Kdo nima tistega edinega prijatelja, ki vedno bruha meditacija? Za to najde čas, nima težav pri miru in trdi, da ji je to spremenilo življenje. Priznajte: nekako želite izvedeti njeno skrivnost.
Ker je maj nacionalni mesec meditacije, smo menili, da je pravi trenutek, da ženske vprašamo o tem resnično kako je to vplivalo nanje. Vse študije že hvalijo meditacijo za stvari, kot so zmanjšanje tveganja za bolezni srca in raka, izboljšanje umirjenosti in osredotočenosti ter premagovanje strahov in tesnobe. Toda poleg izogibanja super-strašljivi diagnozi in boljšega počutja na splošno, kar sta očitno velike koristi, kaj to pravzaprav pomeni v vsakdanjem življenju?
Zame se je začelo v zadnjih nekaj trenutkih joga razred med Savasana. Sprva je bilo težko ležati in slišati tišino okoli sebe, a sem kmalu sprejel zastoj. Kmalu sem ugotovil, da si doma za nekaj minut privoščim odmore v Savasani. Navsezadnje menim, da je meditacija najbolj koristna, ko nam pomaga, da se osredotočimo na svoja dejanja, tako da se uskladijo s tem, kar si resnično želimo. Na primer, morda se ne odzovem tako hitro na nekaj, kar me vznemiri, kar pomaga mojemu telesu, da se izogne škodljivemu kortizolu ali adrenalinskim skokom, ki so posledica tesnobe.
Meditacija se lahko zgodi na več načinov in ko jo prakticirate, boste ugotovili, da deluje sama od sebe v vaš dan, na videz ne da bi morali poskusiti. Zame je to največja korist od vseh. Evo, kako druge prave ženske uporabljajo meditacijo v vsakdanjem življenju.
Sprostite se, dobesedno
»S tem, ko sem pri miru sedel pet do 30 minut na dan, sem se naučil, da ne smem verjeti vsemu, kar mislim, in to je močno spremenilo mojo sposobnost vodenja in starševstva. Kot avtorica preživim kar nekaj časa za računalnikom, zato so mi lahko vrat in ramena napeta. Po približno enem mesecu meditacije sem ugotovil, kako bolj sem fizično sproščen. Zdaj, ko pišem, si vzamem odmore in pet minut meditiram, da povečam svojo vzdržljivost in sposobnost kreativnega razmišljanja. — Christina Harbridge, avtoricaZamahnil: Kako komunicirati za učinek, San Francisco, Kalifornija
Pritisnite pavzo na reakcijah
»Imel sem globalno marketinško kariero in se 18 let vztrajno vzpenjal po korporativni lestvici. Potem sem dobila redek, agresiven in napredoval rak dojke. Ugotovil sem, da problem ni stres, temveč naš fiziološki odziv nanj. Čuječnost mi je pomagala, da sem se prebudil iz življenja avtopilota in odzivnosti. Omogoča mi prostor med čustvi in reakcijami, kar omogoča čas, pa naj bo še tako kratek, da se bolj spretno razmislem in odzovem. Po več mesecih intenzivne vsakodnevne vadbe sem ugotovil, da če hočeš narediti spremembe v svetu, moraš začeti s spremembami v sebi. Moj urnik zdaj vključuje namen in zastavljanje ciljev zjutraj, formalno meditacijo pred zajtrkom ali ob kosilu in trenutke zavedanja čez dan. — Kate Kerr, 42, svetovalec za pozornost, Burlington, Ontario, Kanada
Zmanjšajte stres
»Beseda 'preobremenjena' je začela izginjati iz mojega besednjaka. Nosim veliko klobukov na nastajajočem tehnološkem področju in v hitro rastočem podjetju. Nikoli ne bo dneva, ko se ne bi soočil z izzivi. Meditacija je spremenila način, kako se odzivam na ta stres. Odkar sem začela redno vaditi, moj psihični odziv na stresorje ni več paničen in tudi fizičnega odziva nimam enakega. Po naravi se vračam k dihanju in drugim tehnikam meditacije, ne da bi o tem razmišljal. Hladno, mirno, uravnoteženo vedenje je zmaga, ne le v mojem osebnem in poklicnem življenju, ampak zmaga za podjetje in moji kolegi, ki me iščejo za zgled in podporo.” — Brittiany Broadwater, 29, operativna direktorica pri Phone2Action, Washington DC.
