Milijoni žensk se soočajo s kroničnimi ali sporadičnimi boleznimi bolečine v sklepih, in če ste eden izmed njih, veste, kako neprijetno je lahko. Ne glede na to, ali je posledica artritisa, poškodbe ali preobremenjenosti na delovnem mestu ali v telovadnici, lahko povzroči nelagodje tudi pri najpreprostejših opravilih. Glede na resnost vaše bolečine so zdravila brez recepta, zdravila na recept, fizikalna terapija in operacija vse možnosti za olajšanje.
Druga je vključitev protivnetnih živil v svojo prehrano. Glede na Fundacija za artritis, "prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, ribami, oreščki in fižolom, vendar z nizko vsebnostjo predelane hrane in nasičenih maščob," je idealna za obvladovanje bolečin v sklepih. Morda boste ta živila prepoznali kot del Sredozemska dieta, ki ga mnogi strokovnjaki priporočajo zaradi neštetih koristi za splošno zdravje. Če se soočate z bolečinami v sklepih, razmislite o dodajanju enega ali več spodnjih živil na svoj krožnik.
Zelenjava Brassica
Živila, kot so brokoli, brstični ohrovt, zelje, cvetača, ohrovt, ohrovt in repa, se štejejo za člane Brassica in imajo določene antioksidante, ki pomagajo zmanjšati bolečine v sklepih Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, kardiološki dietetik in lastnik Popolnoma Nahranjen pove Ona ve. »Brstični ohrovt, blitva in kuhan ohrovt so bogati tudi z vitaminom K, ki pomaga zmanjšati bolečine v sklepih, saj odvisno od vitamina K beljakovine so prisotne v sklepnih tkivih,« dodaja. "Če vam primanjkuje tega vitalnega hranila, lahko to povzroči poslabšanje bolečin v sklepih." Ta živila, zlasti brokoli, so dokazano pomaga tudi v boju proti osteoartritisu zaradi spojine, imenovane sulforafan, ki upočasni uničenje hrustanca v sklepi.
Omega-3 maščobne kisline
Ribje olje in olje iz jeter polenovke vsebujeta visoke ravni dveh omega-3 maščobnih kislin: dokozaheksaenojske kisline (DHA) in eikozapentaenojske kisline (EPA), ki zmanjšuje vnetje v sklepih in vezivnem tkivu ter pomaga tudi pri zmanjševanju razmerja pro-vnetnih omega-6 spojin, ki so pogosto krivci z bolečine v sklepih. Omega-3 maščobne kisline najdemo v hladnovodnih ribah, kot so losos in oreščki ali semena, kar pomeni, da lahko zlahka prigriznete hrano, bogato z omega-3. Poleg tega lahko z omega-3 poskrbite celo za druge dele telesa, saj je odličen tudi za vaše srce in kožo.
Protivnetno sadje
Sadje je polno vlaknin in antioksidantov, ki se borijo proti vnetju in boleznim v telesu. Vsebujejo tudi na tone vitaminov, mineralov in vlaknin, ki pomagajo hraniti naše zdrave črevesne bakterije, ohranjati krvni sladkor. ravni uravnotežene, uravnovešajo hormone, pomagajo pri rednosti in spodbujajo zdravje srca Amy Shapiro, MS, RD, CDN in ustanovitelj od Real Nutrition NYC pove Ona ve. Sadje, na katerega boste želeli biti pozorni, vključujejo robide, slive, jabolka, papajo, ananas in zlasti borovnice in vijolično grozdje, ker vsebuje antioksidant, imenovan antocianin, ki preprečuje vnetja v telesu in sklepi.
Leča in fižol
Ker lahko beljakovine v rdečem in živalskem mesu povzročijo vnetja, so leča, fižol in stročnice odličen veganski in vegetarijanski alternativa, ki zagotavlja vlaknine, beljakovine in vsebuje antocianin, močno fitohranilo, ki zmanjšuje vnetja v sklepih, Shapiro pravi. Vendar pa svari pred uživanjem preveč fižola in stročnic, saj lahko povzročijo prebavne težave.
česen
Nenazadnje tudi začimbe, kot so česen, ingver in kurkuma, pomagajo zmanjšati vnetje in lahko celo preprečuje poškodbe hrustanca zaradi artritisa, ki je pogost vzrok za bolečine v sklepih, zaradi encima diallyl disulfin. Nasvet: odločite se za svež česen iz oddelka za pridelke. Ustekleničenemu česnu se lahko dodajo konzervansi, kar lahko zmanjša njegovo moč Fundacija za artritis.
Kaj še pomaga pri lajšanju bolečin v sklepih?
Poleg vključitve teh živil v svojo prehrano lahko naredite še veliko drugih prilagoditev življenjskega sloga, ki vam pomagajo ublažiti bolečine v sklepih glede na dr. Nilanjana Bose, revmatolog v Houstonu v Teksasu. »Pacientom priporočam, da poskušajo zmanjšati ali izključiti rdeče meso, ogljikove hidrate, sladkorje in predelano hrano ter povečati vnos vode. Za bolj motivirane bolnike je lahko dobra tudi vegetarijanska ali veganska prehrana,« ugotavlja. »Te diete lahko pomagajo zmanjšati splošno vnetje, skupni vnos kalorij in povzročijo izgubo teže in zmanjšano obremenitev sklepov. Priporočam tudi uporabo dodatkov, redno aerobne vaje z nizkim učinkom, tehnike obvladovanja stresa – globoko dihanje, meditacija, joga – in fizična ali vodna terapija.”
Kolagenski peptidi ali kolagen iz kostne juhe lahko prav tako pomagajo zmanjšati bolečine v sklepih in morda povečajo delovanje sklepov pri tistih z artritisom. Dokazano je tudi, da čaj pomaga pri olajšanju. "Zeleni čaj vsebuje veliko antioksidantov, ki zmanjšujejo vnetja v sklepih," pravi Shapiro. "Epigalokatehin galat (EGCG) je močan, ki blokira uničenje sklepov."
