Sporočilo je odličen način za samozdravljenje ali lajšanje napetosti v bolečih mišicah. Če pa iščete način, kako spremeniti svoje splošno dobro počutje, Peloton inštruktor in Tok Svetovalec Emma Lovewell priporoča rezervacijo termina Rolfing.
Rolfing, znan tudi kot Rolfingova strukturna integracija, je vrsta karoserije, ki cilja in manipulira z globokim tkivom v telesu. Praksa je osredotočena na fascijo — vezivno tkivo, ki drži skupaj vse organe, kosti, živčna vlakna in mišice. Ta mreža stabilizira vaše organe in kosti, hkrati pa zmanjša trenje mišic med premikanjem.
Predstavljajte si fascijo kot bele niti, ki jih vidite, ko olupite pomarančo, opisuje Lovewell. Ta bela gobasta snov obdaja pomaranče, podobno pa fascija obdaja vaše mišice in tkivo. In tako kot pri vsaki mišici lahko stres in dolgotrajna nepremičnost zategneta to strukturno podporo, omejita vaš obseg gibanja in poslabšata držo. Tesna fascialna mreža lahko prepreči vstop kisika v mišice in izstop iz njih. Pri Rolfingu je »ideja sprostiti prostor okoli
mišice da se lahko mišice svobodneje gibljejo. Lahko se počuti kot veliko ščipanja, kot da bi kožo ločili od mesa.«Lovewell pravi, da je prvič odkrila Rolfing, ko je ravno začela poučevati Spin in je imela plantarni fasciitis. »Šla sem k enemu fizioterapevtu, ki mi je masiral stopalo in me prosil, da z nogo valjam po teniški žogici, in nič ni delovalo,« pravi. Končno je našla olajšanje od seje Rolfing, osredotočene na njen kolk in dimlje. »Celotno prepričanje je [da] vse izvira iz nečesa drugega. Torej, če imate bolečine v kolenu, je to verjetno povezano z vašim kolkom ali gležnjem.
Za svoje Rolfing seje zdaj Lovewell sodeluje z Jesso Zinn, lastnico Laboratorij Fascia. »Ne morem ji peti dovolj hvalnic. Jesso zdaj vidim vsak drugi teden ali enkrat na mesec, odvisno od moje razpoložljivosti, in šel bom na dve uri. To je najbolj terapevtska stvar... tako zelo mi je pomagala.
Zinn je našel Rolfinga po bolečinah v hrbtu. Joga je začasno pomagala, ko pa se je bolečina v hrbtu vrnila, jo je praksa dejansko poslabšala. Po priporočilu kolega je našla Rolfing in ugotovila, da je izkušnja opolnomočna. »Rolfing mi je dal povezavo z mojimi gibalnimi vzorci, ki se jih prej nisem zavedal. Ko sem se zavedel teh vzorcev, sem jih sčasoma lahko obvladal.«
Če vas zanima praksa, morate vedeti, ali je Rolfing pravi za vas.
Rolfing se razlikuje od masaže. Zagovorniki Rolfinga menijo, da sprostitev napetosti in preoblikovanje telesa zagotavljata dolgoročne koristi za zdravje, ki presegajo tradicionalno masažo. »Medtem ko se po redni masaži lahko nekaj časa počutite ohlapnejše in bolj sproščene, se Rolfing osredotoča o sproščanju bolečine in pomoči pri ponovni vzpostavitvi pravilne poravnave telesa, kar ustvarja dolgotrajno lajšanje bolečin,« pravi CG Funk, masažni terapevt pri Massage Heights in član upravnega odbora International Spa Association.
Stacie Scarbery, član Associated Bodywork & Massage Professionals in lastnik Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing, priznava koristnost masaže in fizikalne terapije. Ko pa gre za Rolfing, se ji zdi praksa edinstvena, saj je namenjena izobraževanju pacienta o njegovem telesu in zdravljenju temeljnega vzroka namesto simptomov. "Ugotavljam, da ko pacienti razumejo svoje telo in njegove vzorce, se lahko izognejo starim navadam, ki jih držijo zaklenjene v bolečini."
