Pitje ima številne prednosti vodo. Zato so nam nenehno govorili, naj "spijemo osem kozarcev na dan". Za začetek lahko ohranjanje ustrezne hidracije pomaga pri ravni energije, ter delovanje možganov in imunskega sistema s preprečevanjem dehidracije, stanja, ki lahko povzroči nejasno razmišljanje in povzroči spremembo razpoloženja. the Centri za nadzor bolezni. Toda poleg kognitivnih prednosti izboljšuje tudi vaš krvni obtok, izpira toksine in nečistoče, tako da vaš koža lahko ostane hidrirana in brez aken in gub. Toda kljub znanim koristim je lahko izziv doseči naš cilj vnosa, tudi če je dan za dnem naš telo jasno pove da "spijemo več vode".
Uganili ste, da je eden od znakov, da bi morali povečati svojo igro z vodo,: žeja. Toda v skladu z znanostjo, ko se to zgodi, ste že dehidrirani. Če govorim iz izkušenj, je znano, da sem dobil dober ole hidratacijski glavobol v mojem času, in če si kot jaz, veš, kaj mislim. Zaradi natrpanih urnikov in tekočega seznama opravkov se ni lahko zavezati, da ostanete hidrirani, vendar je z ustreznimi koraki lahko ostati na vrhu vnosa vode enostavno.
Profesor Stavros Kavouras, pomočnica dekana za podiplomsko izobraževanje in direktorica Hidracija Znanstveni laboratorij na državni univerzi Arizona pravi, da je eden najboljših načinov za zagotovitev, da pijete dovolj vode, ta, da je na dosegu roke."Če morate vstati in hoditi čez hišo do kuhinje ali vstati od mize in hoditi do točilnega avtomata za vodo, tega verjetno ne boste storili," pravi. "Poleg tega sta dva načina za merjenje, ali pijete dovolj, spremljanje, kako pogosto greste na stranišče, in sicer 6 do 7-krat na dan - ali vsake 2 do 3 ure - zadostno količino in kako svetel je vaš urin, pri čemer je lažji boljši." Spodaj preberite sedem dodatnih nasvetov, kako lahko ostanete hidrirani in pijete več vode dan.
Naše poslanstvo pri SheKnows je opolnomočiti in navdihniti ženske, predstavljamo pa le izdelke, za katere menimo, da vam bodo všeč tako kot mi. Upoštevajte, da če nekaj kupite s klikom na povezavo v tej zgodbi, lahko prejmemo majhno provizijo od prodaje.
V vodo dodajte limono ali limeto
Ni skrivnost, da se nekateri morda raje odločijo za aromatizirane pijače, kot sta čaj ali sok, toda dodajanje arome v vodo je nekaj, kar lahko enostavno storite sami. Vse, kar morate storiti, je, da narežete nekaj limone ali limete (če se počutite preveč pustolovski, poskusite uporabiti drugo sadje, npr. kot grenivke ali jagode) in ga stisnite v vodo ali pustite v vrču čez noč, da dodate okus. Če to ni dovolj, da bi srkali, ima pitna voda z limono tudi svoj seznam dodanih koristi, kot so preprečevanje ledvičnih kamnov in zagotavljanje prepotrebnega vitamina C, ki je ključnega pomena pri proces zdravljenja telesa.
Uporabite aplikacijo za vodo
Ves čas uporabljamo aplikacije. Zakaj ga torej ne bi uporabili za pitje vode? Obstaja vrsta aplikacij za vodo, kot so Dnevni opomnik za sledilnik vode, ki vam omogoča, da nastavite svoj dnevni cilj vnosa vode in nato zabeležite vsako unčo (ali mililiter) samo s pipo ali Aqualert: Water Tracker Daily, ki vas ves dan obvešča, da boste ustrezno hidrirani. Kot dodatna prednost uporablja tudi vašo raven aktivnosti za določanje vaših dnevnih potreb po vodi, da zagotovite ustrezno količino vode. Preprosto jih prenesite v telefon in začnite slediti. In če niste uporabnik aplikacij, deluje tudi preprosta uporaba orodja za opomnike v telefonu!
Ko jeste zunaj, se odločite za vodo
Kdo ne mara jesti zunaj, še posebej, ko je toliko ljudi zaprtih cel dan? Ker je to mogoče razumeti kot poseben »priboljšek«, je običajno, da vas zaželi, da naredite vse in naročite sodo, ko ste zunaj, a naslednjič, ko boste v svoji najljubši restavraciji, razmislite o izbiri vode kot pijače izbira. To vam lahko pomaga ostati hidrirani, prihraniti denar in paziti na svoj vnos kalorij, pravi profesor Kavouras. "To je odličen pristop in odločno podpiram izbiro vode, ko jeste zunaj," pravi Ona ve. »Voda je odličen hidratant in ima veliko prednost: 0 kalorij. Torej, če imate kalorično pijačo, dodate dodatne kalorije, ki jih vaše telo ne potrebuje.
