Zajtrk daje ton dnevu. Kako in kaj jeste, vpliva na vašo raven energije, vašo sposobnost, da se osredotočite na delo, vaše okrevanje po jutru vadbo ali kako se počutite, ko vozite svoje otroke v šolo pred dolgim dnevom teka po opravkih ali se odpravite v pisarno sebe.
S 14 leti prehrana svetovalne izkušnje, pa tudi osebne izkušnje, ugotavljam, da če pojem nekaj zajetnega ki vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, ne samo da sem bolj zadovoljen, ampak se počutim bolj uravnoteženo. Če pomislite na tipičen zajtrk z ovsenimi kosmiči ali žitaricami z jagodami ali drugim sadjem in skodelico pomarančnega soka na stran, uradno ste se pripravili na dvig, skok in padec krvnega sladkorja, zaradi katerega boste stradali in morda celo lahkomiseln.
Če se vam zdi ideja, da bi zjutraj naredili še eno stvar, kot je priprava zajtrka, zamudna, potem si oglejte ta zdrava hrana za zajtrk, ki je priročna in preprosta. Tudi najbolj zdravi med nami potrebujemo to udobje, ko gre za dobro prehranjevanje. Bonus: zdaj boste videli, kako okusen je lahko zajtrk! Čas je, da od svojega zajtrka pričakujete več!
Zgrabi in pojdi: grški slog
Jogurt je bil med odraščanjem eno tistih živil za »hujšanje«, napolnjenih z umetnimi aromami, barvili in sladili, ki se zdijo v vsakem hladilniku. No, časi so se spremenili in zdaj je večji poudarek na kakovosti sestavin in zdravstvenih koristih jogurta – ki lahko zagotovi beljakovine, kalcij in probiotike.
Z jogurtom je grški jogurt prava pot. Menim, da je kremasta tekstura bolj zadovoljiva. Preverite nalepke in poiščite sorte, ki uporabljajo vse naravne sestavine. Če iščete en in gotov jogurt, je moja izbira Chobani Simply 100 grški jogurt. 100-kalorični jogurt je zaveznik na vaši poti uravnavanja telesne teže kot odličen vir beljakovin (12 gramov) in vlaknin (5 gramov). Prav tako je odličen prenosni zajtrk, ki ga lahko hranite v hladilniku na delovnem mestu ali uživate – po možnosti sedete – medtem ko zjutraj preverjate svojo e-pošto! Poleg tega ga lahko prelijete z zdravimi maščobami iz mandljev, orehov ali semen. Kot sem rekel, ena in končano!
Turčija na pomoč!
Meso za zajtrk je odličen način za zaužitje beljakovin zjutraj, vendar so problem pri večini tradicionalnih sort maščobe, holesterol in nitrati. Sprva imamo to dilemo, kaj jesti za zajtrk. Nato postanemo bolj ozaveščeni potrošniki, ki razmišljajo o tem, kaj je v naši hrani in predvsem v našem mesu. Želite kupiti izdelke podjetij, ki ne uporabljajo umetnih sestavin ali konzervansov, kjer so vse živali vzrejene brez antibiotikov.
Doma uživam v ekološka puranje slanina iz Applegate - včasih ga imam celo za večerjo! Vsaka rezina vsebuje 35 kalorij in 6 gramov beljakovin, 1-1/2 grama maščobe in 25 miligramov holesterola, Applegate organska puranje slanina je okusna in bolj zdrava alternativa svinjini, ki jo lahko uživate vsak dan. Za dobro zaokrožen zajtrk, ki vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in zdrave maščobe, lahko uživate v nekaj rezinah puranje slanine ob kosu toasta z rezinami avokada!
Falafel za zajtrk
Želite vedeti malo skrivnost? Falafel ni samo za kosilo ali večerjo. To slano čičeriko že stoletja uživajo za zajtrk na Bližnjem vzhodu. obožujem Humus s pečenim česnom na limoni od TaDah! Živila. Kombinacija teh "zdravju prijaznih" čičerikovih ocvrtk in svežega limonino-česnovega humusnega namaza, zavitega v polnozrnato tortiljo, je popolnoma naraven veganski zajtrk. Vsak zavoj se ponaša tudi s 17 grami beljakovin in ogromnimi 13 grami vlaknin. Ne glede na to, kako zaposleni ste zjutraj, lahko še vedno uživate v hitrem, okusnem in zadovoljivem zajtrku. Bonus točke za dodajanje eksotične kuhinje v svojo jutranjo rutino.
Žitarice narejene prav
Če je skleda kosmičev vaš standardni zajtrk že v osnovni šoli, ste morda presenečen ugotoviti, da vse dobrote v vaših "večzrnatih" žitih ni polno toliko dobrega stvari. Žita so po naravi ogljikovi hidrati, zato je njihova privlačnost v tem, da imajo malo maščob. Žal je tudi brez beljakovin. V večini primerov vam ostane skleda ogljikovih hidratov z malo ali brez vlaknin. Združite to z našimi vedno večjimi porcijami in velikostmi sklede in morda se boste počutili izčrpane, kljub temu, da zaužijete količino kalorij, ki bi morala vzdrževati vašo lakoto.
Energija je ena tistih stvari, ki bi jih lahko vsi porabili več, zakaj je torej ne bi pričakovali od naših žit? The Žita za superhrano Qi'a from Nature’s Path je kombinacija chia semen, konoplje in ajde s pridihom sladkosti iz brusnic in hrustljavosti iz mandljev. Je tudi brez glutena. Poln rastlinskih beljakovin, vlaknin in vegetarijanskih virov omega, lahko razmišljate izven sklede in vključite žitarice v svoj zajtrk ali jogurt za dodatno energijo!
Sendviči za zajtrk
Sprehodite se skozi hodnik v kateri koli trgovini z živili ali verigi in opazili boste porast priljubljenosti sendviča za zajtrk. Pravzaprav ta kategorija še naprej raste in jo zdaj strežejo v vedno več verigah hitre prehrane. Nedavno je McDonald's objavil, da bodo zajtrk stregli ves dan. Udobje je kralj, vendar je zame kakovost še pomembnejša. Za tiste, ki ste tudi vegetarijanci ali uživate v veganskem življenjskem slogu, vožnja morda ni možnost.
tam je Farmstand Laneni kruh Zajtrk Sendviči iz Sweet Earth pridejo v poštev — in v vaš zamrzovalnik! Vsak sendvič vsebuje do 26 gramov beljakovin in pet do sedem gramov vlaknin. Ti sendviči so narejeni z jajci brez kletke in dvema okusnima namazoma (pesto iz ohrovta ali kompot iz posušenih paradižnikov). kuhajte v manj kot dveh minutah in dobite tudi zelo zabavna imena za okuse, kot sta "Dobrodušna slanina" ali "Neškodljiva" Slanina"!
Dobro jutro sonce
Vedno je super imeti možnost hitrega potovanja, v kateri lahko uživa celotna družina. Toliko ploščic za zajtrk se oglašuje kot zdrave zaradi nižje vsebnosti maščobe, slaba stran pa je ves sladkor, ki je v njih, da so dobrega okusa. Svoje bralce in stranke vedno spodbujam, da si ogledajo ploščo s sestavinami na oznaki hranilne vrednosti. Kakovost sestavin bo vplivala na odziv vašega telesa.
Poiščite zajtrkovalne ploščice iz polnozrnatih žit, ki so dober vir vlaknin, in drugih sestavin, ki vam dajejo to prehransko spodbudo. Novi LJUDSKA zajtrkovalnice naredijo prav to. Narejene so iz edinstvene mešanice petih superzrn: ovsa brez glutena, prosa, ajde, amaranta in kvinoje. Vau, to je bil poln zalogaj! Toda vaše brbončice in vaš trebušček bodo zadovoljni. Borovničevi mandlji in temni čokoladni kakav sta moja najboljša izbira!
