Če ste v težavah menopavza in se počutiš "povsod", nisi sam. Eden najpogostejših stranskih učinkov te velike življenjske spremembe so burna čustva. Dobra novica je, da je občutek tega neravnovesja povsem normalen. Tukaj je nekaj nasvetov, kako se spopasti s temi čustvenimi premiki, da ti ne bodo vladali v življenju.
Čustva in menopavza
Za mnoge ženske določene starosti je zanesljiv znak, da vstopajo v menopavzo-fazo pred menopavzo-to, da se začnejo voziti na čustvenih toboganih. V eni minuti so veseli in uživajo v dnevu, naslednjič so razdražljivi in se jim bo morda zjokal. Do teh premikov razpoloženja navzgor in navzdol pride, ker se raven hormonov pred in med menopavzo zniža (uravnotežene ravni estrogena uravnavajo razpoloženje). Še več, nizka raven estrogena lahko prispeva k depresivnim simptomom.
Kako se lahko spopadete
Po posvetovanju s svojim zdravnikom lahko naredite več stvari, da se spopadete z nihanji razpoloženja, povezanimi s perimenopavzo in menopavzo.
Preučite nadomestno zdravljenje z estrogenom (ERT). Ta terapija poveča količino hormonov v ženskem telesu in s tem zmanjša neželene učinke, ki se lahko pojavijo med menopavzo.
Telovaditi. Vadba je naravni spodbujevalec in regulator razpoloženja, saj pomaga povečati raven endorfina-hormonov dobrega počutja-v telesu. Izboljša tudi podobo telesa. Telesno stanje telesa se lahko med menopavzo spremeni; izguba teže na primer postane težja.
Spoznajte znake depresije. Obstaja razlika med slabim dnevom in depresijo, zato je pomembno vedeti, da je v tem času hormonsko nabita. Če ste brez razloga žalostni ali ste bolj razdražljivi kot običajno in so ti simptomi prisotni dva ali tri tedne, se pogovorite s svojim zdravnikom. On ali ona vam lahko pomaga razviti načrt zdravljenja, ki lahko vključuje jemanje zdravil.
Osredotočite se nase. V tem nemirnem času življenja je pomembno, da si vzamete čas za sprostitev, stres in poskrbite zase. Vadite meditacijo in jogo - ti pomagajo izboljšati dihanje in lahko zmanjšajo visoko raven stresa. Čim več časa bi morali porabiti za dejavnosti, ob katerih se počutite sproščeno, saj boste tako povečali hormone dobrega počutja v telesu.
Skrbi zase. Tako kot pri vsaki večji zdravstveni spremembi lahko vzdrževanje uravnotežene prehrane in pitje veliko vode močno izboljšata zdravje in stanje telesa - fizično in psihično. Če kadite, poskusite prenehati in zmanjšajte količino zaužitega alkohola in kofeina (oboje lahko vpliva na razpoloženje). Morda se boste želeli pogovoriti tudi z naturopatskim zdravnikom o ravni vitaminov, saj so nizke ravni vitamina D povezane z depresijo.
Več o razpoloženju in čustvih
Kako lahko vaša prehrana vpliva na vaše razpoloženje
5 živil, ki vas spravijo v razpoloženje
Načini premagovanja bluesa
