Vsi smo bili tam: po noči premetavanja in obračanja se zbudiš samo zato, da se počutiš, kot da sploh nisi spal. Potem se boste morali boriti proti želji po vrnitvi v posteljo, ker morate otroke pripraviti na šolo ali se udeležiti zgodnjega delovnega sestanka. Mnogi ljudje trpijo zaradi jutranje omamljenosti, zaradi česar se lahko čez dan počutijo utrujeni. In čeprav včasih traja v prvih prvih trenutkih, ko se zbudite, lahko jutranja omamljenost traja dlje. Če ugotovite, da ste utrujeni dalj časa čez dan, je to lahko posledica slabega spati večer prej pravi dr. Meredith Broderick iz Guru zvočnega spanja. "Ljudje se lahko zbudijo utrujeni zaradi številnih možnosti," pravi dr. Broderick za SheKnows. "Z enim razlogom je, da morda ne spijo dovolj."
To je lahko posledica stresa, časovnega zamika ali slabih navad spanja na splošno, vendar ne glede na razlog lahko vpliva na vaše vsakdanje življenje, kažejo številne klinične študije. Da bi to preprečili, dr. Broderick predlaga vodenje a
Pripravite telo na spanje
»Pred spanjem je pomembno, da se ukvarjamo z dejavnostmi, ki bodo pomagale pri počitku in sprostitvi ter pripraviti telo na spanje,« pravi dr. Kogan. Te dejavnosti lahko vključujejo pripravo na naslednji dan, to je polaganje oblačil, zatemnitev luči in izklop elektronike.
Izogibajte se preveč stimulativnim dejavnostim
Del fizične priprave telesa na spanje pomeni izogibanje srčnim utripom, kot so vadba, gledanje nasilnih/strašljivih filmov, priprava na delo ali sestanke. Pred spanjem ne želite stimulirati uma, zato je najbolje, da ne delate za računalnikom ali poskušate rešiti stresnih težav. "Prav tako se želimo izogniti napravam z modro svetlobo, kot so TV, telefoni in tablice, 30 do 60 minut pred spanjem, možgani ne prejemajo nasprotujočih si sporočil, da bi bili budni in budni, ko je čas za spanje,« pravi dr. Kogan.
Uporabite dodatek
Za ljudi, ki trpijo zaradi občasne nespečnosti, je dodatek brez recepta kot npr Sleep & Shine's Sleep Soundly Ashwagandha s kapsulami melatonina lahko pomaga. "Spanje je odvisno od osebe, vendar večina ljudi potrebuje 7 do 8 ur," dr. Julia Kogan pove SheKnows. "Vendar je kakovost spanca pomembnejša od količine spanja." In kapsule Sleep & Shine vam lahko pomagajo doseči to. Ker so narejeni s Shoden® Ashwagandha, klinično preizkušeno obliko Ashwagandha, za katero se je izkazalo, da podpira obnovitveni spanec, lahko kapsule pomagajo izboljšati kakovost spanja in vam posledično pomagajo, da se zbudite z več energije*.
Prednosti se tu ne končajo. Kapsule Sleep & Shine so narejene tudi z manjšo količino melatonina kot običajno v drugih dodatkih. Melatonin pomaga ljudem, da hitreje zaspijo, vendar ne bo izboljšal kakovosti spanja in lahko povzroči, da se uporabniki naslednji dan počutijo utrujene. Ker ima Sleep & Shine le en miligram melatonina, vam ni treba skrbeti za melatonin mačka pokvari ti dan. Ta skrbno izdelana kombinacija melatonina in klinično testirane Shoden (R) Ashwagandha vam bo pomagala pri padcu hitreje zaspite, si zagotovite bolj kakovosten spanec in vam posledično pomaga, da začnete dan z občutkom osvežitve in še več obnovljena*.
Ne uživajte kofeina ali alkohola
Čeprav vas morda zamika kozarec vina ali druge alkoholne pijače, ki vam bo pomagala zaspati, Raziskovalci to močno odsvetujejo, ker po mnenju številnih povzroča vzburjenje in prebujanje klinične študije. Posledično se morda ne boste počutili osveženi, ko se zbudite. Enako velja za kofein. Čeprav je lahko čez dan dobro, da ostanete budni in budni, želite nasprotni učinek pred spanjem, zato se, če je mogoče, izogibajte kavi, energijskim pijačam in drugim pijačam, ki vsebujejo veliko kofeina.
Vadite pomirjujoče dejavnosti
Raziskave kažejo, da je meditacija učinkovito orodje za ljudi, ki ponoči težko zaspijo. Z meditacijo lahko pomagate zmanjšati kortizol, hormon, povezan s stresom. Prav tako poveča naravno raven melatonina, ki pomaga pri bolj mirnem spanju. Udeležite se lahko tudi veliko več pomirjujočih dejavnosti. »Priporočam globoko dihanje, postopno sproščanje mišic in druge vaje za globoko sprostitev, ki pomirjajo telo in um,« pravi dr. Kogan. "Poslušanje glasbe in branje tiskanih knjig sta tudi drugi pomirjujoči dejavnosti, ki jih lahko izvajate pred spanjem."
Ta članek je ustvaril SheKnows za Sleep & Shine.
*Uprava za hrano in zdravila teh izjav ni ocenila. Ta izdelek ni namenjen diagnosticiranju, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju katere koli bolezni.
