Če ste redni kakalec, potem verjetno nikoli ne pomislite, kako pomemben je proces za vaše zdravstveno stanje. Ko pa se zdi, da se vodnjak posuši in vaše kopalniške navade niso povsem takšne, kot bi morale biti, se zavedate, kako resnično nesrečni ste lahko in kako pomembno je, da ste redni. Tukaj je razlog, zakaj morda ne greste redno in kaj lahko storite glede tega, če ste zaprti.
Kaj sploh je zaprtje?
Zaprtje je na splošno opredeljeno kot kakanje manj pogosto kot običajno, in iztrebek, ki ga izločite, je močnejši, kot je običajno. Vendar, kot smo izvedeli, obstajajo jasna diagnostična merila, ki jih bo zdravnik uporabil za diagnosticiranje zaprtja Dr. Samantha Nazareth, NYC certificiran gastroenterolog.
Ta merila vključujejo:
- Napenjanje vsaj 25 odstotkov časa, ko se kakate
- Grudasto ali trdo blato vsaj 25 odstotkov časa
- Občutek nepopolne evakuacije vsaj 25 odstotkov časa
- Občutek neke vrste blokade vsaj 25 odstotkov časa
- Vsaj 25 odstotkov časa si morate pomagati izkakati (to pomeni, da s prsti izvlečete kakec ali pritisnete na trebuh ali medenično dno)
- Manj kot tri defekacije na teden
Za diagnozo kroničnega zaprtja morata biti izpolnjena vsaj dva od teh meril (in morata trajati tri mesece). Če pa te simptome doživite le občasno, je še vedno možno, da ste začasno zaprti - in še vedno precej nesrečni.
Več: Vodnik za najboljši položaj za kakanje
Kaj povzroča zaprtje?
Kot mnoge človeške bolezni ima tudi zaprtje več možnih vzrokov. V ZDA so lahko naše diete močan krivec, če nismo ravno redni. »Vlaknine so velike,« pravi Nazareth. “Ameriško združenje za srce priporoča 25 gramov na dan za 2000-kalorično dieto. Američani dobijo le okoli 15 gramov.
Drug velik razlog je uporaba določenih zdravil, vključno z lajšanjem narkotičnih bolečin. Če ste bili operirani in ste domov prišli z receptom za narkotike, veste, da boste čez nekaj dni verjetno težko kakkali in to ni zabavno. Zdravstvena stanja lahko povzročijo tudi zaprtje. "Stanja, kot sta hipotiroidizem ali disfunkcija medeničnega dna, lahko povzročijo zaprtje, pa tudi obstrukcijo debelega črevesa, kot je rak debelega črevesa," pojasnjuje Nazareth.
Po besedah dr. Arielle Levitan, soustanoviteljice Vous Vitamin LLC, dopolnjevanje je še eno področje, kjer se ljudje nenamerno zapirajo. Ugotavlja, da lahko nekateri dodatki prispevajo k zaprtju, zlasti dodatki kalcija in železa.
Kako lahko preprečite (in odpravite) zaprtje?
Jejte več vlaknin. Dobri viri hrane z visoko vsebnostjo vlaknin so fižol, zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice in otrobi. Začnite počasi, opozarja Nazareth, saj lahko črpanje preveč vlaknin povzroči napenjanje ali presežek plinov.
Jejte manj predelane hrane. Če se nasitite z živili z nizko vsebnostjo vlaknin, vas ne bo tako zanimalo uživanje zgoraj naštetih izbir z visoko vsebnostjo vlaknin, ker boste siti.
Pijte več vode. Čeprav ni trdnega priporočila za vsakega človeka na planetu (obstaja veliko spremenljivk, vključno z podnebja in ravni aktivnosti), zaužijte približno osem ali več kozarcev vode po 8 unč na dan, čeprav strokovnjaki priporočam piti do žeje morda ustreza vašim dejanskim potrebam.
Ne zadržujte ga. Če morate kakati, pojdite v kopalnico.
Ostanite aktivni. Redna vadba lahko poskrbi, da se vse premika.
Poglejte dodatke. Medtem ko Levitan pravi, da lahko nekateri dodatki negativno vplivajo na zaprtje, lahko drugi dejansko pomagajo. "Dodatki vlaknin, omega-3, magnezij in probiotiki so koristni," pojasnjuje. Ko izbirate dodatek kalcija, poskusite najti tistega, ki vključuje magnezij, da ga uravnotežite. Prav tako lahko železo v večini oblik povzroči zaprtje, vendar je za železo kot karbonil to najmanj verjetno.
Več: Zakaj ga "Mad Pooper" morda ne bo mogel zadržati
Razmislite o odvajalih. veliko odvajala so na voljo v prosti prodaji in uporabljajo različne mehanizme, da vas spet spravijo na delo. Pomembno pa je, da se nanje ne zanašate, temveč jih uporabite za kratek čas, da jih dobite se spet odpravite, medtem ko spremenite svoj življenjski slog in prehrano, da hkrati izboljšate delovanje črevesja čas.
Kdaj poiskati pomoč
Če imate zaprtje, ki se ne ublaži, ne glede na to, katere korake naredite doma, ni le dobra ideja, da obiščete zdravnika, ampak to nujno storite. Nezdravljeno dolgotrajno zaprtje lahko povzroči hemoroide, razpoke, udarce ali celo rektalni prolaps. Obstajajo tudi nekateri simptomi, ki jih ni mogoče prezreti, kot so bolečine v trebuhu, kri v blatu ali nepojasnjeno hujšanje.
Vendar pa je preprosto občasno zaprtje pogosto mogoče odpraviti doma, zato si oglejte zgornje nasvete, da bo vaše črevesje redno in trebušček vesel.
