Čudežna živila za hujšanje ne obstajajo in tudi čudežna hrana ne zdravje možganov. Imamo pa pet super živil, ki ne bodo le izboljšala zdravja možganov, ampak tudi izboljšala delovanje možganov. V svojo dnevno prehrano vključite naslednjo hrano za možgane in uživajte v okusnem povečanju moči možganov.
Losos
Losos je ena najbolj zdravih rib, ki jih lahko jeste. Bogat z beljakovinami in z dobrimi za vas omega-3 maščobnimi kislinami, ta ulov z maslenim okusom ne bo le zmanjšal tveganja za bolezni srca, ampak lahko tudi zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in demenco. Morda boste celo ugotovili, da bo tudi redno uživanje lososa - po možnosti divjega - povečalo vaše razpoloženje. Poleg tega, da je losos hrana za možgane, je v kuhinji zelo vsestranski. Poskusite ga pečenega, pečenega, poširanega, na žaru ali dušenega v enolončnici iz morskih sadežev.
Borovnice
Modre barve antioksidantov, borovnice lahko okusno preprečijo možganske bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonovo boleznijo ter zmanjšate možnosti za razvoj demence, ki jo lahko povzroči oksidativna stres. Borovnice - in druge jagode - se lahko borijo proti prostim radikalom, ki poškodujejo zdrave celice možganov. Ugotovljeno je bilo, da imajo divje borovnice še večjo antioksidativno moč. Peščico vržemo v žitarice ali testo za palačinke, jih stresemo v sadne in zelene solate, dušimo v sladki ali slani sadni omaki in jih zmešamo v smutije.
Kava
Ne glede na to, ali zjutraj najprej popijete kavo ali popijete kavo v zrnu s pop čokolado občasno uživanje, kava vsebuje kofein, za katerega je bilo dokazano, da izboljša koncentracijo in duševno osredotočenost. Kava je tudi polna antioksidantov, ki lahko omilijo oksidativni stres. Preden pa popihate kozarec jave, ne pozabite, da vas lahko zaradi prevelike količine kofeina raztrese možgane in ni dobro za vaše zdravje. Naj bo vnos kave 3 skodelice ali manj na dan.
Orehi
Orehi ne ponujajo le hrustljavega in čudovitega okusa, ti hranilni dragulji so bogati z beljakovinami, omega-3 maščobnih kislin ter vitaminov E in B6, ki vsi koristijo živčnemu sistemu, vključno z možgani funkcijo. Hranila v oreščkih lahko preprečijo tudi duševne bolezni, kot je depresija. Za prigrizek vzemite peščico, jih zdrobite v slastno oblogo za puste ribe in perutnino ali pa jih prepražite v okusno orehovo maslo.
Avokado
Kremast, sanjski avokado je poln zdravih nenasičenih maščob, ki lahko prispevajo k zdravju srca in zdravemu pretoku krvi. Ker je hipertenzija povezana z zmanjšanjem delovanja možganov, lahko uživanje tega slastnega sadja izboljša zdravje možganov, saj pomaga znižati krvni tlak. Poleg tega lahko preprosto uživanje avokada s kremno bogato teksturo takoj izboljša vaše razpoloženje in vam ponudi usta po ustih. Ker je avokado bogat z kalorijami in maščobami, ne pozabite omejiti vnos na skromne porcije.
Čeprav lahko z zdravo prehrano zaužijete več hrane za možgane, izboljšate zdravje možganov in izboljšate delovanje možganov vsebuje ta živila in druga super živila so se izkazala za vašo najboljšo obrambo pred možganskimi boleznimi in možgani, povezanimi s starostjo upad.
Več o moči hrane
- Živila, ki dvignejo vaše razpoloženje
- Živila, ki vam pomagajo spati
- Živila za boj proti raku dojke
