Zdaj to že vsi vemo prehranska kultura je tako razširjen pojav da so ljudje tudi v času brez primere v mnogih naših življenjih (kot je globalna pandemija) še vedno obsedeni z povečanje telesne mase. Ta kovanec ima dve plati: tisti, ki šalijo pripombe o tem, kako »debele« se bodo med izolacijo brez upoštevanja posledic svojih besed, in tiste z zgodovino serijske diete oz neurejeno prehranjevanje ki jih resnično muči misel, da bi jedli več in manj telovadili, medtem ko bi ostali doma.
SheKnows se je pogovarjala z dietetiki in ljudmi, ki so imeli težave moteči miselni vzorci glede hrane in vadbe, da vam pomaga ugotoviti, kako se pomiriti s pridobivanjem telesne teže – med socialno distanco in dolgoročno – in biti bolj obzirni do tistih okoli sebe, ko razpravljate o tem.
Zakaj se ljudje zdaj tako bojijo povečanja telesne teže
Zahvaljujoč prehranski kulturi in kultu vitkosti smo vsi skupaj naučeni, da je življenje v večjem telesu nekaj, čemur se je treba izogibati za vsako ceno. "Učili so nas, zlasti ženske, da je videz našega telesa naš edini prispevek kot ljudje,"
Kirsten Ackerman, pripoveduje dietetik brez dietetike Ona ve. "Ni čudno, da toliko žensk vse svoje življenje posveti tem, da bi poskušale biti tanjše."Torej, ko smo prisiljeni v situacijo, ko je zelo možno, da bi se zredili, saj vadimo manj in pogosto če jedo zaradi udobja ali iz dolgčasa, to v mnogih od nas povzroči val panike, ne glede na to, ali smo v preteklosti imeli motnje ali ne prehranjevanje. In tu so v igri tudi druge zelo človeške kolenske reakcije. »Kot je lahko fiksacija telesa boleča, je pogosto lažje in bolj poznana kot soočenje z neznanim,« pravi Ackerman.
Točno to se dogaja z Erin Levine, ki se bori tako z anoreksičnimi kot prenajednimi mislimi in se počuti »popolnoma brez nadzora nad vsem,« odkar se je začela samoizolirati in je začutila, da je hrana, ki jo poje, edina stvar, ki jo lahko nadzor. "Trenutno se ljudje, ki trpijo zaradi motenj hranjenja, soočajo z nekaterimi velikimi ovirami," pravi. "[Obstaja] ideja, da hrane ne bo, zato se moramo omejiti, ali ideja, da ni normalnosti in potrebujemo tolažbo, zato moramo prepihati."
Ena glavnih težav s strahom pred pridobivanjem telesne teže, poleg resnične tesnobe in stiske, ki nam jo lahko povzroči, je ta, da je sam po sebi maščobnofobičen. Kar rečemo, ko rečemo: "O ne, zredil se bom," je, da biti debel pomeni biti manj kot. To je diskriminatorno do debelih ljudi in sprožanje zanje okrevanje po motnjah hranjenja ali povezanem vedenju. "Na kulturni ravni je neomejena maščobna fobija odgovorna za naše strahove pred pridobivanjem telesne teže," pravi Ackerman. »Vemo, da se z debelimi ljudmi v naši kulturi ne ravna dobro. In zato se seveda bojimo povečanja telesne mase. Pod vsemi plastmi našega strahu ali pridobivanja teže je strah, da ne bomo ljubljeni in sprejeti.”
Kako se lahko pomirite s pridobivanjem telesne teže
The strah pred pridobivanjem telesne teže ni izbruhnilo iz zraka samo zato, ker bomo v bližnji prihodnosti ostali doma – mnogi od nas se bojimo vedno nosite s seboj, zavestno ali nezavedno, kar se nenadoma poslabša zaradi tega dramatičnega premika v naših rutine. In če je pridobivanje teže nekaj, česar se bojite, je smiselno: zelo je možno, da se boste morda zredili, medtem ko koronavirus kriza traja. "Še bolj verjetno je, da bo vplivalo na velikost telesa, če smo se že prej ukvarjali z omejevalnim vedenjem v zvezi s hrano ali prekomerno vadbo," pravi Ackerman. To pomeni, da se lahko dejansko soočite z nekaterimi svojimi vedenji, ki so skladni z dieto, ki poskuša zagotoviti, da ostanete ali postanete suhi.
Na žalost ni hitre rešitve. Če želite biti v redu s pridobivanjem telesne teže zdaj, morate biti vedno v redu s povečanjem telesne mase. Morate opraviti delo, da preoblikujete svoj sistem prepričanj glede tega, kaj bi za vas pomenilo, če bi bili v večjem telesu. "Maščoba velja za nezdravo, v nas so nezavedne pristranskosti," Dalina Soto, dvojezična registrirana dietetičarka in ustanoviteljica pri Prehransko vaša, pove Ona ve. »Za mnoge je zelo težko misliti, da smo del družbe, ki tako obravnava ljudi na podlagi števila na lestvici. Toda to velja za rasizem in homofobijo, [samo] ker ne vpliva na vas, ne pomeni, da ni resnična. Zavedanje teh težav je prvi korak k opustitvi strahu pred pridobivanjem telesne teže."
Pomiriti se s pridobivanjem telesne teže zahteva ogromno dela in še zdaleč ni enostavna. "Začnite s sočutjem in nežnostjo do sebe," pravi Ackerman. »Dovolite si občutiti neprijetne občutke, ki se pojavijo. Vprašajte se, kaj verjamete, da bi vam dalo biti v manjšem telesu. Razmislite, kako bi si to lahko dali zdaj, v svojem trenutnem telesu. Bistvo mirovanja s pridobivanjem telesne teže je obnovitev odnosa do samega sebe."
