Kompresijske hlače, kompresijski topi, kompresijske rokave, kompresijske nogavice. Sprehodite se po kateri koli trgovini s športno opremo in zagotovo bi domnevali, da obstaja razlog za nakup navdušenja nad kompresijskim orodjem.
Včasih za nekaj sto dolarjev.
Toda pri trženju je tako: ima način, da prepriča potrošnike, da izplačajo denar za izdelke v vrednosti dolarjev, ki morda niso vredni naložbe. Ko gre za kompresijsko orodje, je znanstvene dokaze nekoliko težko ukoreniniti.
Kaj pravi znanost
Samo zato, da vam ne bi bilo treba, prebral sem 23 študij, objavljenih od leta 2010 (dobrodošli), vsaka raziskuje možne prednosti kompresijskih oblačil za povečanje učinkovitosti. Splošno bistvo je, da lahko kompresijska oblačila prinesejo zanemarljive koristi. Včasih. Mogoče. Nekako. V zelo določenih scenarijih. Ampak v resnici je precej zadet ali zgrešen. Vsekakor je treba narediti več študij.
Hvala, znanost. Vedno ste v veliko pomoč.
Več: Modni slogi telovadnice, ki jih imamo radi
Zakaj je znanost tako zmedena
Razlog, zakaj so znanstveni dokazi tako zmedeni, je, da vsaka študija drugače analizira prednosti kompresijske opreme. Na primer, ena študija bi lahko poskusila ugotoviti, ali nošenje kompresijskih oblačil med vzdržljivostnim tekom povečuje zmogljivost med časovnimi preizkušnjami, čas do utrujenosti ali čas, potreben za okrevanje.
Ne glede na to, kaj to Študija ugotavlja, da to ni nujno povezano z drugimi oblikami vadbe, zato bi druge študije lahko našle različne informacije o tem prednosti kompresijskih oblačil v zvezi s šprintom ali visoko intenzivnim intervalnim treningom ali različnimi oblikami moči usposabljanje.
Potem pa se postavlja vprašanje, kako oblačila povečajo učinkovitost (če to počnejo - in to je velik, če) in vsaka študija obravnava različne dejavnike. Ena študija bi lahko izmerila izhodno moč, druga študija pa bi lahko proučila ravni kreatin kinaze ali mlečne kisline v krvi. Spet drugi bi lahko pogledali psihološke učinke, kot je zaznani napor med vadbo.
Kar odpira drugo vprašanje, na katerega nekatere študije ne uspejo odgovoriti: Če Nošenje kompresijskih oblačil ima koristi, je to povezano s fiziološkimi izboljšavami ali obstaja psihološki učinek - placebo ali kako drugače? Pogosto je težko reči.
Kot da to ne bi bilo dovolj za razmislek, obstajajo velike razlike med vrste kompresijskih oblačil, ki se uporabljajo v različnih študijah. Nekateri uporabljajo oblačila za celo telo, nekateri nogavice, nekateri gamaše in nekateri srajce. Da ne omenjam različnih stopenj stiskanja, ki so na voljo. Nekatera oblačila so veliko bolj kompresivna, medtem ko druga oblačila ponujajo malo več podpore kot hlačne nogavice.
Več:7 stvari, ki jih morate narediti po vsakem treningu
Zbiranje dokazov o koristih obnovitve kompresijske opreme
Čeprav obstaja nekaj omejenih dokazov, ki kažejo, da bi kompresijska oprema lahko koristila pri določenih oblikah vadbe - skakalni nastop, zlasti-njegova najbolj prepričljiva uporaba je preprečevanje zapoznele bolečine v mišicah po vadbi (DOMS). A pregledna študija objavljeno v British Journal of Sports Medicine leta 2014 je ugotovilo, da je nošenje kompresijskih oblačil po "škodljivi vadbi" (pomislite na težke treninge, šprint ali vzdržljivostne vaje do utrujenosti) pomagal zmanjšati DOMS, hkrati pa tudi pospešil okrevanje meril mišične moči, mišične moči in krvnih kazalcev, vključno z ravnjo kreatina kinaza.
Odločanje o nakupu
Konec koncev, polaganje velikih dolarjev za visoko dolarjevno kompresijsko opremo zagotovo ne bo škodilo vaši uspešnosti, vendar ne predvidevajte, da vam bo to tudi pomagalo. Tudi če ti naredi če se zgodi, da dobijo moč, hitrost ali moč, bodo koristi verjetno zanemarljive-verjetno ne bodo dovolj, da bi spremenile povprečnega obiskovalca telovadbe ali celo rekreativca.
Če ti kot kompresijsko orodje - če se počutite dobro, se počutite, kot da bi imeli koristi od nošenja, in vas ne moti cena - potem pa vsekakor ostanite pri tem. Če pa raje vzamete par tekaških kratkih hlač za 20 USD, kot pa 100 USD za par elegantnih nogavic, se lahko z varčno odločitvijo prepričate, da s svojim napredkom ne škodujete.
Ne pozabite, da je industrija fitnesa in športnih oblačil več milijard dolarjev vreden posel. Vzemite trženje izdelkov in hype z rezervo.
