Je vaš najstnik v zadnjem času začel posvečati več pozornosti štetju kalorij? Čeprav je določena stopnja zavedanja dobra stvar, nekatera dekleta že zelo zgodaj čutijo pritisk, da morajo biti vitki. Kako lahko svojim otrokom pomagamo, da postanejo pametni pri pravilni prehrani?
Oglejte si 6-letnika, ki si pripravi kosilo, in boste
verjetno bi morali piškotek ali šest zamenjati s sendvičem. Toda hitro štiri leta, ki jih boste utripali in jih boste pogrešali, isti otrok nenadoma sumljivo gleda v prigrizke v svoji škatli za kosilo.
"Koliko kalorij v tem bonbonu?" vpraša, nato zmaje z glavo in jo odstrani. "Želim, da bo moje kosilo skupaj 300 kalorij."
To je eden tistih starševskih trenutkov, ki jih morate videti, da verjamete, in potem, ko to vidite, tega ne morete pozabiti - ne glede na to, kako močno se trudite. Nič čudnega torej, da je Carole Carson, avtorica
Od debelega do fit: spremenite se v orožje za zmanjšanje mase, pravi, da je naša naloga, da starši učimo - in dokazujemo - zdrave prehranjevalne navade za naše otroke.
Prepoznajte tveganja
Tudi če vaš otrok ne šteje odkrito kalorij, bodite pozorni na znake, da ima morda nezdravo obsedenost s svojo težo. »Bodite pozorni na otroka, ki vztraja pri preskakovanju
zajtrk/ali kosilo, «opozarja Carson in dodaja, da to vključuje otroke, ki se med obrokom nenehno opravičujejo. "Ta otrok morda poskuša izgladniti svoje telo v želeno obliko."
Prekomerna vadba je še en dokaz, da nekaj ni v redu. Utrujenost po težki košarkarski tekmi? Normalno. Otrok, ki se redno potiska do izčrpanosti ali poškodbe? Ne
dobro.
Spodbujajte dobre navade
Ena najlažjih - in najboljših - stvari, ki jih lahko naredite za svoje otroke, je modeliranje vedenja, ki ga želite posnemati, pravi Carson. "Zgradite zdrave navade za vso družino," pravi. Pustiti
vaši otroci vidijo, da hrana ni nagrada - za vas ali za njih. "Namesto da bi jedli pred televizijo, sedite skupaj kot družina in ob večerji preglejte dnevne dogodke."
Carson priporoča tudi vključevanje otrok v izbiro in pripravo obrokov in prigrizkov, ki vsebujejo sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, puste mlečne izdelke in beljakovine. "Ne demonizirajte
kakršno koli hrano, «pravi Carson, ki namesto tega predlaga preprosto omejitev neželene hrane. Pravi tudi, da je poskus nadziranja, kaj otroci jedo, "nemogoča naloga", ki lahko celo "spodbudi prenajedanje".
Boljši pristop, pravi Carson, je »vključiti vso družino v fitnes, načrtovanje obrokov in pripravo hrane«. Poiščite zabavne načine za vadbo skupaj, s športom
družinske sprehode ali vključevanje v projekte popravila doma.
Naslov zadeva čelno
Če vaš tinejdžer ali najstnik nenadoma šteje kalorije, to ni nujno slabo. "Poznavanje kalorij v hrani je prvi korak k zavestnemu prehranjevanju," pravi Carson.
Lahko berete etikete in skupaj analizirate prehranske vsebine.
Če vaša hči primerja svoje telo s slikami, ki jih vidi v revijah ali na spletu, se pogovorite o tem, kaj vidi. Otroci ne razumejo vedno tega "tankega svinčnika, ki izgleda elegantno po velikosti
0 oblačil je domišljija, ki izhaja iz dela vizažista in profesionalnega fotografa, «pravi Carson, ki poudarja, da je slika morda celo fotošopirana. "V resničnem življenju," pravi,
"Model s svinčnikom je lahko anoreksičen in bi lahko stradal njeno srce." Dajte svojim otrokom vedeti, da mediji spodbujajo sporočila, ki so včasih nevarna, in ji pomagajo, da se lažje ujame
lastno kožo.
Čeprav ne moremo izolirati svojih otrok pred nenehnim bombardiranjem teh sporočil, jim lahko pomagamo oblikovati odgovor, ki je boljši za njihovo samopodobo-in njihovo zdravje.
Več o otrocih in hujšanju:
- Pomagajte najstniku pri izgubi teže
- 5 zdravih kosil iz rjave vrečke, ki bodo otrokom všeč
- Prehranske potrebe vaših najstnikov
- Resnica, resničnost in laži prehranjevalnih motenj
