Vsi vemo, da kar pride noter, mora priti ven. Torej, to je nesmiselno kar jeste, neposredno vpliva na vaše črevesje. Če spremenite svojo prehrano ali zaužijete nekaj novega, lahko vplivate na to, kako pogosto in kako pogosto boste morali hoditi številka dve, zato je pomembno, da se o tem pogovorite.
»Vsekakor mislim, da bi bilo treba govoriti o naših manj tabu kakec. Pri naših blatu se lahko pojavijo nekatere spremembe, ki so lahko znak, da se dogaja nekaj bolj zloveščega,« Isa Robinson, je dejal registrirani pridruženi nutricionist. "Če govorimo o teh stvareh, je verjetnost, da bodo ljudje bolj verjetno, da obiščejo svojega zdravnika in da bodo potrebne preiskave opravljene prej."
Torej, kako se lahko pripravite na spremembe v vašem gibanje črevesja temelji na novo dieto ali načrt zdrave prehrane? Zbrali smo nekaj najbolj priljubljenih diete zdaj (z zavedanjem, da modne diete in prehranska kultura imajo številne težave) in pozval strokovnjake, naj pretehtajo svoje misli.
sredozemski
The sredozemska prehrana je bil uveden v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, potem ko so znanstveniki povezali daljšo življenjsko dobo v sredozemskih državah z njihovo dnevno prehrano. Ugotovili so, da posamezniki, ki živijo v državah, kot sta Grčija in Italija, uživajo prehrano predvsem zelenjavo, sadje, polnozrnate žitarice ter zelo malo rdečega mesa in mlečnih izdelkov. Z drugimi besedami, prehrana z visoko vsebnostjo topnih vlaknin.
»Topne vlaknine najdemo v oreščkih, semenih, ovsu, grahu, fižolu in sadju, kot so jabolka in hruške. Topne vlaknine pomagajo, da vaš kakec ostane mehak, a še vedno oblikovan,« Samantha Cassetty, MS, RD, prehrana in wellness strokovnjak s prakso virtualnega svetovanja v New Yorku. "To je tisto, zaradi česar se kakec lažje prenaša."
vegetarijanec
Posloviti se od mesa je odličen način, da bo vaš kakec reden in zdrav. Ker je vegetarijanska prehrana sestavljena predvsem iz zelenjave in sadja, je vaša poraba vlaknin veliko večja, kot bi bila pri mesojedi.
»Ena od številnih prednosti vlaknin je, da dodajo prostornino blatu, kar pomaga, da vse prehaja skozi. Vlaknine lahko zagotovijo prijeten majhen pritisk,« je dejal Robinson.
veganski
Tako kot vegetarijanska prehrana bo veganstvo izboljšalo vaše gibanje črevesja in njegovo pravilnost. In ko gre veganska prehrana še korak dlje in opusti mlečne izdelke in jajca, bo vaš čas v kopalnici verjetno lažji in hitrejši.
Vendar Robinson poudarja, da je uživanje redne uravnotežene prehrane ključnega pomena, zlasti pri uživanju diete, ki omejuje številne živila: »Z »uravnoteženimi obroki« običajno govorim o vključitvi treh makrohranil, beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in nekaj sadja ali zelenjave tudi.”
Paleo
The paleo dieto, znana tudi kot dieta jamskega človeka, vam omogoča, da zaužijete čim več mesa, vendar se tukaj lahko hitro okrepite. Meso se običajno prebavi dlje, vendar Robinson pravi, da bi uživanje ravnotežja sadja in zelenjave s to dieto pomagalo pri zaprtju.
keto
The keto dieto daje velik poudarek na uživanju pretežno beljakovin in maščob, vendar ohranjanju vnosa ogljikovih hidratov pod 40 gramov na dan. Toda tukaj naletite na malo več težav.
"Ker keto dieta drastično izloča ogljikove hidrate, je zelo težko doseči cilje z vlakninami in je zato morda težko vzdrževati redno gibanje črevesja," je dejal Cassetty. Pričakujte redke in tekoče iztrebljanje. »In ker keto dieta izloča toliko rastlinske hrane, ki zagotavlja snovi, povezane z zdravje črevesjaketo diete se pogosto pritožujejo zaradi zaprtja."
Ne glede na to, katero dieto izberete, se strokovnjaki za prehrano strinjajo, da je pomembno, da ne pozabite na zdravo ravnovesje hrane, polne vlaknin.
»Večina Američanov ne dosega dnevnega cilja vlaknin 25-38 gramov na dan. Če te količine ne zaužijete redno iz različnih virov, lahko postanete zaprti, kar je lahko neprijetno,« je dejal Cassetty. »Za ljudi s IBS – bodisi spremljajo ga driska ali zaprtje – je lahko prehrana sprožilec. V tem primeru lahko razumevanje živil, ki sprožijo vaše simptome, spremeni življenje."
Preberite, da dobite resnično o prehranskih trendih in modnih trendih:
