Pomanjkanje vitamina D je povezano z rakom dojk, črevesja in prostate, srčnimi boleznimi, povečanjem telesne mase in celo depresijo. Ker je sončna svetloba najboljši naravni vir vitamina D, pa tudi prispeva k temu kožni rak, koliko zaščite pred soncem je potrebno?
Vitamin D vs. zaščita pred soncem
Zaščita pred soncem je potreben, ko UV indeks - svetovni standard za merjenje količine ultravijoličnega sevanja, ki ga oddaja sonce na določenem območju, v času in dnevu - doseže tri ali več. Ravni dosežejo vrh okoli poldneva, ko sonce doseže najvišjo točko in se zoži ob sončnem zahodu.
Stopnje škodljivosti UV žarki se razlikujejo glede na to, v katerem delu Avstralije živite, ob katerem času dneva ali celo v katerem letnem času je. V najbolj južnih delih Avstralije, Raven ultravijoličnega sevanja je v zimskem času nizka. Dnevno povprečje ultravijoličnega sevanja se giblje okoli treh ali manj, zato, če ne delate nenehno na prostem ali ga razrežete Falls Creek
ali Mt Buller, lahko pobegnete, ne da bi nosili zaščito pred soncem. Dalje proti severu, v tropskem Queenslandu, je raven ultravijoličnega sevanja nenehno nad tremi in znano je, da se je v žgočih poletnih mesecih povzpela na 14 in več. Nujno je, da zaščito pred soncem jemljete resno in da na prostem nosite ustrezno kremo za sončenje za vaš tip kože.Koliko vitamina D potrebujem?
Količina izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju, ki je potrebna za vzdrževanje optimalne ravni vitamina D, je odvisna od:
- Sezona - je pomlad, poletje, zima ali jesen?
- Kjer živiš - ste v Hobartu, Melbournu ali v sončnem Queenslandu?
- Kakšno kožo imaš -začnete cvrtiti že po nekaj minutah ali ste temnopolti?
- Vaša edinstvena okoliščina - npr. ste že imeli kožnega raka?
Če lahko pripnete hlače in razkrijete te lilije bele noge, zavihajte rokave in porabite le nekaj minut na dan na soncu - izogibajte se med 10. in 14. uro. - pomagalo bi povečati vašo ravni vitamina D. Če pa ste temnopolti, boste morda potrebovali vsaj trojno količino sonca.
Kako vem, če je raven ultravijoličnega sevanja visoka?
Najvišje ravni ultravijoličnega sevanja so med 10. in 14. uro. (med 11. in 15. uro med poletnim časom), ko je sonce najvišje. Če morate biti v tem času na prostem, se prepričajte, da nosite ugledne osebe kremo za sončenje. Če želite preveriti, kako visoke so ravni UV, Sun Smart's sledilnik vitamina D vam bo povedal, koliko sonca potrebujete glede na indeks UV, da boste za ta dan dobili vitamin D. To je hiter in enostaven način, da ugotovite, ali se lahko varno odpravite ven ali morate biti bolj pametni glede sonca.
Cilj je najti ravnovesje med zadostno količino sonca za povečanje ravni vitamina D, ne da bi pretiravali in poškodovali kožo.
Več pametnih informacij o soncu
Naučite se jezika: Kaj v resnici pomenijo UVA, UVB in SPF?
Kaj pomenijo ravni zaščite pred soncem?
Nasveti, kako otroke naučiti varnosti pred soncem