Eden od najmočnejših načinov za odpravljanje maščobne fobije je poslušanje drugih. "Pomembno je iskati informacije od tistih, ki so najbolj marginalizirani in ki so bili najbolj prizadeti zaradi škodljivih sporočil okoli teles," pravi Ackerman. "Povežite se z nekaterimi od mnogih aktivistov, ki svoje delo ponujajo brezplačno na spletu prek Instagrama, Twitterja in podcastov."
Kako se spopasti s strahom pred pridobivanjem telesne teže med izolacijo
Medtem ko se začnete odučevati svojega vedenja, ki izvira iz prehranske kulture, boste še vedno morali najti orodja, s katerimi se boste lahko spopadli. Za Levine je pogovor z njenim dietetikom v veliko pomoč. "Opomnila me je, da moramo priznati svoje možgane za motnjo hranjenja, vendar nam ni treba narediti točno tega, kar hočejo naši možgani za motnjo hranjenja," pravi Levine. »Včasih je potrebno veliko truda, da moji logični možgani preglasijo nore zahteve, ki jih moji anoreksični ali prenajedljivi možgani bruhajo vame. Toda ugotovil sem, da si, čeprav jih ne morem izklopiti, zaslužijo, da jih slišimo. Ob njihovem poslušanju se glasovi nekoliko umirijo. Ampak samo poslušati, ne ubogati. Igral sem tudi veliko Animal Crossing in The Sims. To je zelo koristno!"
Težko je obvladovati potrebo po zalogi dovolj hrane za en do dva tedna v samokaranteni, še posebej za tiste z anamnezo neurejenega prehranjevanja, ki so zdaj v stalni bližini kuhinja. Ni univerzalne rešitve, vendar je za Francesco Baker, ki ima anoreksijo že 15 let, načrtovanje obrokov v pomoč. "Naredila sem veliko trgovino in nekaj dni dobivala vso hrano, ki jo bom potrebovala," pravi. »Če imam hrano v omari, veliko težje pomislim, da bi izpustil obrok – ni lahek izgovor." Bakerjeva tudi pravi, da je bil za njeno duševnost pomemben odhod na sprehod enkrat na dan zdravje.
Nazadnje, čeprav je strah pred pridobivanjem telesne teže lahko izjemno tesnoben in ga ne moremo zlahka zavrniti, ga je vredno razmisliti. "Moja mama je zdravstvena delavka, ki dela 15-16 ur na dan in je izpostavljena nenehnemu tveganju," pravi Danni Kosturko, ki se je v mladosti borila z motnjo hranjenja. Ona ve. »Moj brat ima težave s svojo tesnobo okoli vsega, kar se dogaja. Še vedno imam 3 stare starše, ki so živi in zelo me skrbi, da morda ne bodo več videli svojih vnukov. V tem času se osredotočam na svoje ljubljene in nase.” Kosturko pravi, da se počuti privilegirano, da jo lahko vzame se osredotoči na svojo težo, da bi se ohranila v zdravem duševnem prostoru, in ve, da to ni na voljo vsi.
Jenny Stallard, katere "privzeto" je razmišljanje o nadzoru svoje teže - zlasti ob določenih dogodkih, kot je glasba festivalov in njene nedavne zaroke — se je težko počutila krive zaradi svojih prehranjevalnih in vadbenih navad od začela se je izolacija. "Poskušam biti prijazna do sebe," pravi. »Da bi si rekel, da sem 'normalen' in da bi pridobil težo, bi bilo v redu. Da imam srečo, da sem zdrava in imam dom.«
Kako govoriti o strahu pred pridobivanjem telesne teže, ne da bi koga odtujili
Najprej razmislite, preden spregovorite. Če razmišljate o tem, da bi povedali nekaj, česar ne bi povedali pred svojim debelim prijateljem, potem je to verjetno debelost in to morate obdržati. "Povezovanje maščobe kot občutka je lahko zelo sprožilno," pravi Soto. »Če rečete stvari, kot je 'počutim se debel', lahko sproži nekoga, ki okreva. Ključnega pomena je preskočiti kakršno koli obsojanje, ne glede na to, ali gre za označevanje [hrane kot] dobro ali slabo ALI razmišljanje o vadbi v smislu kurjenja kalorij."
Šale o pridobivanju teže ali »raztrganju« med karanteno so še posebej nepomembne. Levine je slišala besedno zvezo "Karantena 15" - sklicevanje na "Freshman 15" - in je o njej spregovorila Instagram. »Celotna 'Karantena 15' sega nazaj k ideji, da je nekako sramotno pridobivati na teži, kljub temu, da je svet trenutno pod skrajno prisilo. Iskreno, koga briga, če se v tem času zrediš?”
Toda to ne pomeni, da vaši občutki niso veljavni in da nikoli ne bi smeli govoriti o svoji tesnobi zaradi povečanja telesne mase. "Lahko je absolutno koristno obdelati strahove glede pridobivanja telesne teže z bližnjimi prijatelji in družino," pravi Ackerman. »Vendar pa je pomembno, da te strahove obdelamo s prijatelji in družino, ki poznajo kulturo in ponotranjeno maščobofobijo, tako da bodo opremljeni za najboljšo podporo in ne ohranjajo kulture strahovi."
Različica te zgodbe je bila objavljena marca 2020.
Oglejte si nekaj naših najljubših citati, ki pomagajo navdihniti zdrav odnos do hrane:
