Kot del zdrave prehrane mora vaš otrok jesti 3 glavne obroke in 2 do 3 prigrizke na dan. Prigrizki so pomemben del dnevnega vnosa hrane, zlasti za otroke. Biti morajo hranljivi, okusni ter hitri in enostavni za pripravo. Jesti majhne, redne obroke in prigrizke z izbiro iz vseh skupin živil (ob spremljanju vnosa maščob) je boljši pristop kot preskakovanje obrokov in »prejedanje«, ko ste lačni. Naslednje ideje za prigrizke so predlogi, kaj spakirati za šolo ali pripraviti doma, med glavnimi obroki.
Povezana zgodba. Element, ki ga starši otrok s sladkorno boleznijo potrebujejo na svojem seznamu za nazaj v šolo
zdrave ideje za šolsko malico
- palačinke iz polnozrnate pšenice in pinjenca (za spremembo zmesi dodajte pretlačene banane in oreščke)
- sadne mafine ali navadne pogačice
- mali pita kruh (tanko namažite s sirom ali arašidovim maslom, nato dodajte naribano korenje ali kalčke in zvijte za serviranje)
- majhna pest riževih krekerjev ali pečenih preste
- polnozrnati krekerji z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob
- riževe torte s kremnim sirom z nizko vsebnostjo maščob
- skodelico pokovke (popirajte v mikrovalovni pečici), dodajte majhno količino suhega sadja za pestrost
- pest domačega pita čipsa (pita kruh narežemo na trikotnike, potresemo s kančkom olivnega olja in malo parmezana ter pečemo pri 180 stopinjah 15 do 20 minut do hrustljave)
- majhna pločevinka pečen fižol ali kremna koruza
- palčke zelene s tankim namazom arašidovega masla, prevlečene z rozinami
- rezina sira z nizko vsebnostjo maščob s svežnjem korenčka in zelene palčke
- kopel sadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob (v toplejših mesecih zamrznite noč prej)
- sveže sadje, na voljo v številnih sortah vse leto
- 1 skodelica sadne solate v posodi ali pakiranje sadnih prigrizkov v pločevinkah (v lastnem soku, brez dodanega sladkorja), če ne najdete svežega sadja
- majhna pest suhega sadja ali oreščkov
- majhna posoda različnih solat (tabuli, testenine, riž)
- snežni grah, kumare, paradižnik, feta in olive brez koščic v rahlem vinaigretu
- domača pica
- vegetarijanska tortilja ali fritaja
- rezanci s piščancem in snežnim grahom
- mesne kroglice in testenine z rdečo omako
- sirne kocke ali palčke z nizko vsebnostjo maščob
- kuhane dim vsote, še vedno okusno hladno
- suši riževi zvitki z avokadom, korenčkom in kumarami
- piščančja palica
- piščančji tamales ali taquitos
Otroci jedo različne količine hrane glede na njihove vzorce rasti. Za manjše apetite pakirajte manjše porcije; sendviče narežite na četrtine in sadje sesekljajte, da bo še čas za igro.
