Vadba na prazen ali slabo napolnjen želodec kadar koli v dnevu je lahko izčrpna, težja pa je le, če je vaše telo utrujeno od dnevnih dogodkov. Če od kosila niste veliko jedli, si obvezno privoščite malico pred vadbo. Klinika Mayo namiguje, da so ploščica z granolo, smoothie, banana ali krekerji z arašidovim maslom le nekatere od mnogih možnosti, ki vam bodo dale energijo, ki jo potrebujete, da preživite svojo fitnes rutino.
Pitje vode pred, med in po vadbi je pomembno, ne glede na to, kdaj telovadite, vendar ne škodi, če med večerno vadbo posvetite dodatno pozornost svoji hidraciji. Če ste imeli posebej naporen dan in niste ustrezno napolnili tekočine, boste to verjetno občutili med vadbo. Zato se prepričajte, da pred začetkom vadbe dobro napolnite svojo H2O in jo ohranite do konca noči.
3
Začnite z majhno zavezo
Nagovoriti se, da se ustavite v telovadnici ali greste ven na tek, ni lahko, ko ste imeli dolg dan v službi. Torej, namesto da načrtujete enourno sejo potenja, se posvetite 25 ali 30 minutam – komaj toliko, kolikor traja vaša najljubša serija! Če ste po pol ure popolnoma zbrisani, boste še vedno dosegli svoj cilj in lahko to pomeni noč. Toda obstaja velika verjetnost, da boste, ko boste enkrat začeli črpati endorfine, motivirani, da boste pri tem vztrajali še malo dlje. Pomembno je začeti; ko to storite, kdo ve, kam vas bo odnesla vaša energija?
4
Vzemite si čas za ogrevanje
Ko se zvečer odpravite v telovadnico, sta vaše telo in um prestala že marsikaj. Če se torej takoj vržete v niz šprintov na tekalni stezi, vas bo morda prevzelo, kako utrujeni se počutite in mislite, da preprosto niste za vadbo. Namesto tega si dajte pet ali 10 minut časa za ogrevanje. Umirjeno hodite po tekalni stezi ali naredite nekaj aktivnih raztegov, da se znebite fizičnega in čustvenega stresa dneva in se spravite v cono. Naravno je, da se želite takoj lotiti tega, a če si pustite čas za ogrevanje, boste verjetno uživali v učinkovitejši vadbi.
