Nekaj sprememb življenjskega sloga lahko dramatično izboljša zdravje vašega srca. Tu so štirje načini, kako lahko svojemu srcu naredite nekaj dobrega.
Srčne bolezni običajno niso tisto, na kar mnogi od nas mislijo v zvezi z zdravjem žensk, vendar so bolezni srca in ožilja pravzaprav glavni ubica žensk v Kanadi. Čeprav je grozljiva statistika, ki odpira oči, imamo pod našim nadzorom, da zmanjšamo tveganje za kar 80 odstotkov. Vse je povezano s prilagajanjem vašega življenjskega sloga. Tukaj je pet načinov, kako biti dober do srca.
Prenehajte kaditi (ali ga ne jemljite, tudi občasno)
Vaša cigareta močno poveča tveganje za bolezni srca. Kajenje lahko povzroči zožitev vaših arterij (kar prisili vaše srce, da dela močneje, kar poveča vaš krvni tlak in srčni utrip). In ne zavajajte se z mislijo, da je kajenje cigarete ali dveh le, ko ste zunaj s prijatelji, v redu; tudi občasen dim je nezdrav. Ogljikov monoksid v cigaretah povzroči, da je v krvi manj kisika, kar spet prisili vaše srce, da deluje močneje, kot če sploh ne bi kadili.
Postanite aktivni
Nekaj vadbe - v idealnem primeru vsaj 30 minut dnevno - bo vašemu srcu zelo koristilo. Pomagal vam bo ohraniti zdravo telesno težo (glejte spodaj) in prispevati k obvladovanju ravni stresa. In ne pozabite, da tudi če se ne morete dnevno vključiti v enourni tečaj spin ali joge (kaj pa otroci, vaš delovna obremenitev, opravki in druge stvari na vašem krožniku), vsakodnevne dejavnosti se štejejo za vašo dejavnost ravni. To vključuje hojo po stopnicah med vožnjo, sprehod psa dvakrat ali več na dan, sprehod po otroke v vrtcu in pospravljanje vašega dvorišča.
Ohranite zdravo telesno težo
Ko imate prekomerno telesno težo, se tveganje za bolezni srca (in sladkorno bolezen) poveča. Poglejte številko na lestvici, pa tudi izračunajte svoj indeks telesne mase (ki vpliva na vašo višino in težo za bolj zaokrožen pogled na zdravje) in izmerite obseg vašega pasu. Nova študija je pokazala, da je vaše razmerje med pasom in višino koristno orodje pri določanju zdravstvenih tveganj. V idealnem primeru bi moral biti obseg vašega pasu manjši od polovice vaše višine.
Jejte hrano, ki je dobra za vaše srce
Na splošno omejite v prehrani maščobe, holesterol in sol. Sredozemska prehrana, polna zelenjave in esencialnih maščobnih kislin, se pogosto oglaša kot zelo zdrav srčni režim. Kar se je treba izogibati, bodite pozorni na transmaščobe in nasičene, polinenasičene in mononenasičene maščobe.
Več nasvetov za zdravje
Katero olje je najbolj zdravo za kuhanje?
Pojdite v Sredozemlje
Spomladi izvajajte vaje zunaj
