Vsi vemo, kako pomembna je redna vadba. Vsi prav tako vemo, kako težko je vzdrževati svojo rutino ob zahtevah svojega življenja. Večino časa je preprosto ohranjanje te rutine vadbe dovolj za uspeh! Kaj pa, ko ta rutina postane preveč rutinska? Čas je, da ga pretresemo!
Vstavljanje nove energije v vašo vadbo ima lahko različne oblike, od same vadbe do okolja, v katerem telovadite. Lahko bi bilo tako preprosto kot nov vrh za vadbo! Ne glede na to, kaj je za vas, vnesite nekaj nove energije v svojo rutino za več zabave in več kondicije.
Pojdite na novo pot
Če ste pohodnik, tekač ali kolesar, poiščite novo pot z novo pokrajino - ali celo naredite svojo običajno pot vzvratno. Morda boste spoznali novega prijatelja, opazili čudovit vrt ali izvedeli o novem igrišču, kamor boste otroke peljali pozneje.
Poskrbite za novo glasbo
Z izumom MP3 predvajalnikov in prenosom glasbe je sprejemanje glasbe in njeno spreminjanje lažje kot kdaj koli prej. Poskusite prenesti predlagani seznam predvajanja z glasbenih mest ali pa naj vam otroci pomagajo izbrati nekaj drugega. To bi lahko v vaš dan vneslo nekaj novega glasbenega cenjenja, pa tudi malce bolj veselo pri znojenju.
Vzemite tečaj
Če telovadite v telovadnici, poskusite ob rednem času tečaja vzeti nov razred - ali pa v isti razred, ki ste ga obiskovali, vendar z drugim inštruktorjem. Nekoliko drugačen pristop lahko naredi veliko razliko.
Vzemi prijatelja
V skupni rabi je vaja vedno bolj zabavna. Poskusite se srečati s prijateljem za sprehode po stezi v lokalni srednji šoli. S prijateljem se lahko spodbujate, manj verjetno je, da boste na določen dan razstrelili vadbo, ko veste, da vas prijatelj čaka.
Vzemite otroke
Ali obstaja kakšen razred starš-otrok, ki bi vam omogočil, da se resnično razgibate, da se vaš otrok malo razgiba in oba zabavate? Morda bi vaš otrok lahko kolesaril skupaj, medtem ko tečete. Tekaški voziček bi lahko vašemu staremu teku dodal dodaten odpor in trud.
Poskusite novo vajo
Če ste aerobno vadili z namenom vzdržljivosti, je morda čas, da uvedete intervalni trening. Ali pa lahko dodate ton tako, da dodate nekaj preprostih vaj za moč. Nekaj ravnotežnega dela z žogo ali joga bi lahko dopolnilo vaše eliptično delo. Če že trenirate moč, kaj pa preizkusite tisti veslaški stroj, ki ste ga opazovali v telovadnici? Če doma uporabljate DVD -je za vadbo, je morda čas za nov DVD. Poskus nove vaje ima dodatno prednost, da naredi vajo bolj popolno.
Poskusite cilj
Cilji so lahko karkoli, od nagrade do dosežka. Medtem ko se ponavadi izogibam nagrajevanju s hrano (nekoliko, čeprav ne vedno, negira namen vaje), pobiranje najljubšega filma na DVD -ju ali nove knjige za uživanje je lahko nagrada za dosego razdalje ali hitrosti cilj. Če je vaša vadba povezana s ciljem izgube teže, je morda tista osupljiva obleka, na katero ste bili pozorni, nagrada, za katero streljate. Morda je spodbuda, ki jo potrebujete, dogodek. S prijateljem smo se dogovorili, da bomo jeseni na našem območju naredili sprint triatlon, kar nam je dalo ogromno zagona (da ne omenjam osredotočenosti) za našo redno vadbo. Kakor koli spreminjate svojo rutino vadbe, bistvo je, da vzdržujete rutino, da jo lahko nadaljujete. Pretresiti!
Preberite več o mamicah in vadbi:
- Telovadba za zaposlene mame
- Vodnik za prave mame: 10 načinov, kako vadbo prilagoditi svojemu dnevu
- 5 fitnes nasvetov za novopečene mamice