Ko zaključujemo leto, je smiselno le, da se naša pozornost usmeri na to, kako lahko rastemo, spreminjamo in manifestiramo vse, kar potrebujemo, da se bomo v prihodnosti počutili bolje. Novoletne zaobljube so odličen način za zastavljanje ciljev in pozitivnih namenov, še posebej tistih glede vašega zdravja. Toda mnoge odločitve do pomladi zbledijo, ker so nerealne in niso pripravljene za dolgoročni uspeh. Da se lahko držite svojih ciljev, morajo biti trajni in izvedljivi.
Tukaj je nekaj realističnih novoletnih zaobljub, ki jih lahko sprejmete do leta 2021 in ne le izboljšati svoje zdravje, vendar so tudi dosegljivi – kar je sploh bistvo, kajne?
Namesto da bi si želeli takojšnje rezultate, glejte na fitnes kot na vseživljenjsko potovanje
Doseganje optimalnega fitnes je potovanje, ne cilj. Pomislite na spremembo svojega življenjskega sloga kot na nekaj, kar se nenehno razvija, namesto da bi dosegli določeno številko na lestvici do določenega datuma. Namesto tega gre za vključitev gibanja in prehrane, zaradi katerih se vaše telo počuti dobro.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo deli Sarah Polite (@nycfoodiefinder)
Namesto da na vadbo gledate kot na dodatek, jo vključite v svoj življenjski slog
»Najti čas« za vadbo je včasih skoraj nemogoče, zato pomaga najti načine vključite v svoj življenjski slog. Pojdite na primer po stopnicah namesto z dvigalom. Naredite počepe med umivanjem zob ali držite desko med gledanjem televizije.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo deli Marina Coach| Nutricionist | mama (@shemoves_coach)
Namesto da poskusite to novo modno dieto, se zavežite, da boste jedli več polnovrednih živil
Modne diete imajo sloves neuspešnih, in z dobrim razlogom. Niso trajnostni in pogosto gredo bolj za to, da si odrečete stvari, kot da se nahranite s tem, kar vaše telo želi in potrebuje. Namesto tega se osredotočite na vključitev bolj polnovrednih in hranljivih živil v svojo prehrano, vključno s sadjem in zelenjavo, pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo deli Skyler (@simple_cleaneats)
Namesto hrane s seboj pripravite obrok v nedeljo
Medtem ko je za kosilo ali večerjo lažja izbira, ni bolj zdrava. Zavežite se načrtovanje in priprava vaših obrokov ob nedeljah. Ne boste le prihranili kalorij, ampak boste prihranili tudi denar.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo deli Lions Prep (@lionsprep)
Namesto da izrežete svoje najljubše prigrizke, jih jejte zmerno
Upoštevanje pristopa vse ali nič le redko deluje, ko gre za prehranjevalne navade, ker na koncu zaželiš po tej hrani. To je veliko boljša možnost za dovolite si občasno poslastico kot se prikrajšati.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo deli ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
Namesto, da bi se vsak dan zavezali vadbi, se malo sprostite
Če ste začetnik v telovadnici ali že dolgo niste vadili, je vsakodnevna zavezanost vadbi velika zahteva in velika je verjetnost, da vam ne bo uspelo, kar bo vodilo le v krivdo in frustracije. Namesto tega pojdi enostavno. Najprej poskusite dva do trikrat na teden. Pozneje lahko vedno dodate več dni.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo deli BabyCareMag (@yourbabycaremag)
Namesto da bi želeli izgubiti določeno količino teže, poglejte, kako se počuti vaše telo.
Sprostite idejo, da lestvica ureja kateri koli pomemben del vaše zdravstvene poti. Namesto da bi lovili kakšno prijazno številko, se osredotočite na življenjski slog, ki vam omogoča, da se počutite najbolje in vam omogoča, da dosežete stvari, ki vas zanimajo.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo deli Jessamyn (@mynameisjessamyn)
Namesto štetja kalorij začnite pisati dnevnik hrane
Štetje kalorij lahko nezakonita nezdrava obsedenost z vnosom hrane. Namesto tega poskusite s prehranjevalnim dnevnikom zapišite svoje zdravstvene cilje in prehranjevalne navade. To je dober način, da spremljate, kaj zaužijete, in vam zagotavlja odgovornost.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Vrnil sem se k spremljanju hrane! Verjamem v mantro "ne moreš upravljati tistega, česar ne spremljaš", vendar sem len in spremljanje stvari zahteva trud. Sčasoma bom spremljal dejanske kalorije, vsaj vrnitev k vodenju dnevnika je dober prvi korak. Prav tako se nameravam sčasoma vrniti na keto 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #hujšanje #potovanje hujšanja #dnevnik #dnevnik #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #motivacija za hujšanje
Objava, ki jo je delil Kate (@kate_loses_weight) vklopljeno
Namesto da greste sami, poiščite prijatelja za vadbo
Začetek nove fitnes rutine je lahko zastrašujoč, zato je ključnega pomena zaposliti prijatelja za fitnes. Oba bosta drug drugemu služila kot motivatorja in navijačica ter si prizadevala biti boljša, hkrati pa bosta vadba naredila nekaj zabavnega.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Namesto da vlagate v osebnega trenerja, kupite aplikacijo
Osebni trening je lahko velik strošek. Če potrebujete nekaj napotkov in motivacije, obstaja veliko aplikacij, tako brezplačnih kot z minimalnimi stroški, ki vam lahko zagotovijo enake rezultate brez cene. na primer Aplikacija BBG Kayle Itsines ni samo priljubljena, ampak je znana po tem, da vsakodnevne ženske spravi v neverjetno formo.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo deli KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
Namesto da bi bili nejasni glede "hujšanja", se prijavite na dirko
Prijava na tekmovanje, kot je 5K, je odlična metoda za postavljanje ciljev in bo dala specifičnost vašim zdravstvenim ciljem. Ko ti prijavite se na dirko ali atletski izziv, ste se že finančno zavezali, zato je večja verjetnost, da si boste prizadevali za to v naslednjih mesecih. Poleg tega gre za doseganje nečesa, kar želite narediti, in ne samo za zmanjšanje sebe.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Namesto da se silite, se prepustite samooskrbi
Preprosto se je zaviti v pritisk svojih ciljev in vsakdanjega dneva, vendar je prav tako nujen počitek zaradi svojega zdravja kot je, da se premikaš naprej. Privoščite si dan počitka in si privoščite razvajanja samooskrbe, kot so meditacija, joga ali celo pohodništvo na prostem. Vaše telo in um vam bosta hvaležna.
Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava, ki jo deli The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Brianne Hogan je certificirana trenerka osebnega treninga in zdrave prehrane.
Različica te zgodbe je bila objavljena decembra 2018.
Preden greste, si oglejte našo najljubši citati, ki navdihujejo zdrav odnos do hrane in telesa:
