Je vaš najstnik super zaspan? Študija iz leta 2010 je pokazala, da količina in čas jutranje svetlobe lahko vplivata na naravni cikel nočnega spanja vašega otroka.
Najstniki, cirkadiani ritem in motnje spanja
Današnji najstniki so skoraj postali jamski prebivalci, zunaj preživijo manj časa kot kdaj koli prej, zato mnogi ponoči težko zaspijo.
»Ti najstniki, ki nimajo dovolj jutranje svetlobe, gredo kasneje v posteljo, manj spijo in morda ne uspejo na standardiziranih testih. Temu začenjamo imenovati sindrom najstniške nočne sove, «pravi februarja dr. Mariana Figueiro. 16, 2010, izjava za javnost za njen študij.
Pozno ponoči najstniki in zamuda pri melatoninu
Zamuda pri proizvodnji melatonina je lahko posledica najstnikov, ki igrajo računalniške igre ali gledajo televizijo dolgo v majhne ure. Obe dejavnosti izpostavljata najstnike močni svetlobi, ki možganom pove, naj zadržijo sproščanje melatonina.
Dejavnik je lahko tudi hormonski tok pubertete, ki odloži nočno sproščanje hormona spanja v telesu. Medtem ko najstniki spijo, njihova telesa sproščajo kritični hormon, ki sodeluje pri spodbujanju rasti. Zato potrebujejo več spanca kot otroci in odrasli - vendar jih pogosto dobijo manj.
Čas in izpostavljenost barvam v celotnem svetlobnem spektru lahko vplivata na vzorce spanja. Zaradi tega, ker srednješolci običajno hodijo v šolo, ko je še tema, ta cikel moti njihov cirkadiani ritem-naravni 24-urni cikel svetlobe/teme Zemlje, pojasnjuje dr. Figueiro.
V študiji Figueira so raziskovalci ugotovili, da so osmošolci, ki so nosili posebna očala, preprečili kratkovalno dolžino (modra) jutranja svetloba, ki je prišla do njihovih oči, je doživela 30-minutno zamudo pri spanju do konca petdnevnega študij. "Če zjutraj odstranite modro svetlobo, to upočasni nastanek melatonina, hormona, ki na telo kaže, ko je ponoči," pojasnjuje dr. Figueiro. "Naša študija kaže, da je bil začetek melatonina zakasnjen za približno šest minut vsak dan, ko so bili najstniki omejeni zaradi modre svetlobe. Spanje se običajno pojavi približno dve uri po nastopu melatonina. "
Medtem ko odrasli običajno proizvajajo melatonin okoli 22. ure, najstniki, v skladu s študijo, navedeno v spletni britanski radiodifuzijski družbi ("Late Nights and Laziness". British Broadcasting Corporation Online. Dostop 6. maja 2010) je začel proizvajati melatonin okoli 1. ure zjutraj, ali je to odziv na puberteto ali je posledica nočnega vedenja najstnikov, je težko reči.
Jutranja svetloba v šolah
Ključ do ponastavitve telesne ure je posnemanje izrazitega ponavljajočega se vzorca svetlobe in teme.
Raziskovalci v študiji iz leta 2010 so s posebnimi očali uspeli ponastaviti notranjo glavno uro subjektov. Najstniki nosili oranžna očala, da so blokirali modro svetlobo, nato pa so bili izpostavljeni modri svetlobi in temi nočni čas.
Težavam s spanjem pri najstnikih dodaja tudi to, da večina šol nima dovolj električne svetlobe ali dnevne svetlobe za spodbujanje biološki ali cirkadiani sistem, ki uravnava telesno temperaturo, budnost, apetit, hormone in vzorce spanja.
"Naše ugotovitve postavljata dve vprašanji:" Kako bomo spodbujali izpostavljenost jutranji svetlobi in kako bomo šole oblikovali drugače? "Pravi dr. Figueiro. Ugotovitve predstavljajo pomembne posledice za oblikovanje šol. "Omogočanje dnevne svetlobe v šolah je lahko preprosto, nefarmakološko zdravljenje za učence, ki jim pomaga povečati trajanje spanja," zaključuje dr. Figueiro.
Več o najstnikih in spanju
Pomagajte najstnikom, da spijo, kar potrebujejo
Koliko spanja naj bi vaš najstnik spal?
Redke motnje lahko pojasnijo prekomerno spanje
