Jezik čustev in moč empatije – SheKnows

Michael Tennant pozna čustva. An sočutje strokovnjak in podjetnik — Tennant je ustanovitelj in izvršni direktor podjetja Laboratorij radovednosti, pa tudi avtorica prihajajoče knjige Moč empatije: 30-dnevna pot do osebne rasti in družbenih sprememb — za svoje življenjsko delo si je zadal širjenje empatije ter olajšanje učenja in poučevanja.

Priti do te točke pa ni bilo enostavno, kot je povedal pozorni množici v SHE Media Co-Lab Future of Zdravstveni dogodek na SXSW, ko je govoril o jeziku občutkov in vodil skupino skozi mini empatijo delavnica.

"Moja pot do sem je bila pot učenja, kako ravnati s čustvi," je dejal. »Leta 2019, tik pred pandemijo, sem tragično izgubil dva svoja starejša brata v treh mesecih drug za drugim. S to prvo izgubo sem se naučil, da sem šel skozi celo življenje, ne da bi zares vedel, kako pričati čustvom ki sem jih doživljal, in še huje, [ne da bi vedel], kako jih prenašati, kako se spoprijeti in se premakniti do kraja resolucija. To sem moral ugotoviti.«

Tennant je priznal, da je spet zapadel v "strupene mehanizme obvladovanja" svojih mlajših in odraslih let - in ugotovil, da se bo morda kmalu pridružil svojim bratje. Na srečo mu je obstoječ odnos s terapijo in tedensko skupino za čustveno vodenje moških pomagal, da se je naučil povezovati s svojimi čustvi in ​​govoriti o njih ter kako se premakniti skozi njih.

Pomemben del tega dela: "Moral sem sestaviti paradigmo, ki je bila smiselna, da sem lahko ozdravel," je dejal. To se je začelo s priznavanjem in prepoznavanjem čustev v njegovem telesu. Pomagala je meditacija, prav tako navada vodenja dnevnika, ki se začne z izjavo o njegovi osebni vrednosti in izjavo o namenu. (Pojdi do valuesexercise.com da odkrijete svoje temeljne vrednote in svojo izjavo o namenu.)

»Vsako jutro do danes zapišem to izjavo o namenu na vrh svojega dnevnika in se prijavim s svojim telesom in ocenim, kam moram tisti dan usmeriti svoj čas in energijo,« je dejal rekel.

Povezana zgodba. 4 preprosti načini za bolj zdrav in okolju prijazen življenjski slog

Drugi pomemben element je bilo gibanje - zlasti joga in tek - še posebej, ko smo imeli opravka z "težja čustva strahu, jeze in žalosti, ki so se pojavljala vsak dan," je dejal pojasnil.

Te prakse so pomagale Tennantu, da je ob izbruhu pandemije ostal prizemljen. "Ko se je ves naš svet porušil, sem lahko ostal prizemljen in skoraj katalogiziral proces, ki sem ga sprejel, da sem ozdravil od teh dveh izgub," je dejal. Pomagali so mu tudi skozi uničenje umora Georgea Floyda. (Nekoliko premišljeno je Tennant povedal, da je noč pred Floydovo smrtjo napisal esej o svojih občutkih, potem ko je videl nalepko "Bog blagoslovi našega predsednika" v vožnja skozi Starbucks na Floridi, »in izkušnja iti skozi življenje, doživljati šoke, ne da bi vedeli, kako jih opaziti, kako jih označiti ali kaj storiti Naslednji.")

"Od takrat naprej je bilo moje življenje posvečeno prinašanju orodij empatije v prostore, ki jih nimajo," je dejal. "In odkrito povedano, to je večina prostorov, v katerih obstajamo, večina služb, h katerim se vračamo."

Danes je Tennant predan deljenju svojih spoznanj o tem, kar imenuje pet faz empatije – in je množici na Future of Health dal kratek vpogled v to, kaj točno to pomeni.

Pet faz empatije

Prva faza - in faza, na katero se je Tennant osredotočil - je jezik občutkov. »S pogledom vase, zaznavanjem teh čustev, pridobivanjem informacij iz njih sem se lahko prelil v moj namen, z uporabo namena kot leče, skozi katero lahko obdelam, kaj naj počnem naslednje,« je dejal rekel.

Jezik čustev je skupni leksikon okoli empatije, pojasnjuje. In kaj je empatija? Tennant pojasnjuje tri vrste: kognitivno empatijo; Somatska empatija; in afektivna empatija.

Če želite izkoristiti svojo kognitivno empatijo, razumeti čustva na intelektualni ravni, pomaga razumeti pet temeljnih čustev – veselje, strah, jeza, sram in žalost – in kako se pojavijo ti.

"Že z lažjim dostopom do teh petih temeljnih čustev vas lahko začne zanimati, kaj doživljate," je dejal.

"Somatska empatija ali čustvena empatija je znanost, da svoja čustva dejansko čutimo v telesu, preden se lahko intelektualno povežemo s tem, kar čutimo."

Končno je tu še afektivna empatija – razumevanje in deljenje čustev nekoga drugega. "Razumevanje čustev na kognitivni ravni, razumevanje čustev na somatski ravni in zaupanje svojemu občutku," je pojasnil Tennant. »Ključna stvar je, da lahko znižaš svoj ego in [se] prilagodiš temu, kar je potrebno v situaciji. To je torej naš cilj kot voditeljev, ko krepimo svojo empatijo: Kako zaupamo svojim notranjim glasovom in naredimo, kar je potrebno?«

Tennant je množici povedal, da se veselje zanj lahko počuti kot žarek na njegovi koži; jeza se lahko pokaže kot vročina v njegovem telesu; in strah se lahko pokaže kot napetost v njegovih prsih. Seveda se lahko ta čustva pri vas pokažejo drugače.

Tennant je nato vodil množico SXSW v vaji empatije z uporabo kartic iz Pravzaprav Curious Happy Hour Edition. Namen vprašanj je pomagati ljudem raziskati stvari, ki jih osrečujejo, od sanj do cenjenih spominov, in delujejo kot spodbuda. "Naša naloga je, da preverimo, ali obstaja kakšna fizična reakcija, ki jo prejmemo, ko slišimo in vizualiziramo vprašanje," je Tennant povedal množici. »Preverili se bomo in pregledali morebitne spremembe, ki jih bomo našli. Karkoli se bo pokazalo, bomo samo opazili in upoštevali. [In] poskusili bomo označiti občutke z uporabo petih temeljnih čustev.”

Prvo vprašanje, ki ga je postavil Tennant: "Kaj si želel biti 12-letnik, ko bo velik?"

Bolj pomembno kot dejanski odgovor – za Tennanta, za njegovega prostovoljca, za vse v množici in za vsakogar, ki bere to zdaj – je občutek, ki ga vprašanje sproži, način, kako se fizično kaže v vašem telesu in kako procesirate to. Pomembno je imeti a jezik za to.

»Ta vaja spada na področje čuječnost,« je pojasnil Tennant. »Igro s kartami smo samo uporabili kot spodbudo za vadbo, kako se kažejo naša čustva. Toda v vsakem trenutku imate zdaj orodje za ljudi v sobi, ki so bili kdaj obžgani s plinom ali imajo subtilne mikroagresije, [in] niste vedeli, kaj se dogaja v vašem telesu. Temu občutku lahko zaupate. Lahko upočasniš, ta občutek lahko označiš in potem lahko izbereš, kaj želiš narediti – ko enkrat veš, kaj čutiš.«