Rolfing je tradicionalno razdeljen na 10 enournih srečanj. Rolfing je obdelava celega telesa, vendar zaradi intenzivnega dela, potrebnega za ponovno poravnavo vsakega področja, večina tretmajev Rolfing zahteva več kot en obisk. Za popolno izkušnjo Funk pravi, da bo večina masažnih terapevtov ustvarila serijo 10 sej, od katerih bo vsaka osredotočena na en del telesa naenkrat.
Prvi trije obiski so seje z rokavi, ki delujejo na sprostitev površinske površine vezivnega tkiva. Vaš masažni terapevt bo porabil veliko časa za vaše dihanje in spodbujanje krvnega pretoka in cirkulacije. Druga vadba spodbuja ravnotežje v stopalu in mišicah. Tretja seja bo vaše telo poravnala navpično, ko stojite, da se boste spopadli z zvijanjem ali slabo držo. Rolfer bi uporabil kombinacijo blagega neposrednega pritiska za sprostitev fascije in počasnih globokih udarcev za stimulacijo živčnih končičev in sprostitev mišic.
Seje od štiri do sedme veljajo za "osrednje" obdobje in pokrivajo področja, vključno s prebavo, ravnotežjem in stabilizacijo glave in naslednjih. Po četrti seji Rolfers pravi, da bi se morali ljudje bolje počutiti pri gibanju in opaziti daljše korake pri hoji. Seje od osem do deset vključujejo integracijo. Ti so osredotočeni na izvajanje pritiska in raztezanja, da omogočijo pretok vaših telesnih gibov skupaj, ter na popravljanje morebitnih manjših neusklajenosti.
Seveda obstajajo različice Rolfinga, ki ne zahtevajo obveznosti 10 sej. Lovewell pravi, da Zinn Rolfing vmeša v svojo fizikalno terapevtsko masažo, s čimer odpravi potrebo po zaporedju. "Postala je moja prijateljica, ker zdaj hodim k njej tako verno."
Rolfing lahko nudi olajšanje ljudem s kronično bolečino. Na tečaj Rolfinga se lahko prijavi kdorkoli. Nekateri masažni terapevti uporabljajo Rolfing pri otrocih, starih tri leta, za splošno zdravje. »Rolfing je na splošno varen za vse. Celo pacienti s krhkimi kostmi, občutljivostjo na dotik in večino težav vmes se dobro znajdejo z Rolfingom,« dodaja Scarbery. Zinn priporoča, da poskusite vsaj trikrat, da vidite, ali je primerna.
Toda Rolfing je pridobil privržence med ljudmi, ki živijo s kronično bolečino. »Za tiste, ki iščejo več kot le začasno rešitev, je lahko odgovor Rolfing,« pojasnjuje Funk. "Rolfing tistim nudi sprostitev in zen tradicionalne masaže z dolgotrajnimi in hitro delujočimi rezultati." Upoštevajte, da če razmišljate kot zdravljenje kronične bolečine, je vedno dobro, da se najprej posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem, preden začnete z novo vrsto terapija.
Rolfing lahko doživite na različne načine. Če ne morete obiskati Rolferja, je Zinn ustvaril program za sprostitev fascije, ki ga lahko izvajate doma. "So majhne samopraktične sprostitve fascije, ki nam pomagajo preslikati lastna telesa in ustvariti sprostitev v našem sistemu fascije, da se lahko poravnamo, bolje premikamo in se znebimo bolečine." Tečaj ima 10 sej s 60 videoposnetki za učenje tehnik sproščanja fascije.
Zinn priporoča sproščanje fascije vsem, vendar pravi, da je še posebej koristno za ženske v vseh fazah menopavze. »Ko se staramo, plasti fascije dehidrirajo, kar ustvarja lepljivo omejeno gibanje. Rolfing in sproščanje fascije obnavljata tkiva.”
