Vaša dvotedenska plača ne pride do naslednjega tedna, a dolg na vaši kreditni kartici že narašča nekaj nepričakovanih potovanj, ki ste jih morali opraviti letos, da bi obiskali družino ali skočili na letalo za prijatelja poroka. Morda pa ste bili pred kratkim odpuščeni, še vedno niste našli nove službe in imate majhne otroke, za katere morate skrbeti.
S tisoči odpuščanj in ostanki prenapihnjenih cen, ki zelo resnično vplivajo na ljudi, nekateri ljudje so morda v zadnjih nekaj letih od pandemije COVID-19 zašli v finančno težavo začela. Zdi se, da so drugi ujeti v daljšo, bolj stalno spiralo finančnega stresa, ki vpliva na njihove duševno zdravje dolgoročno.
Za nekatere ne samo, da živijo v revščini, ampak imajo dolgove, ki jim visijo nad glavo, ali kakršno koli drugo vrsto finančnega stresa, ki je glavni vzrok stresa, o katerem poročajo ljudje; lahko poslabša psihološko stisko, ki vključuje anksioznost, nespečnost, depresija in seznam se nadaljuje, po raziskovanje objavljeno leta 2023.
Toda na koncu, zakaj lahko denar tako vpliva na ljudi in vpliva na njihovo duševno zdravje? Izvedite več od stalne strokovnjakinje za finančno in duševno dobro počutje dr. Regine Muradian, psihologinje, klinične psihologinje in Odpis državnega dolga Član odbora za finančno dobro počutje in nadaljujte z brskanjem po tem, kako se soočiti s težavami duševnega zdravja, ki izhajajo iz finančnega stresa.
Kako lahko težave z denarjem vplivajo na vaše duševno zdravje
Zaradi tega se lahko počutite neustrezne kot oseba.
Če imate manj kot dovolj denarja, lahko prispevate k občutku, da niste dovolj kot oseba. Občutki neustreznosti se lahko prikradejo, če ne morete preživeti svoje družine ali če se preprosto počutite, kot da ste se na osebni ravni razočarali s svojimi financami. »Nisem pravilno načrtoval proračuna, nisem pravilno porabil [morda misli, ki jih imate], in greš v ta cikel,« pravi Muradian.
Morda boste občutili izgubo nadzora nad svojim življenjem.
Veliko tesnobe izvira iz občutka negotovosti ali tega, da nimate nadzora nad svojo sedanjostjo ali prihodnostjo. »Občutek izgube nadzora – kako naj preživim – še poslabša občutke neustreznosti,« pravi Muradian. Misli in skrbi o prihodnosti, na primer glede vzdrževanja doma, plačevanja najemnine in skrbi za račune, lahko povečajo intenzivnost denarne skrbi.
Finančna nezvestoba s partnerjem lahko povzroči težave z zaupanjem.
Konflikti zaradi denarja lahko v nekaterih primerih privedejo do težav v vajinem odnosu in s tem do večjega stresa. »Finančna nezvestoba pri poročenih ali zavezanih parih se pojavi, ko en partner skriva finance ali skriva nekaj od drugega partnerja, ali ni zelo resničen ali pošten glede svojih namenov,« pravi Muradian. »Videl sem primere, ko sta po poroki želela kupiti naložbeno nepremičnino, drugi zakonec pa je bil odstranjen iz to." Zaradi nezmožnosti popolnega zaupanja partnerju se lahko počutite ranljive, zaskrbljene ali pri nekaterih celo prispevate k depresiji. primerih.
Lahko vpliva na vaš spanec in občutek ravnotežja.
Eden od simptomov psihološke stiske, ki je posledica skrbi za denar, je lahko nespečnost – zaradi misli o plačevanju računov in dolgov lahko ponoči ne boste spali. in raziskovanje navaja, da lahko ti simptomi finančne tesnobe, vključno s pomanjkanjem spanja, povzročijo tudi čustveno izčrpanost in slabo imunsko zdravje. Prav tako ni nenavadno, da doživljate nočne more o svojih financah.
Kako narediti načrt za spremembo stvari, psihično in finančno
Vključite se v pozitiven samogovor o svojih financah.
Namesto prežvečevanja negativne energije in ohranjanja pripovedi, da vi kot oseba niste dovolj, ker ste trenutno privezani na denar, sprejmite realnost, da so trenutno finančno težke stvari, in se prijazno pogovorite z sebe. Jutro lahko začnete tako, da si rečete: »Da, vse je izjemno, toda tukaj je, kaj lahko danes naredim zase« ali »Danes bom imel odlično jutro,« predlaga Muradian. V dnevu ne želite ustvarjati več stresnih dejavnikov, ki lahko vplivajo na vaše zdravje.
Nastavite varčevanje v sili, zlasti za nujne medicinske primere.
Eden glavnih vzrokov finančnega stresa so nepredvideni zdravstveni računi, pravi Muradian. Če lahko ustvarite ali delate v smeri ustvarjanja majhne varnostne mreže za kakršne koli nujne zdravstvene primere, tako da vam ne bo treba odlašati ali zavračati zdravstvene oskrbe zaradi stroškov, če pride čas. To bi lahko prispevalo k manjšemu finančnemu stresu, kar lahko prispeva k več zdravstvenim težavam v neskončnem ciklu, pravi Muradian.
Okrepite komunikacijo s partnerjem glede financ.
Zdrav odnos vključuje zaupanje, komunikacijo in zvestobo, pravi Muradian. "Če je kateri od teh treh pokvarjen, ga je zelo težko popraviti," pravi. Zato je to tako pomembno – seveda se vsi zmotimo – vendar je potrebna nenehna komunikacija, ne skrivanje stvari in biti odprt drug do drugega. Tudi če ste v zadregi zaradi lastnih potrošniških navad in se vam zdi, da je zapravljanje namesto varčevanja vedenje, ki temelji na zasvojenosti, je pomembno, da k partnerju pridete iz mesta ranljivosti, da skupaj rešita situacijo, namesto skrivanje.
Prepoznajte, kaj čutite, in uvedite skrb zase in hvaležnost.
Zavedati se morate, kako finančni stres vpliva na vas, pa naj gre za tesnobo, nespečnost itd., in se na te občutke odzvati s samooskrbo. Lahko bi bilo tako preprosto, kot da se stuširate s toplo vodo, skuhate skodelico čaja in ustvarite pet minut pozornosti, ko se zbudite, pravi Muradian. To je lahko videti kot osredotočanje na kratko prakso hvaležnosti. Za kaj ste hvaležni ali kaj imate v življenju, vključno z osnovnimi stvarmi? Ta vaja vam lahko pomaga ostati duševno prizemljen v času finančne stiske.
Preoblikujte svojo splošno miselnost.
Lahko se počutite preobremenjene zaradi gore dolgov, vendar Muradian priporoča, da se obrnete na miselnost, osredotočeno na rešitve. »V resnici gre za jemanje stvari dan za dnem. Rešitve so na voljo in na izbiro imate, da se zabredete v dolg ali dvignete glavo, kar je enako, kot če bi gledali predse in ne v vzvratno ogledalo,« pravi Muradian. Podobno je, kot če bi poskušali očistiti celotno hišo ali celo celotno razmetano sobo naenkrat, začenši z delom naenkrat, mesecem naenkrat, da bi se znebili večjega števila dolgov. Če ne gledate na goro dolgov in namesto tega sprejemate plačila po koščkih, je to način, da ostanete bolj realistični in se morebiti razbremenite te tesnobe glede denarja.
