jih ne imejte samo v glavi: napišite seznam oz
izjavo, ki natančno navaja, kaj želite imeti od vadbene rutine.
Želite izgubiti 15 kilogramov? Znižati krvni tlak? Dokončati 10K? Izberite en velik (vendar razumen!) Cilj, zapišite ga na lepljivo opombo in ga pokažite nekje, kjer ga boste videli na običajnem
- na primer v hladilniku, na namizju računalnika ali na armaturni plošči avtomobila. Rutinski opomniki na vaše ambicije vam bodo preprečili, da bi jih ignorirali - in se vrnili k temu
telovadnica.
Preveri4 opozorilni znaki, da vadba ne deluje
2. korak:... in delite cilj
Razen tega, da si opomnite, za kaj delate, svoje cilje delite s svojo družino, prijatelji ali prijatelji v telovadnici. Bolj ko boste dali vedeti, da se želite zlomiti
štiri ure na maratonu, recimo, več podpore boste imeli med treningom. Še posebej v tistih izredno hladnih dneh, ko se zadnjič počutite kot tek, malo
spodbuda prijatelja je morda vse, kar potrebujete, da vas potisne skozi vrata.
3. korak: Zgrabi prijatelja
Brez dvoma boste bolj motivirani za telovadbo, ko veste, da vas nekdo čaka v telovadnici. Torej naj gre za dvigovanje uteži trikrat na teden ali samo za sestanek
sobotni jutranji spin, poskusite s prijateljem, družinskim članom ali kolegom določiti stalen datum vadbe. Ne samo, da lahko skupaj dosežete svoje cilje, ampak verjetno tudi boste
presenečen, kako hitro mine čas, ko klepetate stran!
Več o vadbenih kolegih:Zakaj sistem za podporo fitnesu deluje
4. korak: Stresajte
Ko se dolgočasite, je preprosto odmakniti se od potenja. Zato poskrbite, da bodo stvari razburljive, tako da vadbam dodate raznolikost. Preizkusite nov razred v telovadnici ali preizkusite drug kardio
stroj (ne bojte se prositi za pomoč osebje telovadnice!). Stvari lahko popestrite tudi tako, da vsak teden ustvarite nov seznam predvajanja za vadbo, tako da se boste veselili nove sveže skladbe
in različni utripi vam bodo pomagali, da boste preostrili težje treninge.
Glej tudi:Oživite svojo vadbo: Pojdite nazaj v utor za fitnes
5. korak: Poiščite več načinov, da se držite vadbe
- Ne dovolite, da vas delo ovira pri vadbi
- Fitnes v zaprtih prostorih: zimske vadbe strokovnjakov
- Poslušajte, kako postati fit: Prenesite vaje za podcast!
- Pet nasvetov za vadbo brez izgovorov
- Mami prijazne vadbe za fitnes-Vrnitev v formo
- Nasveti za vadbo slavnih: Kako Angelina Jolie in druge zvezde ostanejo v formi
