Biti "mama prigrizka" igre je lahko izziv! Ko pride do prehranjevalnih prekinitev, je pomembno ponuditi hitre in zdrave prigrizke, ki bodo otroke hranili do konca igre.
Spet je nogometni dan in vi ste na vrsti mama za prigrizke - starš, ki je odgovoren za to, da skupini privošči malico, ki bo otrokom pomagala, da se poživijo in pripravijo na igro! Kaj pa morate prinesti? Ne glede na to, ali dobavljate hrano za nogometno ekipo ali kateri koli drug šport, je tukaj nekaj odličnih predlogov za prigrizke, da ohranite svojo energijo!
Pijače
Ne glede na starost vašega otroka, za maksimalno zdravje in zmogljivost, je ključnega pomena, da med igro ostanejo hidrirani. Steklenica H2O je originalna športna pijača, zato imejte pri roki dovolj. Medtem ko je voda odlična izbira za potešenje žeje in obnavljanje izgubljene tekočine, komercialna športna pijača naredi korak naprej z dodajanjem potrebnih ogljikovih hidratov in elektrolitov. Za hitro pobiranje in polnjenje trebuha sta nesladkan sadni sok, čokoladno mleko ali aromatiziran sojin napitek izbira, ki bo začasno povečala raven energije.
Sadje
Nekateri trenerji imajo raje, da imajo njihovi mali športniki nekaj lahkega in osvežilnega med igro. Sadje zagotovo ustreza računu. Medtem ko je večina sadja sočno, lahko prebavljivo in otrokom pomaga, da so lahki, so še vedno polni ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so bistvena hrana za športnike, saj je izgorevanje ogljikovih hidratov enako energiji. Naj bodo ekipe zadovoljne s temi idejami:
- Melon pops: Na konec lesenega nabodala dodajte po eno melonsko kroglico lubenice, medene rose in dinja. Naredite veliko, saj bodo to hit!
- Posnetki sadne solate: Uporabite plastične ali papirnate skodelice za enkratno uporabo, da ustvarite "posnetke" mešane sadne solate. Dodajte katero koli sezonsko sadje, ki vam je všeč, vendar pazite, da dovolite vsaj tri na otroka.
- Peščica suhega sadja: Pripravite si posamezne plastične vrečke iz mešanega suhega sadja. Dehidrirane češnje, brusnice, rozine in marelice so priljubljena izbira. V vsako vrečko dajte eno veliko peščico.
- Tropski raj: Na lesenih nabodalih zamenjajte na kocke narezan mango in ananas, narezane banane in oranžne segmente. Rahlo pokapajte s koncentratom pomarančnega soka, sladkanim z medom, nato pa potresemo s suhim kokosom. Postrezite dva na otroka.
- Druge možnosti sadja: cele olupljene jagode, rezine jabolk, namočene v limonino vodo, da preprečite porjavenje in rezine lubenice.
Prigrizki z nalaganjem ogljikovih hidratov
Ker so ogljikovi hidrati nujni za športnika, razmislite o tem, da bi ekipi dali gorivo:
- Posode za prigrizke velikosti domača granola
- Domači visoko energijski prigrizki
- Granola palice iz lastne kuhinje
- Sadni mafini ali mini kolački
- Narejeno iz nič mešanica poti
- Bananin kruh
Druge ideje
Vaši majhni športniki potrebujejo več kot le ogljikove hidrate, da so zdravi in pripravljeni na igro. Tu je še nekaj odličnih idej:
- Zamrznjene cevi iz jogurta
- Ugrizi bagela iz arašidovega masla: Bagel prepolovite, namažite z arašidovim maslom, ga znova sestavite in razdelite na štiri dele.
- Polnozrnate perece in sirne niti ali paličice iz sira
- Spirale iz mesa in sira: Položite polnozrnato tortiljino torto in po celotni površini razporedite tanko plast slanega kremnega sira. Dodajte narezano meso in sir, nato zavijte. Narežite na kose velikosti 1 cm.
- Mini pite, polnjene s humusom
Več idej za zdrave prigrizke
Zdravi prigrizki po šoli, ki jih bodo uživali vaši otroci
Vegeti prigrizki, ki jih bodo vaši otroci pograbili
Pametno prigriznite