Privoščite si lepo steklenico vode
Jaz sem recimo veliko bolj nagnjen k pitju vode, ko je v neplastični steklenici, ker ja, okolje je pomembno! Ko kupite steklenico vode za večkratno uporabo, je enostavno opraviti svoj del in piti vodo. Moj predlog? Pridobite si dovolj velik, da zadosti vašim dnevnim potrebam, kot je vrč Stanley IceFlow, ki pride v 40 in 64 unč. Poleg tega boste s to možnostjo res opravite svoj del, saj so ti vrči delno izdelani iz reciklirane plastike, narejene iz zavrženih ribiških mrež.
The 64 oz. Vrč IceFlow je kot nalašč za nošenje s seboj na poti ali samo za pitje po hiši. Na voljo je v treh različnih barvah: Polar, Lagoon in Hammertone Green (na zgornji sliki) in je zasnovan z mislijo na celodnevno ledeno mrzlo hidracijo.
Plastenke z vodo imejte napolnjene v svoji hiši, avtomobilu in celo v torbi
Ker veliko od nas preživlja čas doma, lahko puščanje plastenk z vodo po hiši zagotovo pripomore k povečanju vnosa vode. Hranjenje steklenice v dnevni sobi, kuhinji in spalnici so odlična začetna mesta. Prav tako lahko prosto razširite površino steklenice z vodo, tako da vključite svojo torbico ali avto. In če nimate garaže in vas skrbi, da bi zunaj pustili steklenico vode – še posebej, ko so temperature višje –, se osredotočite na steklenico, ki ponuja celodnevno hladno hidracijo. Stanley ponuja veliko možnosti, vendar predlagam, da se odločite za Stanley IceFlow Tumbler oz Steklenica vode. Kozarček pride v 20 in 30 unč in steklenico vode prihaja v 17 in 22 unč. S temi možnostmi ne morete zgrešiti, saj sta obe odlični za nošenje na pot po opravkih, tako da imate pripravljeno hladno vodo.
The Stanley 22 oz. IceFlow Flip slamnata steklenica za vodo je neprepusten in v celoti pakiran, z vakuumsko izolacijo, ki ohranja pijače ledene ves dan. Steklenico lahko celo nosite s seboj med potovanjem zaradi prevrnjene slamice in ročaja za nošenje ali zapenjanje.
The Stanley 17 oz. Steklenica za vodo IceFlow ima neprepustno preklopno slamico in dvojno stensko vakuumsko izolacijo, ki zagotavlja, da vaša voda ostane hladna skozi ves dan. Poleg tega ima ročaj, ki ga je enostavno prenašati, tako da vam ni treba skrbeti, da ga vzamete s seboj po opravkih, v telovadnico, v trgovino itd.
Na naslednjo vadbo prinesite steklenico vode
Ne glede na vadbo, pa naj gre za plesno rutino v moji dnevni sobi ali popoldanski tek, se znojim. Med vadbo je veliko večja verjetnost, da boste dehidrirani, saj je vaše telo izguba vode, ko se potite, zaradi česar je toliko bolj pomembno, da na vadbo prinesete vodo. Če že to storite, potem ste na pravi poti, toda da zagotovite, da boste premagali razdaljo, si izzovite, da med vadbo popijete celotno steklenico vode. Ni vam treba piti vsega hkrati, vendar lahko z odmori in pitjem vode zagotovite, da boste med vadbo ostali hidrirani.
Nagradite se, ko dosežete cilj vnosa
Vsi radi nagrajeni za vsakodnevna opravila in dobro je vedeti, da ste dosegli nekaj na seznamu opravil – in pitna voda ni izjema. Če ste si zadali cilj, da boste v enem mesecu vsak dan popili 64 unč na dan, se pobožajte po ramenu in si privoščite nekaj posebnega. To bi lahko bilo tako veliko kot nakup tistega novega top, ki ste ga gledali, ali pa tako malo, kot bi porabili dodaten čas za svojo najljubšo dejavnost. Ne glede na nagrado boste veseli, ko boste izvedeli, da ste uspeli doseči svoj cilj, in morda celo čutili navdih, da naslednjič povečate količino vnosa.
Ta članek je ustvaril SheKnows za Stanley.
