Morda mislite, da bi se morala osredotočenost na vaše zdravje povečati šele, ko ste že noseči, vendar je veliko lahko in bi morali početi z zdravstvenega vidika, preden zanosite ali celo začnete poskušati imeti otroka.
Alisa Vitti, integrativna nutricionistka, ustanoviteljica in izvršna direktorica podjetja FLO Living in avtor uspešnic Koda ženske, deli svoj vpogled v nekatere pomembne korake, ki jih morate sprejeti, da bo vaše telo pripravljeno na spočetje in zdravo nosečnost.
Zdravje in hormoni
Zdravje pred spočetjem se začne s pravilnim ravnovesjem hormonov. Vitti poudarja pomembno vlogo hormonov pri spočetju in so ena prvih stvari, na katere morate pomisliti, preden poskušate zanositi. Pojasnjuje, da večina žensk deluje z določeno stopnjo hormonskega neravnovesja, kar pomeni, da razmerje med estrogenom in progesteronom ni idealno za spočetje. To neravnovesje se lahko zgodi iz več razlogov, vendar je eden glavnih razlogov prehrana. "Bili smo tako močno na trgu, da smo stalno na dieti, naše telo morda ni na optimalnem mestu za spočetje," pojasnjuje Vitti. Te diete ne opisujejo kot "pro-hormonske", kar pomeni, da negativno vplivajo na hormonsko ravnovesje.
Mnoge ženske se na dieti izogibajo maščobam in brez maščob, tudi če vaše telo deluje pravilno hormoni, potrebni za spočetje, se brez njih ne prenašajo po vsem telesu prehranske maščobe. "Brez ustreznih hranil ali dovolj maščob vaše telo ni optimizirano za spočetje, prav tako nimate zalog hranil za svojega rastočega otroka," pravi Vitti.
Zasnova in prehrana
Drugi del zdravstvene uganke pred nosečnostjo je prehrana, ki je povezana z hormonskim ravnovesjem. "Pred spočetjem se morate resnično osredotočiti na prehrano, saj so vaši hormoni narejeni iz hrane," pojasnjuje Vitti. Dodaja, da je prehrana ključnega pomena za to, da si zagotovite najboljše možnosti za spočetje.
Kar jeste in hranila, ki jih dobite, ustvarjajo notranji ekosistem, ki je idealen za spočetje ali pa tak, ki lahko upočasni ali zavira proces spočetja, pojasnjuje Vitti. "Da bi imeli najboljše možnosti za spočetje, morate res razmišljati o prehrani."
Zdravstveni nasveti pred spočetjem
Zdrava prehrana je bistvenega pomena, ko razmišljate o zanositvi, vendar je treba nadzorovati raven stresa, pravi Vitti. Pojasnjuje, da ko se zgodi preveč stresa, vaše telo preide v tisto, kar imenuje "način odziva na stres", kar lahko vašemu telesu pove, da ni pravi čas za spočetje. Če razmišljate o zanositvi, se morate upočasniti, zmanjšati stres v svojem življenju in si dati več časa, preden zanosite.
Na splošno je zdravje pred nosečnostjo enako pomembno kot ohranjanje zdravega načina življenja med nosečnostjo. »S seboj in s svojim telesom morate ravnati, kot da ste že noseči. To pomeni, da se dobro prehranjujete, veliko počivate, telovadite in ne delate preveč, «pravi Vitti. "Kakovost vaše nosečnosti je odvisna od vsega, kar ste počeli s svojim telesom in ga vnesli v telo, preden zanosite."
Kaj jesti in zakaj
Poleg vnosa prenatalnega vitamina obstaja nekaj ključnih živil, ki bi jih ženske, ki upajo na spočetje, morale dodati svoji prehrani. Vitti deli nekaj svojih najboljših izbir pred nosečnostjo.
Jajca iz proste reje na kmetiji: Ta zajtrk vsebuje gradnik za proizvodnjo progesterona, bistvenega hormona za nosečnost. Jajca vsebujejo tudi beljakovine ter 12 vitaminov in mineralov.
Temna, listnata zelena zelenjava: Poleg tega, da je nasičena s hranili, temna, listnata zelena zelenjava - na primer ohrovt, zelenjava, špinača in blitva - vsebujeta kalcij in magnezij, ki pripomoreta k pravilnemu delovanju endokrinega sistema (bistvenega pomena za hormone) ravnovesje).
Sončnična semena: prigrizek s sončničnimi semeni, da dobite dobre maščobe, vitamine B in cink ter pomagate uravnotežiti reproduktivne hormone.
Ajda: Namesto riža ali testenin skuhajte nekaj ajde, da povečate ovulacijo.
Cimet: Dodajte cimet smutijem ali ovsenim kosmičem, saj pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in lahko pomaga povečati stopnjo ovulacije.
Avokado: Dodajte avokado v solate in sendviče, da dobite esencialne maščobne kisline.
Več o nosečnosti
5 preprostih načinov za povečanje plodnosti
10 pogostih strahov pred nosečnostjo in kako jih premagati
10 presenetljivih prednosti nosečnosti
