Spoznajte svoje kalorične potrebe
Zima in praznični čas običajno pomenita presežek hrane in pijače, spomladi in poleti pa čutimo potrebo po omejitvah (včasih poskušamo z norimi dietami za hitro hujšanje). Ni dober načrt, opozarja Daoust. »Če zaužijete preveč kalorij, se boste zredili. Zaužijte premalo kalorij in izgubili boste mišično maso, upočasnili presnovo in izgubili še manj maščobe,« pojasnjuje. Če pa zaužijete ustrezno količino kalorij za svoj spol, velikost in stopnjo aktivnosti (z 40-30-30 razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob), lahko povečate izgorevanje shranjene telesne maščobe za energija.
Najemite trenerja prehrane
Po dolgi zimi se je težko motivirati za pravilno prehrano in osredotočanje na telesno pripravljenost. Samo vedeti, kje začeti, ko gre za to, kaj jesti - in česa ne - je lahko dovolj frustrirajuće. Olajšajte stvari z nekaj pomoči. »Tako kot vas odličen zasebni trener nauči pravilno in učinkovito trenirati za vaše individualne potrebe, lahko trener prehrane vam natančno pokaže, kaj jesti, da ohranite pusto mišično maso, izgubite telesno maščobo in uživate vse življenje v boljšem zdravju in dobrem počutju,« pravi Daoust.
Nikoli ne obremenitev z ogljikovimi hidrati
Oh, kako obožujemo naše enostavne ogljikove hidrate, vendar lahko postanejo bolj kondicijski zaradi njih veliko težje, če ješ samo to. "Skleda kosmičev za zajtrk ali celo banana pred vadbo lahko dramatično upočasni vašo sposobnost izgorevanja shranjene telesne maščobe med vadbo," pojasnjuje Daoust. »Ko ogljikove hidrate zaužijemo brez ustreznih beljakovin in maščob, se raven sladkorja v krvi dvigne in spodbudi sproščanje insulina, hormona za shranjevanje maščobe, ki upočasni naravni dostop vašega telesa do shranjene telesne maščobe za energijo,« dodaja. Še huje, inzulin pretvarja odvečne ogljikove hidrate (glukozo) v maščobo.
Spremenite vadbo
Če se želite to pomlad resnično osredotočiti na telesno pripravljenost, pretresite svojo vadbo. »Če se vaše telo neha odzivati na vaše vadbe, je čas, da spremenite svojo rutino in se potrudite, da dosežete nove ravni telesne pripravljenosti in cilje,« pravi Daoust. Razmislite o sodelovanju z zasebnim trenerjem samo za pomlad ali pa se izzovite z nekaterimi najbolj vročimi vadbami, kot so P90X, TRX, metoda Bar, Daileyjeva metoda, CrossFit ali kettlebells.
Izločite ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom
Ne vidite želenih rezultatov? Daoust nam pravi, da lahko vedno pospešite svojo izgubo teže, če popolnoma izločite ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom, kot je npr. škrobna zelenjava in žitarice (bele testenine, kruh) in izbiranje samo srednje- in nizko- in nizko-glikemičnih ogljikovih hidratov iz sadja in zelenjava. "Vsebujejo višji odstotek vode in vlaknin ter so polni hranil, z malo ali nič škroba ali glutena," pojasnjuje. Vedno pa je dobro, da se pogovorite z nutricionistom ali dietetikom, preden izločite preveč živil iz svoje prehrane.
Spremljajte svoj napredek
Prehranski dnevniki vam lahko pomagajo pri načrtovanju obrokov, spremljanju vaše telesne pripravljenosti in rezultatov izgube teže ter ohranjajo vašo osredotočenost in motivacijo. Pomlad je idealen čas za pisanje dnevnika hrane in telesne pripravljenosti, pravi Daoust. Predlaga tudi, da vsakih nekaj mesecev testirate svojo telesno maščobo, da spremljate in beležite vaš dejanski odstotek telesne maščobe in povečanje puste mišične mase. "Ko tehtnica ostane enaka, vendar se vaša oblačila bolje prilegajo in ste videti bolje, verjetno izgubljate maščobo ter pridobivate in tonirate dragoceno mišično maso."
