Otroci so boljši fizično in se lahko osredotočijo na dejavnosti in učenje, ko se njihova rastoča telesa napolnijo z zdravo hrano.
Ko je otrokovo telo napolnjeno s pravo hrano in veliko vode, lahko naredi neverjetne stvari! Otroci, ki se pravilno prehranjujejo, se lažje koncentrirajo, imajo več energije in so sposobni bolje tako psihično kot fizično. Zaradi napornih dni, polnih obšolskih dejavnosti in športa, je ključnega pomena, da otroci jedo pametno, da se dobro učijo in se pridno igrajo.
Napačna hrana lahko otroke upočasni in povzroči utrujenost. Vse več je tudi zaskrbljenosti glede debelosti in sladkorne bolezni pri otrocih, ki sta povezana s slabimi prehranjevalnimi navadami. Boljša prehrana pomaga pri duševnem razvoju, hkrati pa gradi močne kosti in vitke mišice. Vse se začne z dobrim zajtrkom in noben otrok ne sme preskočiti tega obroka! Sadje in žita, kot so ovsena kaša, poskrbijo za otroke za naporen dan, ki je pred nami.
Sladki prigrizki med obroki ne predstavljajo ocene. Lahko začasno povečajo energijo, vendar imajo majhno hranilno vrednost. Sadje, zelenjava in živila, bogata s hranili, so prava izbira. Granola, jabolčni rezini, stročji sir, pust piščanec, sadni smutiji in podobne izbire pomagajo ohranjati energijo in pozornost. Kombinacija beljakovin, polnozrnatih žit, sadja in zelenjave sprosti svojo energijo počasneje kot čisti sladkor, zato so ravni energije enake.
Čas prigrizka
Za večino otrok prava formula pomeni, da se telo redno napaja, da se izognemo padcu energije. Ciljajte na tri obroke na dan plus zdravi prigrizki sredi dopoldneva, sredi popoldneva in po naporni dejavnosti, kot je igranje nogometa ali vožnja s kolesom. Uživanje prigrizka z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v eni uri po telesni aktivnosti bo pospešilo obnovo energije. Sadje z beljakovinami, kot so sir ali meso, ali žitna ploščica, so dobra izbira po naporni vadbi.
Zapakiraj
Omogočite svojim otrokom pameten prigrizek. Pripravite si nekaj prigrizkov, ki jih je enostavno zgrabiti in pojdite, ko se otroci odpravijo na športne in druge dejavnosti. Majhne steklenice vode so nujne, da ostanejo hidrirane in potešijo žejo. Vrečke predhodno narezanih zelenjavnih rezin – kumare, paprike, korenja, brokolija – lahko grizete, da potešite lakoto. Napolnite majhno posodo s sadnimi deli, rezinami sira in nekaj pšeničnih krekerjev za prigrizke. Granole palice lahko pospravite v žep, da jih izvlečete, ko energija zaostaja. Poskrbite, da boste zagotovili mini obrok z dobro hranilno vrednostjo. Kadar koli je mogoče, izberite sveže sezonske pridelke: sadje in zelenjavo, ki imata odličen okus in zagotavljata vitamine in minerale, po katerih hrepenijo majhni telesi. To je odličen način, da popestrite tudi dnevne prigrizke – hrustljava jabolka, sočne hruške, pomaranče, marelice, breskve in bogat izbor pisane zelenjave. Smoothie zmešajte s svežim jagodičevjem in mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali ponudite kosmato piščančjo solato z lupino grozdja in zelene, ki jo namažete na pita čips.
Oglejte si: Pripravite zdrave prigrizke po šoli
Več nasvetov
Kako otrokom privzgojiti pametne prehranjevalne navade
Pomagati otrokom razviti zdrave prehranjevalne navade
Naučite svoje otroke sprejemati boljše odločitve za kosilo
