Sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice niso vedno najbolj priljubljeni izdelki na krožniku. Predmeti, kot je ovsena kaša, težko tekmujejo s sladkimi žitaricami, ki so v svetlih škatlah in vsebujejo brezplačno nagrado. Obroki z družino ponujajo več kot le čas za hranjenje. Z vsakim zalogajem hrane, ki jo dajete svojim otrokom, obstaja priložnost, da delite nove, zdrave izbire hrane in okuse. Seveda prepričati svojega malčka, da se poda na novo območje s hrano, ni vedno enostavno. Tukaj je nekaj idej, ki bi otrokom lahko pomagale pri zdravih prehranjevalnih navadah.
Poiščite ustvarjalne načine za pakiranje zdravih odločitev
Pojdite onkraj solate iz cvetače na pari in večernih solat, da bo vaš otrok jedel njeno zelenjavo. Poskusite puranovo taco solato s salso, namesto da se ob torkih v Taco oblečete. Ali pa naredite pice s svežim zelenjavnim dodatkom za filmski večer, namesto da naročite dostavo pice.
Naj bo obrok več kot le obrok
Pridobiti vse za mizo ni vedno lahko, a medtem ko imate družino skupaj, se zabavajte! Otroke prosite, naj naredijo posebne okrasne mize za noč. Odstranite škropljenje in rojstnodnevne sveče za sadje in jogurt. Naj bo čas skupaj bolj zabaven in manj čist pritisk na ploščo.
Izboljšajte zaupanja vredne priljubljene
Če makaroni in sir navdušujejo množico, poskusite dodati zelenjavo, kot so špinača, brokoli ali grah. Poiščite kraje, kjer lahko zamenjate brez posebnega obvestila, na primer prehod z belega na pšenični kruh ali na rjavi riž ali polnozrnate testenine.
Naj izbirčni jedci poberejo
Naj bodo vaši otroci odgovorni za pripravo zdravih obrokov za družino. Pomagajte jim pri pripravi in deljenju jedi, tako da bodo lahko ponosni na izbire za vsako kulinarično stvaritev. Tudi najbolj diskriminirani mali jedci bodo verjetno prosili za sekunde svoje ustvarjalne mojstrovine.
Z večerjo si privoščite sladico
Odvrnite se od ideje, da bi ponudili manj kot zdravo nagrado za uživanje potrebnih količin bolj zdrave hrane. Namesto tega ponudite sladico kot del obroka in jo potisnite tik ob sladki krompir. Bolje je, da spredaj ponudite ovseni piškotek, skodelico svežega sadja ali pudinga, namesto da svojega otroka spodbujate, da bi jedel, ko je že poln, pri čemer ne upoštevate namigov lakote, ki jih daje telo.
Vodite z zgledom
Pokažite svojemu dečku ali deklici, da je zdrava izbira le del življenja. Ne jejte sadja in zelenjave za nenavaden pojav, ki je poudarjen enkrat ali dvakrat na teden. Dosledno ponudite zdrave izbire - tako da postanejo pravilo, ne pa izjema.
Več nasvetov za spodbujanje zdravih prehranjevalnih navad
Naučite otroke pametne hrane
10 trikov, s katerimi lahko otroke pojedo več sadja in zelenjave
Naj otroci jedo več celih zrn
