Če želite spremeniti svoj videz in počutje, je tukaj 10 stvari ne narediti.
1. Jejte premalo ali redko. Ohranite razpoloženje in energijo, potešite lakoto in pospešite presnovo tako, da zaužijete tri obroke in dva do tri prigrizke na dan. Ne izpustite zajtrka!
2. Izločite vse sadje. Diete z izjemno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki prepovedujejo sadje, kaznujejo in vabijo k goljufanju. Jejte zmerne količine vlaknin – in s hranili bogate jagode, maline, robide, kivi, grenivke ali breskve.
3. Odpravite maščobe. 12-tedenska študija Harvardske šole za javno zdravje in druge dokazujejo, da diete z nizko vsebnostjo maščob povzročajo povečanje telesne mase. Če želite shujšati, morate povečati porabo dobrih maščob (enkrat ali večkrat nenasičenih maščob).
4. Spravite prigrizke iz svoje kuhinje. Narobe! Zamenjajte komercialne pekovske izdelke, sladkarije, čips, krekerje, piškote in preste z zdravimi prigrizki, kot so trdo kuhana jajca, sir, zelena, oreščki, žvečilni gumi brez sladkorja, domače "počasne ogljikove hidrate" ploščice in mafini, beljakovinski napitki, kumare, jogurt in brez sladkorja Žele-O.
5. Zapravljajte se stran od doma. Vaš program zdravega prehranjevanja je način življenja. Poskusite se držati svojega novega vedenja in navad povsod, kjer jeste – v restavracijah, domovih prijateljev in med potovanjem.
6. Zaužijte veliko umetno sladkane hrane in pijače. Umetna sladila lahko pri nekaterih ljudeh sprožijo željo po dodatnem sladkarijem. Drugi dobijo "lažno maščobo" ali napihnjenost, ki jo povzroči nesposobnost telesa prebaviti nadomestke sladkorja.
7. Štejte kalorije. Ravni hormonov (insulina) in ne kalorije določajo vaš metabolizem ali hitrost izgorevanja maščob. Jejte uravnotežene obroke, da bo vaš insulin uravnotežen in bo vaš metabolizem deloval učinkovito.
8. Jejte veliko komercialnih izdelkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kupec pozor! Številna podjetja so se lotila nizkokaloričnih prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vam ne bodo pomagali spremeniti prehranjevalnih navad ali shujšati.
9. Sprejmite strogo vadbeno rutino. Vadba je pomembna, vendar je pomembnejša vsakodnevna aktivnost, v kateri uživate in jo lahko vzdržujete vse življenje. Ime igre hujšanja je sprejemanje navad, ki postanejo druga narava.
10. Napolnite se z beljakovinami, izločite ogljikove hidrate. Obremenjevanje z beljakovinami ima veliko tveganje za zdravje, radikalne diete z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pa ne morejo vzdržati dolgoročno. Preklopite na uravnoteženo prehrano, ki vsebuje zdrave količine beljakovin, uravnotežene z visokokakovostnimi ogljikovimi hidrati.
