Telesna aktivnost je eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za zmanjšanje stresa in zagotovitev, da se otrok dobro naspi. Sprošča tako fizično kot čustveno napetost in pozitivno vpliva na nevrotransmiterje v možganih, ki vplivajo na razpoloženje. Na žalost je porast debelosti pri otrocih jasen znak, da mnogi naši otroci ne dobijo ustrezne vadbe. Otroci bi morali imeti vsaj trideset minut zmerne intenzivnosti vsak dan.
Ne morete domnevati, da vaš otrok v šoli dobi ustrezno telesno aktivnost. Mnoge šole so odpravile ali zmanjšale svoje programe telesne vzgoje, otroci, ki imajo raje bolj sedeče dejavnosti, pa med počitkom morda ne bodo telesno aktivni. Nekateri otroci so po naravi aktivni in se zelo razgibajo, če samo tečejo s prijatelji, se vozijo s kolesom in se igrajo različne igre, na primer z oznako ali žogico.
Prav tisti otroci, ki radi tečejo in se aktivno igrajo, bodo verjetno zainteresirani tudi za pouk skupinskega športa in pouk izvenšolskega športa. Čeprav vašemu otroku ni treba obiskovati uradnih ur ali biti v športni ekipi, je pomembno, da se udeležuje telesnih dejavnosti, ki so mu všeč.
Če vaš otrok neradi telovadi, bodite vzor aktivnemu življenjskemu slogu in poiščite dejavnosti, ki jih z veseljem opravljate skupaj. Uporabite domišljijo in se preizkusite v različnih dejavnostih, kot so kolesarjenje, pohodništvo, drsanje ali ples. Če tečete in je vaš otrok dovolj star, naj se vozi s kolesom skupaj z vami, da se oba razgibate. Če se vam ne zdi varno, da bi vaš otrok hodil v šolo in vam urnik to dopušča, nameravate skupaj hoditi v šolo zjutraj ali popoldne domov. Majhni otroci imajo ponavadi nekaj dodatnih minut časa za sprehod in pogovor z mamo ali očetom. To je tudi dober način za poučevanje varnosti pri prečkanju ceste in opazovanju avtomobilov, ki morda prihajajo z dovozov.
Prepričajte se, da ima vaš otrok priložnost igrati na prostem. Dokazano je, da izpostavljenost dnevni sončni svetlobi otrokom (in odraslim) ponoči bolje spi. Če nimate dovolj velikega prostora, da bi se vaš otrok igral na prostem, ga odpeljite v park. Na koncu aktivnega dne boste tako vi kot vaš otrok bolj verjetno spali.
Čeprav je intenzivna vadba pomembna, je ne smete izvajati v nekaj urah pred spanjem. Razburljive dejavnosti ali intenzivna vadba prepozno ponoči spodbudijo telo in povečajo metabolizem, zaradi česar se mnogi otroci težko sprostijo. Počasno, trajno raztezanje in jogo je odlično narediti pred spanjem, saj pomaga sprostiti in telo pripravi na dober spanec. Pomaga tudi otrokom, da vstanejo iz glave in v telo po dnevu, ko so se vozili v avtomobilih, brali, bili za računalnikom in gledali televizijo.
- Poskusite zagotoviti, da bo vaš otrok vsak dan imel vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti.
- Bodite vzor aktivnemu življenjskemu slogu.
- Poiščite zabavne dejavnosti na prostem, ki jih lahko počnete skupaj kot družina.
- Zvečer pred spanjem delajte počasne, trajne raztežaje.
