Dodatki za izboljšanje razpoloženja: kako delujejo in kako jih uporabljati – SheKnows

Če prek povezave na našem spletnem mestu kupite neodvisno pregledan izdelek ali storitev, lahko SheKnows prejme pridruženo provizijo.

Zadnjih nekaj let je bilo, milo rečeno, mračnih, zato ni presenetljivo, da vsi potrebujemo malo dviga razpoloženja. Znano je, da nam telesna vadba, odhod v naravo in uživanje bolj hranljive hrane pomagajo ohranjati dobro razpoloženje – zdaj pa tudi veliko ljudi dodajanje dodatkov za izboljšanje razpoloženja na njihov seznam plavajočih izboljšav.

To je smiselno. Dodatki so znani po tem, da zapolnijo vrzeli, česa nekomu morda primanjkuje v prehrani ali okolju. Mnogi ljudje, ki jedo rastlinsko hrano, na primer jemljejo B12, da nadomestijo pomanjkanje B12 v svoji prehrani. Toda ali lahko dodatki nadomestijo serotonin in dopamin, nevrotransmiterje, za katere je znano, da izboljšujejo razpoloženje?

Sophie Vergnaud, višji direktor klinične vsebine, GoodRx, pravi, da res ne. »Mnogi ljudje se zatekajo k dodatkom, da bi podprli zdrav življenjski slog in povečali količino

vitamini ali hranila, ki jih zaužijejo. Toda resnica je, da še ni bilo dokazano, da noben dodatek posebej poveča raven serotonina oz dopamina,« pove za SheKnows. »Pomembno je omeniti, da dodatki niso tako močno regulirani kot zdravila. Tudi če dodatek obljublja, da bo izboljšal razpoloženje, ni zagotovila, da je učinkovit.«

Kot rečeno, obstaja nekaj dodatkov, za katere je znano, da pomagajo pri vašem razpoloženju. Spodaj navajamo, kaj so in kako jih najbolje uporabiti - ter nekaj alternativ, ki so popolnoma brezplačne.

Kateri so nekateri običajni dodatki za "dvig razpoloženja".

Po Vergnaudu lahko vsakdo, ki se počuti slabo razpoložen, poskuša izboljšati svoje razpoloženje z dodatki ali prehrano. Pravi, da obstaja nekaj dodatkov, ki so lahko povezani z bojem proti depresiji in izboljšanjem razpoloženja, npr omega-3 maščobne kisline, ašvaganda in šentjanževka. Vendar pravi, da raziskava ni prepričljiva "in ni dovolj močna, da bi se ti dodatki priporočali kot zdravljenje depresije."

Dodaja, da znanstveniki preučujejo tudi dodatke, ki bi lahko vpliva na raven serotonina, vključno s 5-hidroksitriptofanom (5-HTP) "vendar je prezgodaj reči, ali deluje - ali je varno."

Povezana zgodba. Kupci so končno našli zdravilo za suhe ustnice s tem pilingom za 11 $, ki naredi njihove ustnice "mehkejše kot kdaj koli prej"

Kdo lahko jemlje te dodatke?

Omega-3 maščobne kisline so varne za večino ljudi, pravi Vergnaud, vendar ljudje s težavami s strjevanjem ali tisti, jemljejo zdravila za redčenje krvi, morajo biti previdni in se posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem, saj lahko omega-3 blago vplivajo na krvavitev.

"Po drugi strani lahko šentjanževka moti več zdravil, vključno z zdravili, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje depresije," pravi. "Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati šentjanževko."

Poleg tega priporoča, da če imate simptome depresije, kot je slabo razpoloženje, zaradi katerega se počutite žalostne, brezupne ali večino časa prazen ali pa ste izgubili zanimanje za vsakodnevne dejavnosti, »preskočite dodatke in si privoščite nekaj profesionalnih pomoč. Pogovorna terapija in/ali antidepresivi so zlati standard zdravljenja depresije.«

Kateri so nekateri pogosti neželeni učinki?

Pomembno je vedeti, da lahko dodatki povzročijo običajne stranske učinke, kot so slabost, bruhanje, glavoboli ali dehidracija. Natančneje, po Vergnaudu lahko omega-3 povzročijo priokus ali nekatere blage prebavne težave. "In šentjanževka - poleg resnih interakcij z zdravili - lahko povzroči blage stranske učinke, povezane s prebavo in spanjem," pravi. "Pri nekaterih ljudeh lahko tudi poslabša anksioznost." 

Poleg tega Vergnaud opozarja, da je možno tudi, da dodatek povzroči alergijsko reakcijo, zato je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in se seznanite z ustreznim odmerkom za vas vzemi.

Kako drugače izboljšati svoje razpoloženje

Vergnaud pravi, da je bolje kot kateri koli dodatek posvetiti pozornost svoji splošni prehrani. »Uživanje dobro uravnotežene prehrane, bogate z bistvenimi vitamini in minerali, je povezana z boljšim fizičnim in duševnim zdravjem,« pojasnjuje. »Če želite, lahko dodate multivitamin, vendar je za večino zdravih ljudi bolje poskusiti da dobite hranila, ki jih vaše telo potrebuje s polno in raznoliko prehrano, namesto da bi posegali po njih dodatki."

Da bi to naredili, priporoča uživanje veliko sveže ali zamrznjene zelenjave, celih zrn, oreščkov, semen in pustih virov beljakovin, vključno z nekaj porcijami mastnih rib vsak teden. "In kadar koli je to mogoče, izberite nepredelana ali minimalno predelana živila, pri čemer se izogibajte živilom z dodanimi sladkorji in soljo," pravi. "Če upoštevate ta nasvet, vam lahko veliko pomaga pri negovanju črevesnega mikrobioma, boljšem počutju in boljšem spanju."

Druge navade, ki lahko pomagajo izboljšati razpoloženje po Vergnaudu, vključujejo:

Preden se odpravite, si oglejte naše najljubše citate, da bi spodbudili zdrav odnos do hrane in telesa: