Pandemija COVID-19 je prinesla konec marsičesa: konec pisarniškega življenja, kot ga poznamo, konec varnega učenja v šolah v predvidljivem času prihodnost, konec nakupovanja v trgovinah brez čakanja na vrsto in konec običajnega komuniciranja z družino, prijatelji in neznanci na ulici.
Poleg tega, da je spremenilo naše vsakodnevno življenje, pandemija tudi ni bila sramežljiva uničijo naš kolektiv duševno zdravje: namreč z ustvarjanjem in vzdrževanjem osebnega meje. V novem svetu, kjer doma je zdaj pisarna, dnevna soba je zdaj učilnica in vas skrbi, kako veliko je bilo prijateljsko srečanje vašega prijatelja, se osebne meje prestopijo na pomembnejši način. Če ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem še ni bilo na smrtni postelji, bo zvonec Slacka ob 20. uri. je bil zadnji žebelj v krsto. Ljubljeni ljudje, ki vas pritiskajo, da se pridružite njihovim natrpanim počitniškim zadevam, vsakdanjemu dodajo več stresa, kot je potrebno. Meje osebnega udobja in prijetnosti ljudi so zabrisane.
Kljub obetavni novici o Cepljenja proti COVID-19 in načrtuje, da bi se »varno« ukvarjali z dejavnostmi iz preteklosti, še vedno živimo v pandemiji in mnoge od nas prizadene na več načinov. Ustvarjanje in ohranjanje osebnih meja lahko omogoči nekaj videza nadzora v našem osebnem življenju.
Torej, povejte z mano: »Ne«, »To je moj prost dan« in »Ne bom se udeležil« – in vse se začne z natančno določitvijo, zakaj sploh potrebujete meje.
»Ne glede na to, ali gre za naše delo ali osebno življenje, [meje so pomembne], ker nam omogočajo svobodo izbire, kaj je prav in najboljše za nas, na način, ki nas psihično ohranja zdravo," dr. Mariana Bockarova, psihologinja in profesorica psihologije na Univerzi v Torontu, pravi SheKnows. "Ko se meje preseže, se počuti neprijetno in povzroči negativne učinke, ki lahko privedejo do stresa, negativnih miselnih vzorcev in v nekaterih primerih do občutka (če ne) kršenega."
Kritike proti temu, kako smo v karanteni, naši ljubljeni se nevarno zbirajo v velikih skupinah in naši 9-5 let nikoli zares končajo, ko delamo od doma, so le nekatere od edinstvenih, a pogostih težav, s katerimi so se ljudje soočali med tem pandemija. To, kako se odločimo, da se ukvarjamo s tovrstnimi vprašanji ali se jih opustimo, se nato spremeni v samo definicijo postavitve a meja: Lahko se odločimo, da so ta vprašanja vredna naše energije, ali pa gremo naprej, se izognemo stresu in zaščitimo svoje mir.
"Odnosi ne delujejo brez meja," Darlene Lancer, zakonski in družinski terapevt, še pojasnjuje za SheKnows in dodaja, da če standardne meje niso v mestu, »Ljudje gradijo zamere in odnosi trpijo, če njihove pravice, potrebe in prostor niso spoštovan."
Zato je pri interakciji z drugimi nujno biti jasno s svojimi osebnimi mejami.
Kako torej vzpostaviti osebne meje?
»Razmislite o trenutkih, ko ste se v življenju počutili neprijetno, in razmislite, zakaj,« svetuje dr. Bockarova. »Kaj bi spremenili, če bi se lahko vrnili v preteklost? Kaj bi lahko naredil drugače? In če bi se situacija pojavila v prihodnosti, kako bi preprečili, da bi se to zgodilo?"
Približuje se karantenske prakse drugače kot družina in prijatelji, je bil za nekatere ponavljajoč se vir nelagodja med pandemijo. Medtem ko se je svet sprva upočasnil, ko se je marca 2020 začela praksa bivanja doma, je karantena utrujenost, kot Klinika Cleveland ga je opisala leta 2020, ki se je začela po naših prvih dveh tednih doma, se je spremenila v skoraj leto.
S karantensko utrujenostjo so prišli tudi razdražljivost, stres in tesnoba. Zmešajte te občutke s političnimi razpravami uporabnost obraznih mask, vsenarodni individualizem in nemir, kmalu pa so se velike zabave in poroke razbijale in brezskrbno so se nadaljevali dopusti. Danes je običajno, da imaš prijatelja ali družino, ki ne drži karantene in rednega testiranja na COVID-19. Osebne meje so najbolj koristne pri odločanju, ali želite komunicirati s to osebo ali ne.
"Meje ni enostavno postaviti," priznava Lancer. Predlaga, da vsak, ki želi postaviti meje, najprej prepozna svoje potrebe in občutke, jih ceni za to, kar so, imejte pogum, da jih izrazite, nato pa se naučite biti samozavestni z njimi drugi.
Biti jasen s svojimi osebnimi mejami je še posebej potreben pri interakciji z drugimi. Čeprav vas bo odločitev, da postavite meje v osebnem življenju, osvobajajoča, ne naletijo vedno na pozitivnost vrstnikov in ljubljenih, s katerimi se morate soočiti. "Nekateri ljudje se na vaše meje odzovejo z jezo ali prizadetostjo," pravi Lancer. "To kaže na težave v odnosih in komunikaciji, ki zahtevajo pozornost."
Gestalt terapevt Caitlin Cantor odmeva to. "Uprite se pogajanjem o svojih mejah," pravi SheKnows. »Ko nekomu poveš, kakšna je tvoja meja, te lahko vpraša, zakaj ali ti predlaga, da spremeniš svojo mejo. Namesto da se vključite v ta pogajanja, jih preprosto ponovite. Meje niso za pogajanja."
Po odločitvi, kje in kako moramo te meje postaviti, jih je treba tudi ohraniti. "Ohranjanje meja, ki smo jih ustvarili, pomeni, da jih sami ne prestopimo," pravi dr. Bockarova. »Ohranjanje meja, ki smo jih ustvarili, pomeni tudi njihovo krepitev, če jih drugi nenehno prestopajo. Ko so naše meje presežene, je pomembno, da ponovno opredelimo, kaj so, in nadaljujemo s tem vzorcem, da jih ohranimo."
Medicinska organizacija Northwestern Medicine leta 2020 tudi predlagal odstraniti se iz družbe osebe, ki poskuša narediti kompromis glede vaših meja, s poudarkom na moči postavljalca meja, ki je »tisti, ki odide in zaščiti [sebe]«.
Ohranjanje osebnih meja, ki smo si jih ustvarili zase, na koncu vodi do našega duševnega miru, stanja, v katerem smo med pandemijo zelo potrebni. Ta duševni mir je po Cantorju nujen za naš um, odnos insplošno dobro počutje.
Pred negotovo prihodnostjo, saj karantena doma doseže – in na koncu mine – svojo leto, varovanje vašega duševnega miru v osebnih in službenih odnosih postane bolj pomembno nujnost.
"Ne glede na to, kakšne so človekove meje, fizične ali čustvene, so vse pomembne," pravi Cantor. Ker so meje sorodne našim osebnim vrednotam, pojasnjuje, njihovo upogibanje za druge jemlje našo kakovost življenja. In če bomo od leta 2021 dobili le eno stvar, bi morala biti to izboljšana kakovost življenja.
Preden greste, si oglejte najboljše in najbolj dostopne aplikacije za duševno zdravje lahko prenesete danes: 
