Zamisel o zaužitju iztrebkov nekoga drugega se morda sliši kot pogum, vendar so presaditve fekalnih snovi obetavno novo zdravljenje za duševno zdravje. To je zato, ker presaditve iztrebkov oskrbijo debelo črevo z »dobrimi bakterijami« in v njem vzpostavijo zdravo ravnovesje črevesni mikrobiom.
Znanstveniki se zavedajo pomena skrbi za svoje črevesje. Pomislite na vse trenutke, ko ste nekaj minut pred prvim zmenkom začutili metuljčke v trebuhu ali slabo. Vaše črevesje ima svojo zasebno linijo do možganov in oba organa komunicirata tako veliko, da ima besedo na našem telesnih procesov.
"Naše črevesje in možgani so bili oblikovani iz istega plodovega tkiva v maternici, zato so za vedno povezani prek povezave črevesje in možgani," pravi Gemma Stuart, ustanovni lastnik Gutsy Health. »Bilijoni mikrobov v našem črevesju lahko vplivajo na našo telesno težo, naš odziv na okužbo, naše imunost, in naše razpoloženje.” Ni čudno, da zdravniki imenujejo črevesje naše drugi možgani.
Ko torej trilijoni mikroorganizmov, ki kličejo črevesje domov, ne delujejo tako dobro, opozorijo možgane na pomoč. Ti signali v stiski se kažejo na več načinov, tudi kot znaki
Neravnovesje črevesnega mikrobioma
Za ohranjanje zdravega črevesja mora biti več dobrih kot slabih mikrobov. Premik ravnovesja v smeri bolj škodljivih bakterij oteži rast in napredovanje dobrih mikrobov. Obstaja nekaj raziskav, ki povezujejo nekatere družine bakterij s simptomi depresije. Avtorji leta 2022 študija v Nature Communications pregledal več kot tisoč vzorcev iztrebkov ljudi z depresijo in zožil krivce na trinajst bakterijskih sevov. Te bakterijske vrste sodelujejo pri ustvarjanju možganskih kemikalij, ki spodbujajo depresijo.
Nizka proizvodnja serotonina v črevesju
Serotonin je ključna možganska kemikalija, ki sodeluje pri uravnavanju našega razpoloženja in čustev. Na normalni ravni vas ta "hormon sreče" ohranja mirne in čustveno stabilne. O tem 95 odstotkov serotonina nastane v črevesju.
Ena šola mišljenja za depresijo je, da je povezana z nizkimi ravnmi serotonina, čeprav ta teorija ima sprožil debato V preteklih letih. Nekatere raziskave kažejo, da lahko črevesno neravnovesje moti proizvodnjo in dostavo serotonina v možgane, če ga ni dovolj. bakterijske vrste za izdelavo kemikalije.
Vnetje črevesja
Vnetje v črevesju je močno povezano z povečano tveganje za depresijo. Ena od razlag je, da ko možgani dobijo besedo o imunskem odzivu v črevesju, začnejo lastno obrambo. Povečanje nevroinflamacije velja za pot v depresijo, saj aktivira intenziven in kroničen stresni odziv. Raziskave kažejo, da vnetni proteini zmanjšajo obstoječo zalogo serotonina in vplivajo na njegovo proizvodnjo. Imunske celice tudi upočasnijo proces ustvarjanja novih možganskih celic. Nezmožnost proizvodnje novih nevronov je povezana z depresijo, ker jo povzroči težje ločiti negativno mišljenje in spomine.
Odnos med črevesjem in možgani je dvosmeren
Poseben odnos med črevesjem in možgani poteka v obe smeri. Črevesno neravnovesje lahko poslabša depresijo, vendar lahko možgani pošiljajo signale stresa in povzročijo razdražen trebuh. Pogled v črevesje ljudi s kroničnimi vnetnimi boleznimi je podprl to teorijo. A 2022 študija ugotovili, da imajo ljudje z vnetno črevesno boleznijo (KVČB) devetkrat večjo verjetnost za razvoj depresije kot tisti brez KVČB. Ljudje z depresijo so imeli tudi dvakrat večjo verjetnost, da bodo prejeli diagnozo KVČB.
Seveda je črevesni mikrobiom le en kos sestavljanke pri odkrivanju te kompleksne bolezni. In medtem ko so nekateri dejavniki, kot so geni, izven človekovega nadzora, je vzdrževanje črevesnega mikrobioma nekaj, kar lahko storite že danes, da izboljšate svoje duševno počutje.
Stuart priporoča dobro uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz sadja, zelenjave in celih zrn. Sledenje sredozemski prehrani je še ena možnost in je povezana z zmanjšanjem simptomov depresije. Predelana živila in tista z visoko vsebnostjo sladkorja lahko povečajo vnetje in dodatno vznemirijo želodec. "Bolj naravno, bolje je." Za okrepitev lahko vzamete tudi prebiotike zdravje črevesja. Ti oskrbujejo vaše dobre bakterije s hrano in jim pomagajo rasti. Probiotiki, ki jih najdemo v fermentirani hrani, kot sta jogurt in kimči, lahko prevesijo tehtnico v skupnosti mikrobov, saj oskrbujejo z bakterijami, ki so dobre za vaše zdravje.
Zmanjšanje stresa in aktivno gibanje sta druga načina za ohranjanje črevesja v vrhunski formi. Mediacija ali 10-minutni sprehod v naravi lahko naredita čudeže za vaše duševno zdravje. »Zdravo črevesje lahko vodi do bolj zdravih možganov in obratno,« ugotavlja Stuart. "Če želite izboljšati svoje duševno počutje, je pomembno, da se vsakodnevno odločate za zdravje svojega črevesja."
Preden greste, si oglejte te navdihujoči citati ki preoblikujejo vaše razmišljanje o hrani.
