Ne glede na to, ali ste se letos odločili za cepljenje proti gripi ali ne, lahko še vedno sprejmete alternativne ukrepe za naravno krepitev imunskega sistema. Poleg ohranjanja zdravega načina življenja lahko dodate nekaj superživil in dodatkov v svojo prehrano, da ostanete brez prehlada in gripe.
Astragulus
Astragulus je kitajsko zelišče, ki se že sto let uporablja kot naravni ojačevalec imunskega sistema. Tekoče in tabletne oblike rastline povečajo energijo in se borijo proti utrujenosti, kar vam daje
dvig imunosti, ko čutite znake prehlada ali gripe. "Antibakterijske lastnosti [astragulusa] pomagajo imunskemu sistemu in stimulirajo bele krvne celice, ki pomagajo pri boju proti mikroorganizmom,"
pojasnjuje nutricionistka iz Toronta Julie Mancuso, ustanoviteljica JM Nutrition.
Vitamin D
Vitamin D je nekaj, česar danes mnogi ne dobijo dovolj. Zaradi pomanjkanja aktivnosti na prostem v zimskih mesecih, ki jih telo proizvaja naravno na soncu, pogosto vodi do a
pomanjkanje vitamina D. »[Vitamin D] je pomemben za imunsko delovanje in kadar nismo izpostavljeni soncu, je naša možnost za bolezen večja; poleg tega je zima sezona prehlada in gripe, zaradi česar je
možnosti, da zbolim, so še večje, «pojasnjuje strokovnjakinja za prehrano. Živila, ki vsebujejo vitamin D, vključujejo rumenjake in mastne ribe, lahko pa zaužijete tudi dnevni dodatek (odmerek 1000 ie
dovolj).
Vitamin C
Večina ljudi ve, da je vitamin C koristen način za preprečevanje gripe in prehlada. Pridobivanje priporočene dnevne količine vitamina C je enostavno. En kozarec pomarančnega soka lahko naredi
trik; da bi dobili največje koristi, se prepričajte, da je 100 -odstotno čisti OJ, ne iz koncentrata in brez dodatnih sladkorjev. "[Vitamin C] je močan antioksidant, ki ga najdemo v sadju in
zelenjavo, «pravi Mancuso. »Lahko ga jemljemo tudi v obliki dodatkov. Poveča proizvodnjo belih krvnih celic-ki se borijo proti virusom in vas varujejo pred gripo. "
Borovnice
Ti okusni mali hranilni dragulji so neverjetno bogati z antioksidanti. "Antioksidanti uničujejo proste radikale (slabe fante), kar lahko vodi do raka, bolezni srca in oslabljene imunosti
sistem, «pojasnjuje Mancuso. Jagode v vseh sortah prav tako zmanjšujejo vnetja in krepijo imunsko delovanje. Vsak dan pojejte pest borovnic ali v smuti vrzite nekaj zamrznjenih jagod.
Vendar pa vsa živila, ki vsebujejo borovnice, niso dobra za vas. "Naj vas ne zavede" zdrav "borovničev kolač," opozarja Mancuso. »Mafini so polni sladkorja, kar poslabša
imunski sistem."
Jabolka
Se sprašujete, zakaj jabolko na dan odžene zdravnika stran? To je star pregovor, ki drži. Po Macusu so jabolka polna vitamina C in vsebujejo flavonoide, ki so antioksidanti. The
nutricionistka dodaja: "Znano je, da rdeča jabolka vsebujejo antioksidant, imenovan kvercetin, za katerega je dokazano, da krepi imunski sistem." Dodaten bonus za ljubitelje jabolk je pomanjkanje sadja
kalorij, zato uživajte v več kot enem na dan, če želite!
Kaj pa vadba?
"Zmerna vadba lahko pomaga pri boju proti prehladu in virusom, saj imunske celice hitreje krožijo po telesu in se lahko borijo proti bakterijam in virusom," pojasnjuje Mancuso.
Znojenje lahko pomaga tudi pri sproščanju toksinov in povečanju energije. Pazite, da ne pretiravate - pretreniranost dejansko zmanjšuje imuniteto.
Dobra higiena, zdrav način življenja in, če ste nagnjeni k temu, lahko cepljenje proti gripi pomaga ohraniti zdravje to zimo, prav tako pa lahko v vašo prehrano vključite ključna hranila.
Več načinov za krepitev imunskega sistema
- 6 načinov za krepitev imunskega sistema otrok
- 8 zdravstvenih nasvetov za preprečevanje prehlada in gripe
- Zdravila proti prehladu in gripi
