Že dolgo je znano, da je kalcij bistven za močne kosti. Vendar je vitamin D prav tako ključnega pomena pri zagotavljanju močnega okvira, ki vas bo popeljal v starejša leta.
Tu so odgovori na vaših pet najboljših vprašanj o vitaminu D, ki zagotavljajo, da ste tudi vi na poti do odličnega zdravja kosti!
Kaj je vitamin D?
Obstaja cela abeceda vitaminov in vedeti, katere zaužiti in zakaj, je lahko zmedeno. Vitamin D pa ima zelo pomembno vlogo pri izgradnji in ohranjanju močnih kosti, od otroštva do starejše odraslosti. Zdravje Kanada ponuja naslednjo definicijo: "Vitamin D je hranilo, ki telesu pomaga pri uporabi kalcija in fosforja za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti in zob."
Kako vitamin D pomaga pri zdravju kosti?
Health Canada pojasnjuje, da vitamin D pomaga telesu, da učinkovito absorbira kalcij. Torej, če želite zagotoviti, da boste dnevno dobili kalcij, poskrbite, da boste dobili tudi dovolj vitamina D za absorpcijo hranila.
Ali se vitamin D ne absorbira iz sonca?
Najbolj znani prehranski viri vitamina D so tisti, ki so bili obogateni s hranilom. Druga živila, za katera je znano, da vsebujejo vitamin D, vključujejo pomarančne sokove, okrepljene s kalcijem, mastne ribe in rumenjake.
Edinstvena lastnost vitamina D je, da je lahko nekaj časa na soncu enak dobremu odmerku. Kanadska osteoporoza pojasnjuje, da "sončni žarki v interakciji z našo kožo proizvajajo vitamin D, ki ga lahko uporabimo za zdravje kosti in mišic."
Vendar organizacija opozarja Kanadčane, da "ker živimo v severnem podnebju, ne dobimo toliko sonca, kot ga potrebujemo; in ko poleti nanesemo kremo za sončenje, to onemogoči sposobnost kože, da bi izpostavljala vitamin D zaradi izpostavljenosti soncu. Poleg tega se s staranjem sposobnost kože, da proizvaja vitamin D, zmanjšuje in zaradi vseh teh razlogov številnim Kanadčanom primanjkuje vitamina D. "
Zaradi tega Osteoporoza Kanada priporoča "rutinsko dodajanje vitamina D vsem kanadskim odraslim vse leto".
Kako drugače lahko dobim vitamin D vse leto?
Dnevni vnos vitamina D lahko povečate na več načinov. Najprej pa je tukaj posnetek priporočenih dnevnih odmerkov iz Health Canada:
- Dojenčki 0-12 mesecev: 400 ie ali 10 mikrogramov
- Otroci, stari 1 leto, in odrasli do 70 let: 600 ie ali 15 mikrogramov
- Odrasli, starejši od 70 let: 800 ie ali 20 mikrogramov
- Nosečnost in dojenje ženske: 600 ie ali 15 mikrogramov
Najbolj znani prehranski viri vitamina D so tisti, ki so bili obogateni s hranilom. V Kanadi je kravje mleko in margarina obogatena z vitaminom D (drugi mlečni izdelki lahko vsebujejo manjše količine vitamina). Druga živila, za katera je znano, da vsebujejo vitamin D, vključujejo pomarančne sokove, okrepljene s kalcijem, mastne ribe in rumenjake.
Druga možnost je, da eden od najlažjih načinov, da zagotovite dosleden dnevni odmerek vitamina D, z dodatkom.
Ali lahko zaužijete preveč vitamina D?
Health Canada opozarja, da "preveč vitamina D lahko povzroči, da se v telesu odlaga preveč kalcija, kar lahko povzroči kalcifikacijo ledvic in drugih mehkih tkiv, vključno s srcem, pljuči in krvnimi žilami. "
Če se želite prepričati o pravilni in varni količini vitamina D, se posvetujte s svojim splošnim zdravnikom.
Več o zdravem načinu življenja
Kako začeti biti jutranja oseba
Nasveti za naravno zaščito pred soncem
5 Napake pri hujšanju, ki jih morda delate