Več: Nasveti za preživetje v divjini od otroka v zaprtih prostorih
Pridobite perspektivo
»Meditacija mi pomaga zapreti tesnobne glasove ali zunanje in dobesedne zvoke. Danes sem v južnem Maineu in meditacija pomeni osredotočenost na razbijajoče valove. Ko sem doma, so to lahko šumeča drevesa, modro nebo ali oblaki. To je dobesedno gledanje na lepoto širše slike in možnost, da se osredotočiš na to namesto na stres življenja." — Rachel Weingarten, avtorica Starodavna molitev: usmerjanje vaše vere 365 dni v letu, New York City
Bodite učinkovitejši
»Meditacija mi daje ključno mentalno osredotočenost in jasnost, ki mi omogoča, da sem učinkovitejša pri delu. S partnerjem skupaj meditirava in to nama je dalo nekaj odličnega skupnega časa, ki nama ponuja novo globino intimnosti v interakcijah med dejanskimi meditacijskimi sejami. Prav tako sprejemam bolj zavestne odločitve v vsem, od svojih prehranjevalnih navad do odločitev, ki spreminjajo življenje, namesto da se premikam skozi življenje, ki ga sprožijo moja preteklost in reakcije." — Tiffany Cruikshank, 37-letna ustanoviteljica od Joga medicina in avtor Meditirajte o svoji teži, Seattle, Washington
Pustite navdih
»Meditacija mi pomaga, da se bolj predam temu, kar je, namesto da bi me skrbelo kaj bi moral se dogaja. Moj čut za dotik, okus in vonj je povečan. Neverjetno, kakšne dobre ideje pridejo, ko pustim svoje misli in dovolim čist navdih. Ne poskušam nadzorovati svojih misli, ampak samo dovolim, da pride tisto, kar mora filtrirati." — Steffi Black, 50, življenjski in karierni trener, Toronto
Olajšajte tesnobo
»Včasih sem trpel zaradi anksioznosti in napadov panike, toda z meditacijo sem ugotovil, da se lahko izognem preveliki tesnobi, kar pomeni, da se izogibam paniki. Vedno sem presenečen nad razliko, ki jo občutim, ko ne meditiram, v primerjavi, ko meditiram. Imam več jasnosti glede tega, kaj želim, in sem čez dan veliko bolj produktiven. Bolj sem prepričan v odločitve, ki jih sprejemam, in vem, da sem bolj prisoten v vseh vidikih svojega življenja. To je res nagrajujoče." — Amanda Leigh Doueihi, 31 odvetnica/pisateljica, New York City
Okrepite empatijo
»Ko vadim, se počutim bolj jasno, zavestno in sposobno teči s spreminjajočo se naravo življenja in samega sebe. Tudi to je vsakič pustolovščina - raziskovanje velike skrivnosti, ki je moj lastni um. To je bolje kot kateri koli dopust, ki sem ga kdaj vzel! Pregled telesa mi omogoča, da ugotovim, ali imam čustveno nelagodje, s katerim se moram soočiti ali ne. To me osvobodi strahu, tesnobe, jeze in žalosti. Omogoča mi trenutek, ko presežem svoj um, ki me, četudi le za trenutek, osvobodi norosti, ki sestavlja moje neusmiljene misli. Omogoča mi kratek dostop do večje izkušnje od mojega omejenega osebnega pogleda na svet. Vsaka priložnost, da se povežem z vsemi stvarmi, mi ponudi več sočutja in empatije." — Kristen Ulmer, 50, avtor Umetnost strahu: zakaj premagovanje strahu ne bo delovalo in kaj storiti namesto tega, Salt Lake City, Utah
Pritisnite ponastavitev
»Nekateri ljudje se upirajo začeti vaje meditacije, ker zmotno verjamejo, da zahteva dolge, dolgočasne poskuse sedenja pri miru in ne delati ničesar 20 minut ali več. Ni nujno, da je tako. Meditacija je lahko tako preprosta in enostavna kot premor za tri minute, dva ali trikrat na dan. Mini-meditacije mi dajejo prijetne, zdrave majhne nagrade skozi ves dan in nudijo priložnost, da pritisnem gumb za ponastavitev, kadar koli je to potrebno." — Dr. Liisa Kyle, kreativni življenjski trener, zvezna država Washington
Več: Kako se znebiti tega, da se po vadbi ne tuširate
