Dejstvo je: zaprtje zgodi najboljšim med nami. Za 4 milijone ljudi v ZDA če jih prizadenejo te vrste prepovedanih okoliščin, stranski učinki niso šala. Poleg običajnega napihnjenosti in nelagodja v trebuhu lahko zaprtje povzroči resnejše simptome, kot so bolečine v spodnjem delu hrbta in vročina. In kljub njegovi razširjenosti izslediti vzroka ni vedno enostavno. Naš prebavni sistem je lahko občutljiv – včasih lahko že najmanjša sprememba zmoti njegov ritem. Naslednjič, ko se boste trudili iti, vas bo krivec morda presenetil. Spremenite se v tri nepričakovane dejavnike, ki bi lahko ovirali vaš režim – in nova linija zdravil ki vam lahko pomaga, da stvari spet potekajo.
Nedavno ste potovali.
Če imate šest načinov za varnostno kopiranje, je to lahko zaradi vašega dopusta. Na naporen dan vaše telo pozna vašo rutino. Ve, kdaj se zbudite, kdaj jeste in koliko aktivnosti lahko pričakujete dnevno. Toda ko potujete, se vse spremeni – in ta doslednost izgine, kar pomeni, da lahko tudi vaša rednost. Potovanja, zlasti v oddaljene kraje v različnih časovnih pasovih, zmotijo vaš cirkadiani ritem, kar lahko povzroči prebavne težave, kot sta napenjanje in zaprtje. Da ne omenjam, večina od nas se med potovanjem prehranjuje drugače: ponavadi varčujemo z zelenjavo in vlakninami (in ne, sladoled ni skupina živil) in jemo več predelanih ogljikovih hidratov in rafiniranega sladkorja. Oh, med potovanjem običajno pijemo manj vode, kar prav tako prispeva k prebavni blokadi.
Ne dobivate dovolj vadbe.
Medtem ko je mehanizem za tem pojavom še vedno nejasen, so študije to pokazale vadba pomaga pri zaprtju. Večina raziskovalcev trdi, da črevesje se odziva na aktivnostin da lahko fizično gibanje skrajša čas, potreben za premikanje hrane skozi prebavila. še povprečna odrasla oseba v ZDA sedi 10 ur na dan— in samo 17 odstotkov odraslih telovadi dnevno. Na žalost lahko velja tudi nasprotno: morda telovadite preveč ali preveč. Pravzaprav lahko visoko intenzivne vadbe preobremenijo vaše telo, zaradi česar se črevesje težko sprosti in premakne. Po drugi strani pa predolga vadba pogosto povzroči dehidracijo, kar vas lahko tudi blokira.
Ste pod stresom.
Zamujate v službo? Šprint proti roku? Se spopadate z veliko življenjsko spremembo? Takšne stresne situacije lahko povzročijo, uganili ste, zaprtje. Vse več raziskav je pokazalo, kako psihološki stres lahko povzroči črevesno mikrobno disbiozo (nezdravo neravnovesje črevesnega mikrobioma). Ljudje, ki doživljajo kronični ali dolgotrajni stres in/ali tesnobo, so dovzetni za napenjanje, bolečine v trebuhu in zaprtje.
Kaj lahko storite glede tega
Raziskovanje vzroka vašega zaprtja ne reši samodejno težave – namesto tega morate ukrepati. Če sumite, da je eden od zgornjih dejavnikov glavni vzrok vašega zaprtja, so tukaj trije načini, kako se vrniti k svojemu rednemu gibanju.
Posebno pozornost posvetite svoji prehrani, stopnji hidracije in urniku spanja.
Ta nasvet velja za vaše vsakdanje življenje, še bolj pa na potovanju. Kar se tiče vaše prehrane, se potrudite, da vključite več vlaknaste zelenjave (zlasti brokoli, listnata zelenjava, brstični ohrovt in srčki artičok), sadje (jagode, jabolka, hruške), fižol in stročnice. Od tam dalje poskrbite, da čez dan pijete veliko vode. ( priporočen dnevni vnos tekočine za moške je 3,7 litra, za ženske pa 2,7 litra.) Kar zadeva spanje, se zavestno potrudite, da greste v posteljo in se vsak dan/noč zbudite ob isti uri – to pomaga ponovno vzpostavite svoj cirkadiani ritem– in si prizadevajte za dobrih osem ur spanja na noč. Upoštevajte tudi dobro spalno higieno: 30 minut pred spanjem se odjavite z vseh zaslonov, zmanjšajte izpostavljenost zvoku in svetlobi in po potrebi vzemite pripomoček za spanje brez recepta, npr. Welly Sleep Champ, ki ne vsebuje umetnih arom, sintetičnih barvil, parabenov in smukca. Ne povzroča navade in se naslednje jutro ne boste počutili omamljene.
Vzemite blago sredstvo za pomoč pri prebavi ali prehransko dopolnilo.
Priznajmo si: včasih potrebujete dodatno podporo, da lahko začnete, no, greste. Ko se to zgodi, lahko vzamete pomoč pri prebavi, kot je Welly Constipation Clearer. Formula je zasnovana za lajšanje občasnega zaprtja in nepravilnosti ter je brez umetnih arom, barvil, parabenov in smukca. Še bolje, Constipation Clearer ne vsebuje stimulansov, kar pomeni, da je varen in ne povzroča navad, ter deluje postopoma (običajno v 12 do 72 urah), tako da vas ne bo ujel nepripravljene ali narobe čas. Izdelke Welly najdete na getwelly.com, ali v trgovinah Target po vsej državi. Opomba: Če vključite zgoraj omenjene spremembe življenjskega sloga in občutite prebavne motnje ali drisko, medtem ko se vaše telo prilagaja, poskusite Welly duda za želodec. Vsebuje bizmutov subsalicilat, ki deluje kot antacid in deluje proti driski ter blaži simptome.
Osredotočite se na lajšanje stresa.
Zdaj že veste, da so vaši možgani in črevesje tesno povezani – torej, če želite izboljšati zdravje svojega črevesja, zmanjšajte stres. To lahko storite z nežnimi vajami, kot je joga, hoja, meditacija, branje knjige ali sprostitev ob pomirjujoči glasbi. Druge dejavnosti za lajšanje stresa vključujejo ples, toplo kopel, globoko dihanje in preživljanje časa v aktivnostih, ki jih uživate, kot je slikanje, pletenje ali peka.
Bistvo: Zaprtje in frustracije, ki jih spremljajo, so lahko škodljive za vaše fizično in duševno zdravje. Če ste poskusili te nasvete in še vedno ne najdete olajšanja, prosite svojega zdravnika za napotitev k gastroenterologu ali drugemu specialistu za prebavila. Izvedejo lahko različne teste in predpišejo protokole za čimprejšnjo vzpostavitev gladkih potez.
