Medtem ko besede "družinski fitnes”So lahko otrokom umazane besede, zato je lahko gibanje vaše družine brez odpora zabavno - še posebej, če se ne zavedajo, da se pri vadbi prikradete!
Od iskanja zabavnih vaj, preoblečenih v igro, do znojenja in vadbe s svojimi otroki, odkrijte 10 načinov, kako varati svojo družino pri vadbi.
1
Otroško vadbo prikrijte kot igro
Ni nujno, da vse oblike vadbe za otroke vključujejo telovadnico in osebnega trenerja.
"Otroci so zelo podobni odraslim. Če najdemo dejavnosti, ki jih zanimajo, in ljudi, ki jih radi obiskujejo, je fitnes zelo enostaven, «predlaga dr. Jeffrey Cumro iz Boljše življenje Kiropraktika in dobro počutje.
Namesto da bi si vzeli čas za formalno fitnes rutino, igrajte frizbi, pojdite na kegljanje ali pa se igrajte. Pazite le, da mačke ne pustite iz vreče - naj otroci mislijo, da se samo zabavajo, kljub temu, da se med vadbo pravzaprav prikradete kot igra.
2
Naj bo fitnes družinska zadeva
Otrokom je enostavno oznaniti pomen vadbe, če pa resnično želite videti rezultate, je vaša najboljša taktika voditi z zgledom.
»Najboljši način, da otroke spodbudite k vadbi, je dvojen. Najprej se prepričajte, da si kot starš vzamete čas za vadbo. Nato si vzemite tudi čas za družinsko vadbo, «predlaga Abbie Davies iz Moja prva joga, LLC. "Otroci se učijo z zgledom in od koga se bolje učijo kot njihovi starši, na katere se tako zelo ugledajo?"
3
Pametno izberite video igre
Ni vam treba prepovedati časa pred zaslonom samo zato, da svoje otroke spravite s krtač. Igre za predšolske otroke, kot so Nickelodeon Fit (Nick Shop, 27 USD) se osredotočite na vaje za otroke. Ali pa poskusite z igrami, kot je Samo ples 3 (Amazon, 20 USD), ki sledi vašim točkam "samo znojenja" za družinsko fitnes zabavo.
4
Odločite se za
zabava na prostem
Namesto dejavnosti, kot je odhod v kino, ki vključujejo veliko sedenja, izberite dejavnosti, ki vključujejo veliko telesne vpletenosti in vam pomagajo, da se prikradete v družinsko kondicijo. Odhod na destinacije, kot so npr Disneyland, jahanje ali celo kopanje v bazenu bodo otrokom pomagali biti aktivni, ne da bi vam morali v grlo stlačiti sporočilo o vadbi.
5
Postanite konkurenčni
sokovi tečejo
Nekaj malega prijateljskega tekmovanja je nekaj, zaradi česar je vadba za otroke bolj izziv kot opravilo.
»Vzpostavitev tečajev ovir za vikend pri hišah sosedov je odličen način za spodbujanje vadbe in zdrava konkurenca, «priporoča Craig Ramsay, certificiran osebni trener in so-trener Bravo Thintervention z Jackie Warner.
"Ob koncu določenega časovnega obdobja (recimo osem tednov) vsak otrok dobi kip fitnesa ali potrdilo o opravljeni udeležbi," pravi Ramsay.
6
Nagradite otroke za gibanje
Ne glede na to, ali na najstnika pripnete sledilnik dejavnosti, ga nagradite s kodami za video igre ali ponudite spodbude, na primer čas, ko si vzame čas za fitnes, se otrok manj verjetno upira vadbi, če je v njem nekaj oprijemljivega njega. Postavite si cilje in ponudite različne ravni nagrad, da mu sporočite, da je sam odgovoren za svoje rezultate.
"Trenutno statistika o debelosti pri otrocih kaže, da ima vsak peti otrok diagnozo debelosti - ta trend pa narašča, ne glede na etnično pripadnost ali socialni status," sedemkratna olimpijska medalja Shannon Miller.
"Pri debelih mladostnikih je večja verjetnost, da bodo pri odraslih z debelostjo odrasli debeli ali odrasli, zato so bolj ogroženi zaradi povezanih zdravstvenih težav odraslih."
7
Dokumentirajte zabavo
Razmislite o seznamu vseh različnih športov, iger in dejavnosti, ki bi jih vaši otroci želeli preizkusiti Peggy Hall, strokovnjak za wellness in objavljeni avtor. Vzemite te zamisli in nato načrtujte koledar, napolnjen z novimi aktivnostmi, ki ga boste poskusili vsak teden ali enkrat na mesec.
"Fotografirajte ali naj otroci fotografirajo ali narišejo stvari, ki so jim bili najbolj všeč," pravi. "Lahko bi celo pisali zgodbe o dejavnostih ali pa bi glede na starost raziskovali različne športnike, ki so se s tem športom ukvarjali."
Ustvarite lahko tudi družinsko beležko vseh norih in zabavnih dejavnosti, ki jih je vaša družina preizkušala skozi vse leto.
8
Lotite se gospodinjskih opravil
S celotno družino se vključite v telesno dejavnost, tako da se lotite teh nadležnih gospodinjskih opravil. Z enostavnim pometanjem preproge ali brisanjem tal eno uro lahko porabite skoraj 100 kalorij, pravi Alejandro Chabán, pooblaščeni svetovalec za prehrano in ustanovitelj Ja lahko! Načrt prehrane. Pranje posode med stanjem bo porabilo 47 kalorij na uro, medtem ko boste s čiščenjem tal, kopalnice in kadjo na rokah in kolenih porabili še 102 kalorije.
9
Oglejte si parke
Ali ima vaša skupnost več parkov? Vsak teden načrtujte izlet v drug park, medtem ko si vzamete čas za igranje na gugalnicah, se vržete okoli nogometne žoge in zaženete igro košarke.
"Otroci radi počnejo s starši, zato se zabavajte, medtem ko bo vaša družina zdrava, fit in živahna," pravi John Rowley, pooblaščeni osebni trener in strokovnjak za zdravje in dobro počutje. "Vse vam bo koristilo."
10
Izkoristite vire skupnosti
Vaša skupnost je eno najboljših krajev za iskanje dejavnosti, ki vključujejo telesno aktivnost. Ne glede na to, ali gre za izlet v živalski vrt, ogled zabaviščnega parka ali sprehod po plaži, vsaka od teh dejavnosti vključuje obsežno hojo. Čeprav te dejavnosti ni mogoče izvesti vsak teden, je morda lažje poiskati festivale ob koncu tedna, notranje muzeje, obrtne razstave ali celo oglede mesta.
In čeprav je teh 10 trikov za prikradanje pri vadbi zdaj v veliko pomoč, bi si morali zastaviti cilj, da svojemu mladiču na koncu pošljete sporočilo, da so vaje za otroke lahko zabavne.
Preberite več o družinski fitnesu
Naučite se telovaditi s svojimi otroki
Kako vzgajati srečne in zdrave otroke
Družinska fitnes: Zabavni načini za oblikovanje
